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每周來點健康
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《青禾學醫記：認識中醫的十七堂課》，原名是小說中醫，以小說的方式來介紹中醫這門難以用科學解釋的神祕學科，作者張大明是一位在河南中醫藥研究院任職、有30年臨床經驗的中醫師，在書中以師徒制的方式深入淺出地介紹中醫的特色與長處、解釋常見的誤解，而這篇是我的重點摘錄與讀書心得。
統整所有你該知道的健康飲食方法和注意事項，包括健康餐盤、無麩質飲食、原型食物、乾濕分離飲食法和低腹敏飲食，提醒該怎麼正確的喝水還有說明心情與腸胃之間的關聯性，擁有正確的飲食觀念是獲得健康的第一步！
開始寫部落格，就像轉動齒輪一樣需要克服摩擦力。
在AI崛起的時代，重新思考創作的意義。
本文希望自己能透過文字創作尋找自我抒發的管道，同時抵抗外界對中醫的刻板印象。
期望一邊訓練書寫能力一邊自我成長的同時，帶給大家正確地健康觀念。
《青禾學醫記：認識中醫的十七堂課》，原名是小說中醫，以小說的方式來介紹中醫這門難以用科學解釋的神祕學科，作者張大明是一位在河南中醫藥研究院任職、有30年臨床經驗的中醫師，在書中以師徒制的方式深入淺出地介紹中醫的特色與長處、解釋常見的誤解，而這篇是我的重點摘錄與讀書心得。
統整所有你該知道的健康飲食方法和注意事項，包括健康餐盤、無麩質飲食、原型食物、乾濕分離飲食法和低腹敏飲食，提醒該怎麼正確的喝水還有說明心情與腸胃之間的關聯性，擁有正確的飲食觀念是獲得健康的第一步！
開始寫部落格，就像轉動齒輪一樣需要克服摩擦力。
在AI崛起的時代，重新思考創作的意義。
本文希望自己能透過文字創作尋找自我抒發的管道，同時抵抗外界對中醫的刻板印象。
期望一邊訓練書寫能力一邊自我成長的同時，帶給大家正確地健康觀念。
多年照顧洗腎患者經驗發現腎友必須長期抗戰的除了水分控制之外，
另一個排行榜前三名我肯定是頒給「高血磷」，
因為控制血磷的確很不容易，腎友應該該對它又愛又恨，
吃營養一點的血磷就衝高，限制磷攝取量又覺得人生沒意義，
而且很多美食都是高磷暴雷區，要如何吃得營養血磷又不飆高值得好好探討。
#腰子媽媽陪著你系列文
洗腎室護理師最怕的兩種人
第一種是「深怕」看見抽血報告有紅字，很多食物都不敢亂吃，深怕兩次洗腎期間體重重太多，所以這個也不敢吃，那個也忌口，結果導致營養指數不足。
第二種就是「什麼都不怕」，覺得洗腎身體會很虛弱，餓了就猛吃(導致洗腎兩次期間重太多)，渴了就猛喝(喝太多洗
腎友常見十大問題01
「我都沒喝水怎麼體重那麼重? 」
「我已經很控制，我真的不知道要怎麼辦?」
若要列出腎友常見十大問題，我想「水分控制」這一題肯定是排行榜前三名，
因為真的非常不容易啊!
到底要怎麼喝水才對?
就讓腰子媽媽告訴你
《洗腎衛教現場實用小筆記》
01｜洗腎衛教現場三大挑戰與溫暖實用的應對方法
#用每一次傾聽與陪伴為一個人照亮走出低谷的路
在洗腎室裡做衛教，常常不是因為我們不夠努力，
而是有太多「非病理因素」讓人卡關。
這些不是你的錯！也不是你不夠努力，而是有太多看不見的阻力在擋著。
每次介紹自己是洗腎室護理師
最常被問的第一句話都是「洗腎怎麼洗? 」、「為何會有那麼多人要洗腎? 」
【到底洗腎怎麼洗?】
#洗腎不是把腎臟拿出來洗一洗
腎臟是人體的主要「排毒器官」，負責「清除血液中的代謝廢物」，
當腎臟失去代謝功能，必須選擇洗腎來保命。
【關於洗腎的迷思】01│聽說吃血壓藥會傷腎
01│吃血壓藥會導致洗腎嗎?
