許多人在生活中常常感到焦慮，擔心未來可能發生的不幸，這種杞人憂天思維模式會消耗大量精力和情感。許多人習慣性壓抑負面情緒，表面上保持陽光，但內心充滿矛盾與不安。這種情況下，不僅無法釋放情緒，還會因為隱藏真實感受而加重內心掙扎，產生矛盾。
解決內耗辦法「直面說出不愉快，學會宣泄。」
釋放壓抑情感，是我們都在學會課題，在生活中面對不愉快經歷時，勇於表達自己感受。無論是對自身寵物、家人、親近的人等等，讓情緒有流通出口。
直面不愉快情緒是重要自我調適過程，適時吵架感情更好。
人與人關係中吵架不一定是壞事，反而可以促進感情增進。
吵架過程是一個表達不滿和情感機會，讓雙方能夠坦誠彼此需求和期望。能更深入了解對方想法和立場，從而增強相互理解。這種溝通有助於避免情感壓抑，適當爭吵可以幫助彼此關係學會「如何有效解決衝突、尋找解決方法，並坦承說出心裡話。」
吵架目的應該是為了和好，而不是單純勝負。
理解吵架本質，吵架不僅僅是情緒宣洩，它也是一種溝通形式。
透過爭吵，可以嘗試表達未曾說出口想法和感受，有助於增進彼此情感需求。我相信吵架也能吵出好感情、貼近距離。
在情緒激動時，暫時離開引發情緒環境，給自己一些時間冷靜下來。深呼吸、進行其他活動（如散步、聽音樂）有助整理思緒，更清晰看待問題。
有話不說誤會延伸
誤會通常缺乏溝通和不同理解。當我們始終不表達自己感受、想法時，對方可能會根據自己假設來解釋情況，從而導致錯誤結論。主動表達不愉快情緒是防止誤會擴大關鍵。當感到不滿、困惑時，應及時與對方進行坦誠對話。避免情緒累積、問題延伸。定期進行關係檢視，可以及時發現潛在誤會和問題。
在每個分歧、爭吵當下，學會聆聽自己內心狀態，並且表達自身想說的話很重要。避免情緒積累，找出對的方法和訴說管道。停止內耗方法學會宣洩情緒，表達自身需求和不愉快，也是好好善待自己、與自己溝通的一種方式。
