過完年變肥胖？兩招教你快速減肥！

你也是在過年大吃特吃後，發現自己身材走樣嗎，沒關係今天分享兩招教你減肥、恢復苗條身材！

一、改善皮質醇

皮質醇分泌過剩會導致失眠

皮質醇其實就是「壓力荷爾蒙」。它可以迅速提高血壓、血糖來調節身體。但長期處於壓力下，導致皮質醇過度分泌，可能導致睡眠困難、焦慮、飲食失調等問題，最終導致體重增加。

降低皮質醇方法

以下是一些降低皮質醇方法：

• 放鬆和學習減輕壓力的方法：學習有效的應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽有助於降低身心的壓力，進而降低皮質醇水平。
• 良好的睡眠習慣
• 均衡飲食
• 適度運動
• 建立宣傾訴壓力管道
• 尋求心理諮詢

二、降低胰島素阻抗

胰島素阻抗會妨礙油酯分解

而身體儲存能量的方式主要是以肝醣和脂肪的形式存在。當身體出現胰島素阻抗時，就像是把身體設置成了「儲存模式」，不會再消耗積累的脂肪。簡單來說，胰島素就是控制脂肪燃燒的開關。而胰島素阻抗會關閉這個開關，使身體難以分解脂肪。

造成胰島素阻抗原因

以下是造成胰島素阻抗主要原因：

• 服用類固醇、血壓等藥物
• 運動不足
• 精緻飲食
• 肥胖
• 久坐
• 外食

胰島素阻抗症狀

胰島素阻抗會有以下症狀：

• 傷口癒合緩慢
• 皮膚易感染
• 容易飢餓
• 視線模糊
• 口渴
• 頻尿
• 頭痛

改善胰島素阻抗方法

胰島素阻抗可透過調整生活和飲食習慣改善。要避免高糖分和高熱量食物，減重、運動也有助於改善胰島素阻抗。每減輕1公斤可減少糖尿病風險，進行有氧運動每週150分鐘可有效降低血糖濃度和罹患糖尿病的可能。

結語

要減肥果然還是得先健康，減肥是身體健康後自然產生的結果，照著本文分享的方法做，相信很快就能變得健康幼苗條。

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