鎂功效能幫助睡眠嗎？缺鎂症狀或補充鎂副作用有哪些？何時吃最好？含鎂食物12款大盤點

你是否容易疲勞、難以入眠的狀況？這有可能是身體缺鎂的警訊！最近市面上越來越多的食品和飲用水都有添加鎂成分，顯示鎂對身體的重要性越來越受重視。鎂的功效有哪些？缺鎂的症狀有哪些？鎂的副作用有哪些？本文一次搞懂高鎂食物這樣吃不過量！

鎂在人體之含量僅次於鈣、鉀、鈉，是體內含量第四豐富的礦物質。鎂不僅參與人體能量代謝與酵素的作用，也參與蛋白質合成，是身體機能運作的重要元素之一。

目前尚未有報告顯示從「一般食物」攝取過量鎂有不適反應，大多是由「含鎂藥物」或「鎂補充劑」攝取過量引起，初期症狀大多以腹瀉為主。食藥署也提醒，過量攝取鎂離子可能會增加腎臟負擔、結石風險，因此，使用鎂補充劑或含有鎂藥物前，應向醫師詢問討論適合的劑量。

40歲後月經失調、血流成河...「圍停經期」和更年期不同？如何紓緩不適？

每一個人碰到的圍停經期都不同，但對許多人來說，這段荷爾蒙之路就如同青春期那般困難重重。更糟的是，這些症狀通常會相互重疊：熱潮紅會導致睡眠不足，使憂鬱症惡化等等。這有點像是經前症候群，只不過每天都這樣。

醫生們曾認為更年期是緩慢減少雌激素，這過程可能長達數年，直到最後一次經期為止。如今研究已經發現，圍停經期，約翰霍普金斯大學網站定義是，更年期卵巢開始衰老以前的過渡期，並非緩慢地衰退，通常是混亂且具破壞性。當雌激素減少太多，許多女性會感覺到一大堆像是更年期的症狀，從熱潮紅到睡眠問題都有。

多數處在圍停經期的女性也會經歷大量出血，稱為「經血過多」，就像我在船上活像命案現場的那一次，經血會多到浸透衣服，這種情況可能維持數月之久，有時候還可能讓你無法出門。經歷圍停經期的女性，長達十幾天的經期是很常見的事，有時候經血量會多到他們以為自己患了嚴重內傷或生病，最後急忙跑去掛急診。

鼻子是防感冒第一防線！5個習慣害免疫力失守，難怪動不動就感冒！

入秋日夜溫差大，特別容易著涼，也因此秋天後進入感冒旺季，如果不想動不動就中標，不妨從維持鼻腔濕潤下手。有專家提醒，鼻腔太乾燥，會讓黏膜防衛能力變差、無法阻擋外來細菌，平常像是挖鼻孔、用空氣清新劑等5個NG習慣，都可能成為容易感冒的原因。

鼻腔是對抗病毒、過濾環境中刺激物的第一道防線，而濕潤的鼻腔有保護黏膜的效果，反之，如果鼻腔內部太乾燥，就會造成過濾和防禦病毒的功能變差。台大醫院過敏免疫科總醫師張簡晴瑩也曾在接受媒體訪問時解釋，當鼻黏膜乾燥，鼻黏膜裡的纖毛運動會受到影響，降低纖毛將外來病源菌排出的速度。

有不少生活習慣也會讓鼻腔過度乾燥，例如經常挖鼻孔，或是將紙巾、棉花棒等異物塞在鼻子裡，甚至如果愛用香水或空氣清新劑，可能導致鼻子過濾速度趕不及加濕速度，鼻腔也會變乾燥而削弱防禦作用。

皮膚搔癢龜裂？60歲後常見6種皮膚問題，這跡象小心是皮膚癌

老年性搔癢症：常見原因為皮膚乾燥、貧血、腎臟衰竭、洗腎患者、肝病、惡性腫瘤病患等為搔癢症好發族群，臨床上藥物過敏也很常見，另外食物過敏、各種皮膚炎、濕疹或其他感染性問題例如疥瘡也可能產生皮膚搔癢問題。

皮膚乾燥症：皮膚乾燥是皮膚在老化過程中結構和功能變化引起的。65歲以上的長者，有一半以上的人會表現出皮膚乾燥的情形。皮膚結構改變，保濕因子減少、保水能力下降，產生發紅、脫屑、龜裂、刺痛等症狀。

皮膚炎：皮膚若只是單純乾燥，大多是外觀上粗糙脫屑等狀態，加強保濕可以改善。但若是癢或痛就要注意可能是皮膚炎，如常見的缺脂性皮膚炎，好發於小腿前外側及背部。

常運動還補蛋白質「1習慣」害更肥！醫公開運動菜單讓增肌減脂變簡單

來診間諮詢的朋友，都會問我說，「醫師，我想要同時減重又想要秀肌肉，有什麼比較快的方法？」其實，增肌的同時，不可避免地有時也會增加脂肪，對於體脂較高的人，我會建議先減脂再增肌，否則體脂太高的情況下，肌肉就會被脂肪「包住」，反而顯現不出來。

談到運動，很多人問我「運動前能不能不吃東西？」其實我不建議大家空腹運動，特別是進行高強度運動或運動時間較長時，空腹可能會導致血糖偏低，影響運動表現，可能增加受傷的風險，甚至有特殊疾病如糖尿病患者就不適合空腹運動，另外老年族群也較不適合。

除了上面提到的食物，運動前也可以吃少量的原型 片、一小片全麥吐司、或者一小把無調味堅果，讓身體有足夠的能量去應對接下來的運動。運動前補充好的碳水化合物可以避免過程中低血糖，同時在運動時血糖可被肌肉組織利用，對於長肌肉或提升運動表現有幫助。

電風扇用這個擦不卡灰塵超省事！「懶人清潔法」不用水沖還免沾手

天氣逐漸降溫，家中開了一個夏天的電風扇清了嗎？電風扇因轉動產生靜電的關係，隨使用時間越來越久，難免會堆積灰塵，若放著不管、不清理，過敏原隨氣流飛揚，就可能加劇鼻子癢、打噴嚏等過敏症狀！

阻止電風扇因靜電吸附灰塵的小妙招相當簡單，只要利用家中必備小物「柔軟精」！原理是柔軟精含有界面活性劑，有防拉斯維加斯止靜電的作用，方法也很簡單，直接在抹布上沾一點柔軟精，塗在清潔乾淨的電風扇扇葉上就可以囉！如果家裡的柔軟精太濃稠，也可以用1公升左右的溫水先稀釋一下，接著一下沾濕毛巾後擦拭電風扇扇葉。

不過，一段時間後防靜電效果就會減弱喔，此時則要重新清潔電風扇，接著重複再塗上柔軟精。