人一輩子都得與情緒為伍，有的人被情緒所困、活的糾結且抑鬱，一生過得愁雲慘霧；有的人能理解情緒、掌握情緒，進而排解情緒，生活的海闊天空。
一、自我覺醒的第一步：不再自我內耗
擔心明天的工作無法順利完成、同事或同儕怎麼看待我、我這麼做會不會很丟臉、我是不是應該讓自己變成大家都喜歡的樣子......，暫停一下，以上這些事情，真的真的沒人會去在意你，如果你不相信，請回想一下，今天哪個同事或同儕做了哪件蠢事，讓你記在心上，甚至耿耿於懷，或許你早就忘記了，或是當成一則笑話帶過了。
所以，再想回來自己身上，那些杞人憂天的思緒，收拾一下，換成想，做什麼事情是自己能夠快樂的、我今天的表現很值得肯定、我未來有什麼安排，該如何達到? 將關注點從別人如何看待自己，變成我如何看待自己，把注意力拉回到自己身上。
二、學會自我肯定
內耗型人格特別在乎別人如何對待自己，哪個同事是否肯定過自己，被肯定了開心，被否定了就抑鬱一整天。其實我們都是自己人生的主角，由自己肯定自己才是最實在的，我們有判斷是非對錯的能力，做得好，給自己一個讚；做得不好，我們該如何去修改。把主導人生的權利，還給自己，把自己放在心上，勇於肯定自己，做一回人生的主人。三、人生就是不停的選擇
我們現在的生活，是你1年前、5年前，甚至是10年前就決定好的了，過得快樂、過得憂愁，也是一種選擇，試著將看待事情的角度往正面處去看，練習久了，生活真的會漸漸變得快樂，也許有人天生就帶著悲觀的個性，但如果你已經意識到自己有這方面基因，只能靠後天不斷提醒自己，凡事都有正反兩面，選擇多和正面思考的人一起，學習它們思考事情的角度，給自己一個機會，從現在起，選擇一個快樂的人生。
四、停止自我否定和預設立場
其實人生本來就沒有100%能夠把握的事情，與其將未發生的事情想得很糟，何不先將自己能夠把握的事情做好，一步一步將事情做成你想要的樣子，人生不可能每件事都做好準備才開始進行下去，試著想想以前的每場考試，你有都準備好了才上考場嗎? 婚姻中，你有都準備好足夠多的積蓄，才結婚生子嗎?人生的道路上，你有將往後5年、10年的生活都安排好才繼續活下去嗎? 肯定不可能，既然如此，未來擔心的事情就是自己多慮了，「做中學」才是我們來體驗人生的目的，不自我否定，未來未知，來此一遭，才有不同樂趣。
