羨慕廣告裡的黑亮秀髮?其實是「吃」對了!
每次看到洗髮乳廣告裡的模特兒,一頭漆黑如瀑的滑順長髮,是不是忍不住多看幾眼?不論年齡、性別,大家都渴望一頭健康黑亮的秀髮。
髮質不只外在美的象徵,更是身體健康的反映。
髮質乾枯、髮量變少、甚至提早長白髮,這些都是身體發出的「老化訊號」。想要養出一頭黑亮秀髮,除了挑對洗髮精,吃對食物才是關鍵!
今天就來教你:4大營養素+對應生活食材,讓你從根本吃出髮質年輕感!
1. 蛋白質:打造強韌髮絲的「地基」
頭髮的主要成分是角蛋白,如果蛋白質攝取不足,髮絲會變細、容易斷裂,甚至掉髮。想要養出強韌髮絲,蛋白質攝取一定要夠!
可以從以下食物取得:
雞蛋:最親民的優質蛋白,還富含生物素,對養髮雙重加分
豆腐、毛豆:植物性蛋白補充好選擇,還有大豆異黃酮,幫助穩定荷爾蒙
雞胸肉、魚肉:低脂高蛋白,幫助補充髮絲建材,維持健康髮質
乳製品:優質蛋白+鈣質,對頭皮髮根同樣重要
2. 優良脂肪:髮絲的天然潤澤油膜
髮絲光澤來自毛囊分泌的皮脂,如果飲食中好油攝取不足,髮絲就會乾枯毛躁,缺乏自然光澤,還可能出現頭皮乾癢。
可以從以下食物取得:
酪梨:富含Omega-9,能滋潤頭皮、改善乾燥,是天然護髮神器
堅果(核桃、杏仁):富含維生素E與Omega-3,保護頭皮、抗氧化
鮭魚、鯖魚:富含Omega-3脂肪酸,促進頭皮血液循環,讓髮根營養吸收更順暢
橄欖油、亞麻籽油:植物油脂,抗發炎、護髮絲
3. 維生素家族:從髮根開始補營養
維生素是養髮軍團,缺一不可!從強健髮根、促進生長、增加光澤,都少不了這些關鍵角色。
1.維生素A:頭皮健康守護神
功能:維持頭皮皮脂分泌,保持頭皮滋潤不乾燥
來源:胡蘿蔔、南瓜、地瓜、菠菜、雞蛋
2.維生素B6:黑髮生長催化劑
功能:促進蛋白質代謝,是角蛋白合成的關鍵;也能平衡頭皮油脂,改善出油和毛囊堵塞
來源:雞肉、香蕉、燕麥、堅果
4. 礦物質:頭髮的「微量營養師」
礦物質雖然需求量少,卻是維持髮絲強健、黑亮、防止早生白髮的重要元素。
1.鐵:養髮的「營養運輸工」
功能:幫助紅血球運送氧氣到毛囊,養分供應順暢,頭髮才能健康生長
來源:紅肉、肝臟、菠菜、紅鳳菜、黑芝麻
2.鋅:防止掉髮關鍵礦物
功能:參與角蛋白合成,缺鋅會導致頭皮油脂分泌異常,甚至加重掉髮
來源:牡蠣、南瓜子、全穀類、腰果
3.銅:預防白髮的隱藏高手
功能:黑色素合成,缺銅可能讓頭髮提早變白
來源:海鮮、堅果、黑木耳、全穀類
養髮從吃開始,黑亮秀髮是養出來的!
✔️ 蛋白質:強韌髮絲地基
✔️ 優良脂肪:天然護髮油膜
✔️ 維生素:全面呵護頭皮髮根
✔️ 礦物質:髮絲強健、預防早白
想要髮量多、髮質好、髮色黑亮有光澤,吃對營養、養對體質,從根本提升髮質健康。
又或者更換一款好洗的洗髮精,推薦聖研森呼吸健髮洗髮慕斯與極潤賦活養髮乳來做頭皮清潔護理,讓養髮事半功倍!
你平常最愛吃哪種養髮食物?你還有哪些私房養髮小撇步?歡迎留言分享,一起養成黑亮秀髮!
有皮膚問題也可以+官方賴1對1專人為你服務