「聽說吃血壓藥會傷腎，千萬不要吃血壓藥，吃了腰子會壞掉要洗腎」
「真的沒騙你!你看隔壁老王，聽說吃降血壓藥後來在洗腎」
「吃了會一輩子都要吃，吃了腰子A害害去」
阿嬤看著醫生開的降壓藥，腦海中不斷浮現這些畫面。
「少年放尿放過溪，老年放尿滴到鞋。」這是老一輩飯後茶餘的玩笑話，但也是每個男性在中年後不得不面對的攝護腺肥大的問題，然而「頻尿」這個問題似乎不單單只是困擾著男性，也有許多女性深受其擾。今天就來為各位淺談「頻尿」。
對大多數人來說，一天 6 到 8 次排尿是正常的，而頻尿通常是指一天內排尿的次數超過
根據衛生福利部國人十大死因統計，112年十大死因排名第10位為腎炎、腎病症候群、腎病變。2022年健保給付慢性腎臟病金額高達587億，佔健保總額近7%，透析人口超過9.2萬，慢性腎臟病已是台灣醫療花費最高的疾病。若妥善控制血糖、血壓，適當的追蹤管理，可顯著預防或延緩腎衰竭與併發症的發生。
多年照顧洗腎患者經驗發現腎友必須長期抗戰的除了水分控制之外，
另一個排行榜前三名我肯定是頒給「高血磷」，
因為控制血磷的確很不容易，腎友應該該對它又愛又恨，
吃營養一點的血磷就衝高，限制磷攝取量又覺得人生沒意義，
而且很多美食都是高磷暴雷區，要如何吃得營養血磷又不飆高值得好好探討。
#腰子媽媽陪著你系列文
洗腎室護理師最怕的兩種人
第一種是「深怕」看見抽血報告有紅字，很多食物都不敢亂吃，深怕兩次洗腎期間體重重太多，所以這個也不敢吃，那個也忌口，結果導致營養指數不足。
第二種就是「什麼都不怕」，覺得洗腎身體會很虛弱，餓了就猛吃(導致洗腎兩次期間重太多)，渴了就猛喝(喝太多洗
腎友常見十大問題01
「我都沒喝水怎麼體重那麼重? 」
「我已經很控制，我真的不知道要怎麼辦?」
若要列出腎友常見十大問題，我想「水分控制」這一題肯定是排行榜前三名，
因為真的非常不容易啊!
到底要怎麼喝水才對?
就讓腰子媽媽告訴你
《洗腎衛教現場實用小筆記》
01｜洗腎衛教現場三大挑戰與溫暖實用的應對方法
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在洗腎室裡做衛教，常常不是因為我們不夠努力，
而是有太多「非病理因素」讓人卡關。
這些不是你的錯！也不是你不夠努力，而是有太多看不見的阻力在擋著。
每次介紹自己是洗腎室護理師
最常被問的第一句話都是「洗腎怎麼洗? 」、「為何會有那麼多人要洗腎? 」
【到底洗腎怎麼洗?】
#洗腎不是把腎臟拿出來洗一洗
腎臟是人體的主要「排毒器官」，負責「清除血液中的代謝廢物」，
當腎臟失去代謝功能，必須選擇洗腎來保命。
【關於洗腎的迷思】01│聽說吃血壓藥會傷腎
01│吃血壓藥會導致洗腎嗎?
