巧固球小選手的運動防護：從修復到成長的必修課

最近應邀到台北的基層國小校隊分享巧固球的運動傷害防護，跟校隊的國小小朋友們、還有非常支持小朋友發展運動專長的家長們、教練團隊分享在運動傷害、競技比賽上的修復與調整期要注意的事項。這次也邀請了兩位團隊的治療師夥伴一起參與，也想讓治療師們體驗第一線服務基層運動選手的感受。

在演講的分享上，我第一個問大家的問題是：「除了技術的提升與體能肌力的鍛鍊，還可以做甚麼讓自己變得更厲害？」小朋友：「好好休息！」。我：「正確答案！」。聽到這個回答其實我嚇了一跳，在5年前可能會不斷的強調訓練、訓練、還是訓練，現在第一時間有反應到「休息&修復」是代表有顯著的觀念提升，很替小朋友們開心。沒錯，我們身體的肌肉就像是水庫，如果透過訓練刺激儲存滿水位了，你要再持續進步持續讓肌肉、力量增強，也會很容易達到平原期，反而練得越多，力量或技術都沒有進步，這時候其實就是你的肌肉需要保養了！

第二個問題是：「你覺得頂尖奧運選手的肌肉是硬的還是軟的？」小朋友回答：「硬的！」。我：「答案是軟的！」更精準地來說，應該是「Ｑ的！」。肌肉就像是橡皮筋，平常會保持Ｑ彈狀況，等到肌肉要出力，瞬間產生出的爆發力就會很強，但如果平常橡皮筋就拉的很緊沒有空間了，肌肉反而沒辦法好好的產生力量。小朋友：「要多Ｑ才是好的肌肉？」。我：「伸出你的右手，捏捏你的臉頰肉，大概這個Ｑ度，跟肉圓差不多就是最好的彈性！」看著小朋友們伸出手開始認真地捏捏自己的臉頰肉，去感受肌肉的彈性，是一個非常可愛的畫面。小選手們先捏捏自己的大腿，再捏捏自己的臉，感受看看差別多少，就知道平常的放鬆做的夠不夠確實。

分享完最重要的幾個概念後，開始逐一幫各個小選手檢測身體，因為巧固球有很多丟球、跳躍的動作，大部分選手都緊繃在手臂、肩膀，還有大腿。在邊幫選手們篩檢跟放鬆的時候，選手邊忍著痠痛邊笑著說：「老師，我的肌肉怎麼這麼酸，平常都沒感覺！」我：「你的肌肉水庫滿了，該放鬆啦！」雖然小選手們在隊友面前很愛面子，都ㄍㄧㄥ著說沒事，但臉上的表情都默默透漏著滿滿的痠痛。

其中有個印象深刻的小選手是，家長很緊張在旁邊詢問我小朋友身上的問題，家長：「老師，請問小朋友剛開始訓練的時候身體姿勢還沒有這麼歪，後來開始認真訓練半年後，發現身體姿勢越來越歪，有帶去看醫生說是骨盆前傾、脊椎側彎，請問老師要怎麼恢復？」在整體評估完後，發現小朋友大腿肌肉過度緊繃，造成全身性的代償才導致姿勢不良。我：「媽媽不用緊張，小朋友只是身體的肌肉太緊繃，影響到骨盆前傾，而且小朋友的骨頭柔軟度比較高，肌肉緊繃也會把骨頭拉歪造成姿勢不良，所以只要好好恢復跟放鬆肌肉，就可以讓姿勢改善囉！」媽媽：「原來如此，那我會好好叮嚀小孩回家認真滾滾筒放鬆，謝謝老師！」預防永遠勝於治療，能在前期學習正確的觀念，讓小選手們降低受傷的風險跟提昇運動表現，是非常重要的。

要離開前，很感動的一幕是，大學姐帶著校隊的小選手們，對我們九十度鞠躬：「謝謝物理治療師跟團隊的老師！」給予我們一個非常真誠且感動的回饋。很開心又完成一場運動防護的演講分享，雖然小選手們不一定懂得這些專業的內容，但只要種下一個簡單的概念、一顆懂得保養預防身體的種子，讓選手未來的運動生涯可以少受點傷、可以少走點彎路。

最後也跟一起去的治療師夥伴聊聊他們的心得跟感受，夥伴：「在基層第一線接觸選手跟在治療所接到已經受傷時候完全不一樣，很多時候他們連自己已經有問題都還不知道，提醒跟按壓完才發現，肌肉原來怎麼這麼緊繃！這次是一次很寶貴的經驗，讓我更認識一線選手面臨的挑戰。」我：「是的，所以導入觀念、定期保養，比受傷了才治療來的更重要！對選手來說，穩定的提升運動比現才能夠不斷的進步。」祝福今天參與的選手們都能健健康康，不斷累積自己的實力，超越自己！