講課紀錄543-骨質疏鬆還可以這樣做

上回營養師分享了 #預防骨質疏鬆該怎麼吃，得記得三餐攝取足量鈣質，維生素D的補充也不能少，但還沒說完呢….

想要骨質疏鬆別上身，該做的還有這些….

這次的營養講座 #郭師妙營養師 來到 #雲林縣林內鄉 林茂社區，來跟分享從飲食中，好好的灌鈣自己，讓身體更健康~

1.攝取適量的蛋白質

預防骨質疏鬆不是補鈣就好，蛋白質也是肌肉與骨骼的重要組成部分，但過量攝取也可能增加鈣質流失。攝取適量的蛋、瘦肉、魚、豆類，衛服部的建議每餐豆魚蛋肉一掌心，可以提供大家基本的準則，但還是會依據每日的活動量有所不同，記得可以詢問你的營養師。

2.避免過量的鹽和咖啡因

高鹽飲食和過量的咖啡因都可能會增加鈣質的流失，影響骨骼健康。因此，建議平日飲食別太重口味，調味適量就好，重鹹反而讓你鈣流失，還有並限制每天咖啡因的攝入量，別把咖啡當水喝。

3.營養保健品補足缺口

要從日常飲食吃到足夠的鈣質，必須有意識的攝取高鈣食物，如果發現自己是鈣質攝取不易達標，那麼更應該使用保健品來補足鈣的缺口，記得選擇補鈣＋導鈣＋鎖鈣 一次到位的 #灌鈣禮物，聰明補鈣的首選。

其實你會發現，營養師總是強調均衡飲食的重要，鼓勵大家多樣化飲食，記得確認自己日常飲食中有多種、多元的食物，避免單一飲食，適度補充所需的營養品，也別忘了適量運動，增加骨骼的強度，以及定期進行骨密度測試，及早發現骨質疏鬆症的風險才是重點。#郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，這次想說的是…骨質疏鬆症可以通過健康的飲食和良好的生活方式來預防。增加鈣質和維生素D的攝取，減少過量鹽和咖啡因，攝取適量蛋白質，使用適合的保健品，讓你的骨骼更健康日常就能做起~

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— 在雲林林內鄉。