不知何時開始 內在常駐某種緊繃的模式應該是經由長期累積起來的就連休息時也一樣但我在 此刻 能做到在當下有意識地更放鬆或許挑個純海浪聲一起很專注地讓自己當下 更放鬆 專注到緩慢而微微放出鼻息 到胸口有點緊縮時還是專注有閉眼 沒閉眼都沒關係這時我感覺到自己這個放鬆 其實可以再放鬆...更放鬆...再放鬆尤其是在鼻子吐氣的時候有意識地更放鬆 再放鬆 更放鬆...把隱藏在細微處的緊繃釋放自然就開始感覺到放下 調整