「少年放尿放過溪，老年放尿滴到鞋。」這是老一輩飯後茶餘的玩笑話，但也是每個男性在中年後不得不面對的攝護腺肥大的問題，然而「頻尿」這個問題似乎不單單只是困擾著男性，也有許多女性深受其擾。今天就來為各位淺談「頻尿」。
對大多數人來說，一天 6 到 8 次排尿是正常的，而頻尿通常是指一天內排尿的次數超過這個數字，可能就需要警覺了。因為這不僅僅是因為喝水過多，更可能是某些健康問題異常的徵兆，比如泌尿系統的感染、糖尿病、膀胱過度活躍症等。
首先介紹什麼原因造成「頻尿」症狀的產生：它將分為「生理性」及「病理性」。
- 生理性（通常是由生活習慣或心理狀況等因素所引起，其並非疾病所造成）
a. 心理壓力和焦慮：在面臨突然壓力或焦 慮的情緒時，會使副交感神經較高亢，讓感覺神經和運動神經同時使膀胱收到指令，進而造成頻尿反應。不過，通常只有一時的情形，但倘若一個人長期處在高壓的情況之下，也較容易使膀胱呈現高敏狀態，進而形成慢性頻尿反應。
b. 攝取含有咖啡因等利尿飲品：含有咖啡因的飲品會增加尿液的生成速度，導致頻尿。
c. 老化：隨著年齡的增長，膀胱的容量和控制能力會逐漸減弱，這也是造成頻尿的原因之一。
2. 病理性（直接或間接由疾病所引起的頻尿症狀）
a. 泌尿道感染：這是頻尿最常見的原因之一，容易發生在女性身上。尿道或膀胱感染後會引起頻繁排尿、尿急、尿痛等症狀。
b. 膀胱過度活躍症：這是一種膀胱功能異常的情況，即使膀胱內的尿量並不多，也表現出頻繁且強烈的尿急感。
c. 膀胱結石：通常是由於結石在膀胱內刺激或阻塞尿道所致。
d. 前列腺問題：男性常見的原因之一，前列腺增生肥大壓迫尿道，造成尿流不順暢，並使膀胱無法儲存足夠的尿液，進而產生尿急和頻尿的情形。
e. 糖尿病控制不良造成高血糖：控制不佳的糖尿病因高血糖的原因，促使腎臟排放更多的尿液，從而引起頻尿。
f. 神經系統疾病：如中風、帕金森病或多發性硬化症等，這些疾病會影響膀胱的神經控制，可能導致頻尿。
- 其他：如利尿劑的使用或吃過量的含鉀蔬果也會導致頻繁排尿。
頻尿的改善方法 ：
- 保持足夠水分：過度飲水會增加尿量，但適當的水分攝取有助於維持尿道的健康，防止尿道感染等問題。
- 控制咖啡因與酒精攝取：咖啡、茶、碳酸飲料和酒精可能會刺激膀胱，導致頻繁排尿。減少這些飲品的攝取有助於改善症狀。
- 定時排尿：建立一個排尿時間表，避免過長時間憋尿。
- 通過延遲排尿時間：逐漸增加兩次排尿之間的間隔，幫助膀胱提高儲尿能力。
- 骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）：這些運動有助於加強控制膀胱的肌肉，減少不自主的尿意。
- 減少壓力與焦慮：情緒和壓力也會影響頻尿，適當的放鬆與減壓對緩解症狀有益。
- 藥物治療：若頻尿由於尿道感染、前列腺問題或過度活躍膀胱引起，可就醫開立藥物來改善症狀。
- 醫學檢查：若症狀持續或嚴重，建議尋求專業醫療建議，排除可能的健康問題，如尿道感染、糖尿病、前列腺問題或膀胱過度活躍等。
保持良好的生活習慣、飲食和運動有助於整體健康，減少頻尿問題。如果症狀嚴重，及時就醫是必要的。