「聽說吃血壓藥會傷腎，千萬不要吃血壓藥，吃了腰子會壞掉要洗腎」
「真的沒騙你!你看隔壁老王，聽說吃降血壓藥後來在洗腎」
「吃了會一輩子都要吃，吃了腰子A害害去」
阿嬤看著醫生開的降壓藥，腦海中不斷浮現這些畫面。
「少年放尿放過溪，老年放尿滴到鞋。」這是老一輩飯後茶餘的玩笑話，但也是每個男性在中年後不得不面對的攝護腺肥大的問題，然而「頻尿」這個問題似乎不單單只是困擾著男性，也有許多女性深受其擾。今天就來為各位淺談「頻尿」。
對大多數人來說，一天 6 到 8 次排尿是正常的，而頻尿通常是指一天內排尿的次數超過
根據衛生福利部國人十大死因統計，112年十大死因排名第10位為腎炎、腎病症候群、腎病變。2022年健保給付慢性腎臟病金額高達587億，佔健保總額近7%，透析人口超過9.2萬，慢性腎臟病已是台灣醫療花費最高的疾病。若妥善控制血糖、血壓，適當的追蹤管理，可顯著預防或延緩腎衰竭與併發症的發生。
久坐不動的危害日益受到重視，這篇文章探討如何有效利用運動來打破久坐，並提升健康。研究指出，輕度步行和簡單阻力運動都能有效改善血糖和胰島素反應，其中簡單阻力運動對三酸甘油酯的改善效果更好。文章建議每坐30分鐘，進行3分鐘的簡單阻力運動，例如墊腳尖、抬膝、深蹲等，以降低久坐的負面影響。
這篇文章探討久坐對健康的危害，並引用多篇研究證實久坐是獨立風險因子，會增加死亡率和慢性病風險，例如第二型糖尿病及心血管疾病。即使有運動，久坐的危害仍然存在，需長時間運動才能抵銷其影響。文章最後預告將於下一篇探討改善久坐問題的方法。
洗腎患者的中醫藥治療：從改善貧血、低血壓、肌肉痙攣等併發症，到提升腎臟功能，中藥扮演著重要的輔助角色。本文探討洗腎患者服用中藥的安全性及效益，並列舉相關研究證實中藥在改善洗腎併發症的有效性，以及與西醫治療合併使用的優點。
科學中藥粉對腎臟安全且具有保護作用，尤其對糖尿病腎病變患者，研究顯示能降低罹患腎臟病風險、惡化成末期腎臟病風險及死亡風險。合併使用西藥，效果更佳。
這篇文章深入探討人體脂肪，文章說明體脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，並指出內臟脂肪過多與多種健康問題相關，例如脂肪肝、糖尿病等。文章也提供降低皮下脂肪和內臟脂肪的方法，包括針灸、飲食控制和運動。
本文探討血脂的祕密：瘦子也可能血脂異常？說明血脂指標：總膽固醇和三酸甘油脂的意義、影響因素及治療方式。總膽固醇包含好的膽固醇（HDL）和壞的膽固醇（LDL），LDL會造成血管粥狀硬化。三酸甘油脂則與飲食和醣類攝取有關。文章建議，降低膽固醇可透過中藥和調整肝臟功能；降低三酸甘油脂則更需注意飲食控制。
久坐不動的危害日益受到重視，這篇文章探討如何有效利用運動來打破久坐，並提升健康。研究指出，輕度步行和簡單阻力運動都能有效改善血糖和胰島素反應，其中簡單阻力運動對三酸甘油酯的改善效果更好。文章建議每坐30分鐘，進行3分鐘的簡單阻力運動，例如墊腳尖、抬膝、深蹲等，以降低久坐的負面影響。
這篇文章探討久坐對健康的危害，並引用多篇研究證實久坐是獨立風險因子，會增加死亡率和慢性病風險，例如第二型糖尿病及心血管疾病。即使有運動，久坐的危害仍然存在，需長時間運動才能抵銷其影響。文章最後預告將於下一篇探討改善久坐問題的方法。
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科學中藥粉對腎臟安全且具有保護作用，尤其對糖尿病腎病變患者，研究顯示能降低罹患腎臟病風險、惡化成末期腎臟病風險及死亡風險。合併使用西藥，效果更佳。
這篇文章深入探討人體脂肪，文章說明體脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，並指出內臟脂肪過多與多種健康問題相關，例如脂肪肝、糖尿病等。文章也提供降低皮下脂肪和內臟脂肪的方法，包括針灸、飲食控制和運動。
本文探討血脂的祕密：瘦子也可能血脂異常？說明血脂指標：總膽固醇和三酸甘油脂的意義、影響因素及治療方式。總膽固醇包含好的膽固醇（HDL）和壞的膽固醇（LDL），LDL會造成血管粥狀硬化。三酸甘油脂則與飲食和醣類攝取有關。文章建議，降低膽固醇可透過中藥和調整肝臟功能；降低三酸甘油脂則更需注意飲食控制。
現代人的文明病以及常見的代謝症候群有很大部分因為肥胖引起，但在努力甩掉身上贅肉的同時，很多人往往忽略了另一個重要問題——那就是肌少症（Sarcopenia）。若在減重過程中未妥善規劃飲食內容和搭配運動，很可能不只減掉脂肪，連肌肉也跟著流失，長期下來反而對健康造成負面影響。
現代人的文明病以及常見的代謝症候群有很大部分因為肥胖引起，但在努力甩掉身上贅肉的同時，很多人往往忽略了另一個重要問題——那就是肌少症（Sarcopenia）。若在減重過程中未妥善規劃飲食內容和搭配運動，很可能不只減掉脂肪，連肌肉也跟著流失，長期下來反而對健康造成負面影響。
