倚天屠龍記三句話，助你做好人生黑功課

圖：東京．八重洲．寶格麗廳．下午茶

Photo: Afternoon Tea, BVLGARY Lounge, Yaeyu Tokyo

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＃人生的黑功課

月圓，人團圓；大自然現象，也反映出人心所需；因為，每一個人其實都想被愛，也想愛人。可以手牽手，大家和和氣氣地圍成一個圓，該有多好。

近年來，你可曾留意每逢佳節，身邊的家人親友，有很多是「人到心不到」？低頭玩手機的，先問候他卻臭臉不吭一聲的，甚或有一開口就批評你的⋯⋯嘴裡嚼著你準備的飯菜月餅，卻在說他去吃的米其林有多厲害⋯⋯

而你，總自我安慰說：哎呀，都是一家人嘛⋯⋯不要對號入座不就好了⋯⋯他個性就是這樣沒什麼啦⋯⋯他沒惡意⋯⋯本性很善良又孝順的；有時，你還反被其他家人說是「想太多」！

當場雖淡淡的，沒有火爆衝突。不過，憋屈、氣悶、不開心、超級無力感⋯⋯你的感受卻無比真實。若周圍都是這種潑你冷水的人，久了，別說快樂，連自我價值感都會沒了。有些（家）人太強勢，總是酸你、打壓你、潑髒水，總弄得明明是你被欺負，卻反要你道歉。真沒想惹他，但不管說什麼，他就是要證明他才是最好的。雖盡力善待他，但他對你的態度卻愈來愈糟心，這是怎麼回事？

（無力感的前因後果，詳見《智慧瑜伽——薄伽梵歌首二章的身心靈秘密》一書P58~85，你會知道這問題自古就有，東西方、印度人當然也有，以及自處之道。）

原因是，人生有如太極，本就存在黑白兩面。一般人是先學「與人為善」的白功課；然而，要能走上富貴道途、離開輪迴卻不是因為你努力向善這單一面向；一心向善卻不得善終的反例也很多。所以，重要的是，你有把「黑功課」做過去；能不斷看見人生的黑白、黑白層次，並真實地去一一經歷，最後變得更有能力，駕馭生活，心境平安，享有自己的精彩與豐盛。

＃明月照大江；不說話卻關注

每個人遇到的個別狀況或有細節上的差異，但要做好黑功課，總的來說，也是有通則的。

首先，要知道：不是只有月圓人團圓，還有「明月照大江」這句話；意思是遇到某些人，你要先能

＃把他變成你的平行線，而不是非圓不可。

套用金庸小說的一句話：「他強由他強，清風拂山崗；他橫任他橫，明月照大江。」

遇到強勢者，不是跟他比強。他有如山崗高聳，我可選擇不跟他比高，而願像清風般輕輕拂過。

他有如大江洶湧逼人，我不去違逆他的意志，而願像明月般，光照（關注）他的任性撒野。

當然，一開始絕不容易做到。一個不留神，就已經在那邊跟他比誰強，跟他大小聲了。

可是，把此一通則帶入你生活，實際去應用，慢慢地定會發現自己更有「覺」，情緒的部分能延後發作，內在空間也擴大了。依此，不知不覺地你就走到一個能讓心思停下來的十字路口。在那兒，能有意識地覺知到：

「這裡有黑功課」！

瑜伽，原意即「約束自我」，亦即能控制身體、感官的衝動。心境上的清風明月，源自於「不說話」的能力，亦即控制得了自己的口舌之快。

請注意，不說話並非冷漠不回應喔。你仍持續關注著、觀察著，這是一種等待，內含溫暖，也是愛的表現。要先這樣做才有機會把這個黑功課做過去。

＃我自一口真氣足；不見得要說話

《倚天屠龍記》提到「九陽真經」的第三句是「他自狠來他自惡，我自一口真氣足」。

習武之人或中醫所講的真氣或有其它更深體悟。在此，我僅解釋為「好好呼吸」，而且，這是只要還活著，都做得到的。

若有人提醒你做深呼吸，你會不會故意地吸它一大口氣？其實，呼吸是人體無意識進行的機能之一。換言之，在你有意想去控制之前，可以先「覺呼吸」；亦即靜下來，讓身體自發地進行呼吸，你旁觀即可。

回到黑功課的第三通則「我自一口真氣足」——＃覺呼吸。若有強人強勢夾攻，清風明月不說話之餘，要把寶貴的注意力收回來關注自己的呼吸狀態。隨順了自己的呼吸，間或來一口深呼吸，這當中，你仍然持續關注、觀察著喔，不是冷漠喔（溫馨提醒）。依此練習，定會逐漸發現情緒減少，內在空間加大；可以脫離感官衝動的層次、有餘裕可以聯想到更多角度，甚至發覺他只是在跟你討愛，或想用一種你不喜歡的方式愛你；也會想到自己可以說些什麼，讓彼此雙贏。

因為你先把舞台讓給強勢者了，他愛怎樣就怎樣，他便開心。而你既是清風明月，也是台下觀眾看他演，或看他要賣你什麼東西。所謂賣東西是指，有時候，強勢者會邀請你上台，隨他的情緒起舞共同演出！！這時，就像去菜市或股市那樣，誰都可以跑來向你兜售，但是你要記得，你是可以選擇微笑、不買的喔！

以上兩個練習非常基本，也需要搭配說話與不說話的練習等等，靈活交叉應用，才能各種因應複雜的生活實境。

＃學習從生活的實際面上滋養自己

本粉專名為「智慧瑜伽」，然而，智慧不是那麼容易教的，必須有那份心意，願意持續浸泡而來的。

學習智慧也不是去學通靈、開天眼什麼的。基本上，是學習讓心在各個角度裡都能回到「善」，習慣思考如何利己利他，如此，自然能連結高層次的大智慧。

所以，學習智慧是有先後、有層次的。雖然現在已經演化到ＡＩ世代，但是人心所需的緊密人際關係一直都有，所以，要先學好＃守護自己的身與心，這是基礎，也是道理。

武俠小說，一如許多修行的高論，都把最後的高遠意境先寫出來了；

「登高必自卑，行遠必自邇」的具體路徑卻沒講；

這就造成了只知其意（心），卻活不出其境（身），甚至是身與心完全相反的尷尬，比比皆是。

遇到強勢的（家）人，要有能力守護自己內心的溫暖，「自己吃一點虧沒關係」，還是願意去關注他、協助他。

願自己有如清風明月，卻不要變得冷淡冷漠，而是冷靜；這是細緻的差異之處。

讓自己活得態度冷靜，內心總暖暖的。

而這份「自己吃一點虧沒關係」的底氣就來自於平常就知道怎麼生活，讓自己的身心盈滿。怎樣生活可以真正照顧、滋養到自己的身體與內心呢？

除了時時可做的「覺呼吸」、飲食睡眠遵循自然律例、不受廣告貪念等驅使而忽略好好進食、運動之外，若只能說一句，同時也呼應佳節的話語，

那就是～「願意花比預算多一點的錢，送禮物給自己」。

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＊《智慧瑜伽——薄伽梵歌首二章的身心靈秘密》商周出版 2023，江信慧著