如果你是一位職場人士，或許曾經聽過「正念」這個詞。它經常出現在瑜伽課堂、冥想應用程式，甚至是一些企業的員工培訓中。然而，正念並不僅僅是一種放鬆心情的工具，它還可能徹底改變我們的工作方式，甚至影響領導者如何管理團隊。《Human Resource Management Review》於2022年發表了一篇文章——《From Personal Wellbeing to Relationships: A Systematic Review on the Impact of Mindfulness Interventions and Practices on Leaders》，由Laura Ilona Urrila領銜的研究團隊完成，這篇文章深入探討了正念對領導者的影響，並提出了一些令人深思的見解。
Urrila的研究團隊來自芬蘭瓦薩大學（University of Vaasa），其成員擁有管理學及心理學的專業背景。他們的研究不僅回顧了過去十多年來的相關文獻，還試圖整合出一個清晰的框架，說明正念如何影響領導力發展。這篇文章的價值在於，它不僅關注正念對個人幸福感的影響，還進一步探討了正念如何改變領導者的人際互動與自我成長。
為什麼這樣的研究重要？因為我們生活在一個高壓的職場環境中，領導者的壓力不僅影響他們自己，也會波及團隊的士氣與績效。正念，作為一種「當下專注」的技巧，或許能為領導者提供一條突破壓力與混亂的道路。Urrila的研究團隊在文中提到，正念的的核心是一種「有意識地專注於當下，不加評判地觀察內在與外在經驗」的能力。這種能力不僅能幫助領導者管理壓力，還能提升他們的自我覺察與社會覺察。然而，正念的練習過程聽起來簡單，實踐起來卻充滿挑戰。每當你試圖專注於當下，心中總會湧現出無數的雜念，像是未完成的工作、生活中的瑣事，甚至是一些毫無關聯的想法。這時候，重要的是保持一種「不批評」的心態，接受這些念頭的存在，而非試圖強行驅逐它們。正如我在練習正念時所體會到的，無論腦中閃過什麼念頭，最終都要溫柔地將注意力帶回到呼吸上，專注於那一刻的感受。這種過程不僅需要耐心，還需要不斷提醒自己，正念的核心並不是控制念頭，而是學會與它們共處。
研究中提到的一個案例特別引人注目：一位參與正念培訓的醫療領域主管，在經歷了八週的正念課程後，不僅感覺壓力大幅減輕，還發現自己在面對團隊成員時更能傾聽他人的觀點，並做出更具同理心的決策。這些實例與個人經驗相輔相成，展示了正念如何幫助我們在繁忙的工作與生活中找到片刻平靜，並以更清晰的視角看待周遭的一切。
研究團隊分析了30篇實證研究，發現正念對領導者的影響可以分為四個主要領域：個人幸福、工作生產力、人際關係以及內在成長。在個人幸福方面，正念能有效減輕壓力，改善睡眠品質，甚至提升情緒穩定性。一項針對企業中層管理者的研究顯示，參與正念課程的管理者在課程結束後的八週內，其壓力指數顯著下降，並報告更高的工作滿意度。
至於工作生產力，正念的影響更是令人驚嘆。研究顯示，正念能幫助領導者提升專注力與決策能力。一位接受培訓的企業高管表示，正念練習讓他在處理多重任務時更能分清輕重緩急，避免因分心而導致的錯誤。另一項研究則指出，正念能促進創造力，這對需要不斷創新的領導者來說尤為重要。
在人際關係方面，正念讓領導者更能與他人建立深層連結。研究發現，參與正念課程的領導者在與團隊成員互動時，更能展現出尊重與同理心。一位學校行政領導者在接受正念訓練後，表示自己更能冷靜地面對衝突，並以建設性的方式解決問題。這種改變不僅提升了團隊的合作效率，也改善了整體的工作氛圍。
然而，最引人深思的，也許是正念對領導者內在成長的影響。Urrila的研究指出，正念不僅是一種技巧，更是一種價值觀的體現。它幫助領導者更清楚地認識自己的內在動機與價值觀，進而做出更符合倫理的決策。一位參與者在課程結束後分享道：「正念讓我重新審視了自己的領導風格，我不再只關注績效數字，而是開始思考如何真正幫助我的團隊成員成長。」
當然，正念並非萬能靈藥。研究也指出，正念的效果因人而異，有些領導者可能因缺乏時間或動機而無法持續練習。此外，正念的商業化應用也引發了一些批評，例如過於簡化其深層的哲學意涵。正如Purser與Milillo（2015）在其文章中提到的：「將正念視為一種純粹的壓力管理工具，可能忽略了其對倫理與價值觀的深遠影響。」
那麼，對於一般職場工作者來說，這些研究有什麼啟示呢？首先，無論你是否是領導者，正念都能幫助你更有效地管理壓力與情緒。每天花幾分鐘練習正念呼吸，專注於當下，或許能讓你在面對繁忙工作時更從容。其次，如果你是一位領導者，考慮將正念融入你的日常管理中，這不僅能提升你的領導力，還能為團隊帶來更積極的影響。
最後，我們需要反思：在追求效率與績效的同時，我們是否也應該關注內在的平衡與成長？正念或許提供了一條通往更有意義職場生活的道路，但它需要我們付出時間與努力去探索。
參考文獻
Urrila, L. I. (2022). From personal wellbeing to relationships: A systematic review on the impact of mindfulness interventions and practices on leaders. *Human Resource Management Review, 32*, 100837. https://doi.org/10.1016/j.hrmr.2021.100837
Purser, R. E., & Milillo, J. (2015). Mindfulness revisited: A Buddhist-based conceptualization. *Journal of Management Inquiry, 24*(1), 3–24. https://doi.org/10.1177/1056492614532315
圖片來源： Dall. E生成
