🌱 驚蟄減重攻略｜營養師教你提升代謝，抓住春天燃脂關鍵期！
🌸 為什麼「驚蟄」是身體代謝的轉折點？
驚蟄（節氣）代表春天正式來臨，氣溫回升，生物開始活躍，人體的新陳代謝也會逐漸調整。你可能會發現：
https://bit.ly/4gq2PEM
✔ 冬天累積的體脂更難消耗？
✔ 早上起床覺得臉腫，水腫問題變嚴重？
✔ 容易感到疲勞、精神不佳？
這些現象其實與 基礎代謝率（BMR） 息息相關！
🔥 基礎代謝率（BMR）影響減重效果
📌 營養師解析：
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR） 是指人體在 靜止狀態下，維持心跳、呼吸、體溫調節等基本生命機能所需的能量，約佔每日總能量消耗的 60-70%。
代謝率的高低，會影響身體的能量利用效率，進而影響減重效果。
影響基礎代謝的因素包括：
🔹 氣溫變化 → 冬天身體會傾向保留熱量，基礎代謝較低；春天氣溫回暖，基礎代謝開始回升。
🔹 肌肉含量 → 肌肉量越高，基礎代謝率越高，燃脂效率更好。
🔹 飲食與作息 → 營養不均、熬夜或長期低熱量飲食，都可能讓基礎代謝下降，導致減重停滯。
📌 驚蟄後，是「啟動代謝」的好時機！
如果透過正確的方法調整體態，減重效果將更顯著。
🌿 驚蟄後的代謝加速策略
1️⃣ 調整飲食，提升燃脂效率
📌 營養師提醒：
減重不是單純少吃，而是要吃對食物！
過度節食會讓基礎代謝下降，反而讓減重變得困難。應該透過 均衡營養 來促進脂肪燃燒。
✅ 優質蛋白質攝取（如植物性蛋白質的豆腐豆干類）→ 幫助維持肌肉量，提升代謝。
✅ 高纖維食物（蔬菜與全穀雜糧類）→ 促進腸道健康，減少水腫。
✅ 避免高糖食品 → 減少血糖波動，穩定代謝。
📌 小提醒：
研究顯示，蛋白質攝取 每增加 10%，基礎代謝可提升 約 5%，因此適當提高蛋白質比例，有助於減脂。
2️⃣ 運動結合「心肺+肌力訓練」，增加能量消耗
📌 營養師建議：
驚蟄後，建議 循序漸進 增加運動強度，以喚醒身體的燃脂機制。
✅ 高強度間歇訓練（HIIT） → 短時間內提升心率，提高熱量消耗。
✅ 肌力訓練（深蹲、重量訓練、核心訓練） → 增加肌肉量，讓基礎代謝更高。
✅ 有氧運動（快走、慢跑、跳繩） → 促進血液循環，幫助身體代謝廢物。
📌 運動建議：
✔ 每週 3-5 次
✔ 每次 30-45 分鐘
✔ 建議包含 20 分鐘肌力訓練 + 25 分鐘有氧運動，效果更佳！
3️⃣ 改善作息，穩定內分泌與燃脂能力
📌 營養師解析：
睡眠與內分泌的平衡，與減重密切相關！
睡眠不足會影響 瘦素（Leptin） 和 飢餓素（Ghrelin） 的分泌，容易導致食慾增加，代謝下降。
✅ 每天固定時間入睡（建議 10:30PM-11:30PM），建立規律作息。
✅ 睡前減少藍光（手機、電視），提升深層睡眠品質。
📌 研究顯示：
如果每天睡眠 不足 6 小時，基礎代謝可能降低 8%，所以良好的睡眠至關重要！
4️⃣ 維持身體水分平衡，促進新陳代謝
📌 營養師提醒：
水分攝取不足，會影響血液循環與腸道功能，進而降低代謝。
📌 水分補充建議：
✔ 每日建議飲水量 = 體重（kg）× 30-40ml。
✔ 避免含糖飲料、過量咖啡因，以免影響代謝。
📌 研究指出：
充足的水分攝取 可提升 10-30% 的熱量消耗，有助於促進新陳代謝！
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📌 營養師總結：
驚蟄不只是氣候變化，更是身體代謝的重要轉折點！
透過正確的飲食、運動、作息與水分補充，能夠有效提升燃脂效率，讓減重更輕鬆、更健康！
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