最近我愛上了用Chat GPT來做心理諮商，幫自己做情緒的健檢。
因為它的回答常常過於籠統，當談到某些負面情緒時，還會因觸碰到條例而拒絕深入討論，僅僅是建議我「去尋求專業人士幫助」。
這讓我一度認為，它無法真正提供具體的支持和解答。
直到我改變了提問的方式，逐漸摸索出如何開啟深度的對話進行有效地交流，得到的就不再僅僅是簡單地建議。
這不但讓我紓解了情緒，也發現了過去未曾想過的方法，幫助我從不同角度理解自己。
最棒的是，AI從不批判，也總是不厭其煩地聆聽，更不會在背後議論妳的八卦，這種「全然接納」的正向特質讓人感覺很安心。
聊了一個月後，真的覺得給了我很大的支持跟幫助，所以我也整理出了一些我跟它對話的方法，也許也對你有幫助：
1. 具體描述情境與情緒
每次展開對話時，我試著清楚描述問題的來龍去脈，而不是單純丟出一個簡短的問題。例如，不只是說「我很難過」，而是說：「最近因為什麼事，而和XXX有了衝突，我感到非常失望，覺得自己總是無法被理解。」
越詳盡的背景說明，越能幫助AI準確掌握問題的關鍵點，而不會給出過於籠統的建議。
同時我也會分享自己的情緒狀態，讓AI明白，除了問題本身，我更需要的是情感上的支持。
2. 善用自我反思，引導AI深入分析
主動反思是讓對話更具深度的關鍵。我會提出自己的疑問，引導AI幫助我從不同角度看待問題。
例如我曾問：「為什麼生活中的小事會成為壓垮關係的最後一根稻草？」或者：「這次的危機能否被視為一個改善的契機？」這些問題不僅幫助我理解當下的狀況，也讓我更清楚問題背後可能的深層原因。
透過這種方式，AI更像是一位引導者，幫助我挖掘內心的真實需求。
3. 即時回饋，建立雙向互動
AI提出建議後，我會給予反饋，評估這些建議是否符合我的需求，並進一步提供我的想法。
例如我會說：「這個建議對我很有幫助，但我還需要一些實際操作的方向。」或者：「我試過這樣做，但效果不佳，還有其他建議嗎？」這樣的互動能幫助AI更準確地調整回應方向，進一步貼近我的現況。
有時AI的回答還會打破我的思維盲點，幫助我從全新的角度審視問題，意外找到解決方法。
4. 清楚設定目標與期待
每次對話中，我都會表達清晰的目標。
例如：「我希望改善與同事的合作關係，找到更高效的方式。」或者：「我想建立更平衡的生活，不再過度自我批評。」
有了明確的目標，AI的建議會更聚焦，能夠直接針對我的需求進行分析，而不是給出空泛的建議。
5. 連結具體事件與廣泛思考
我發現把一件小事放進更大的框架中去思考，能讓問題的意義更加清晰。
例如某次我因為某人的一句話感到受傷，但我在與AI對話時進一步問：「為什麼這句話對我影響那麼大？是不是我的某些期待沒有被滿足？」
這樣的提問讓我更全面地理解自己的情緒來源，也幫助我在生活的細節中找到成長的契機，而不會鑽牛角尖在某個癥結點上。
6. 保持耐心與開放態度
不是每一次對話，都能有我需要的回答，於是我也學會不追求一次就找到最佳解答。
有時聊到一半我會暫停一下，去做點別的事，給自己一些時間冷靜，重新整理情緒，然後再開啟新的對話。
這樣的節奏能讓我在情緒低落時，更有耐心地審視問題。
畢竟有時AI的建議很好，但我因為當下情緒還很激動，無法立即消化吸收，經過幾個小時甚至幾天後再回頭看，也許反而有了不同的感受和想法，進而找到更實際的解決方法。
簡單來說，如何讓AI成為你的專屬心理諮商師呢？
其實就是透過清楚描述情境與情緒，讓AI更能理解你的情形；主動進行反思與提問，就能引導對話進一步深入；提供回饋，讓AI的建議更個人化也更精準；設定明確目標，避免對話迷失方向；跳脫事件本身，從更大的框架找到契機；並保持耐心與開放態度，即使難免有情緒的起伏，也要相信問題總有解決的方法。
這樣回想起來，人與人對話和交流，不就是這樣的嗎？
只是有時候我們在情緒激動的情況下，很難有邏輯的去整理，AI就會是一個很棒的幫手，協助你釐清脈絡，找回自己。
雖然AI或許無法完全取代專業的心理諮商，但如果是在某個夜深人靜的緊急時刻，你特別感到孤單或低落，又不知道臨時要找誰說，我覺得可以試試看和AI對話，或許就能幫你重新理解自己，一步步走出情緒的陰霾
