皮質醇
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如果你不知道如何管理情緒，不清楚自己有哪些情緒、目前處於哪些狀態、情緒如何影響行為，以及最重要的—如何掌控它們，非常推薦閱讀這本書學習。
如何在短短的45天內建立新的大腦快樂習慣？想改變生活的人，真心推薦本書！作者以生物和社會學的角度，以有趣易懂的方式解說大腦的快樂物質何以影響情緒？為何有時小挫折彷彿感覺生死攸關？快樂與不快樂都和生存息息相關，如何重塑更多元、更持久的快樂大腦？
5/5創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣
一、當壓力來襲：你的身體正在「拉警報」
在面對突如其來的壓力或威脅時，身體會啟動一個古老的防禦機制——戰或逃反應（Fight or Flight Response）。
這由交感神經系統與 HPA 軸（下視丘–腦下垂體–腎上腺軸） 所控制，使身體進入準備狀態。
作為醫檢師，我總是想到此時實驗室
鬧鐘響了。
你的意識在半夢半醒間掙扎，全身每一個細胞，都在吶喊著：「再五分鐘，只要再五分鐘就好…」你熟練地伸出手，按下了那個充滿誘惑的「貪睡」按鈕，然後心滿意足地，重新墜入睡眠。
五分鐘後，鬧鐘再次尖叫，你又按掉。如此重複兩三次後，你終於拖著千斤重的身體起床，卻感覺比鬧鐘第一次響時，更加昏沉
每天早晨那杯提神飲料，究竟是啟動專注的開關，還是只是預支未來精力的惡性循環？這個問題，羊羹我也曾反覆思索。後來才漸漸明白，要駕馭自己的精神狀態，關鍵不只在於攝取了什麼，更藏在「何時攝取」與「如何搭配」的細節裡。這是一場重新理解身體能源系統的探索，或許我們都能從中找到那把通往持續高效的鑰薇。
【閱讀心得】
人類迎來每一次新革命所需的時間都比上一次更短，然而我們的身體、我們的大腦跟不上生活方式的迅速變化，仍和採集時代的祖先一樣擁有靠著移動（狩獵、活動）來獲得多巴胺的機制。
那麼在時代革命下的我們，要如何面對快速變化的社會？
為什麼越努力，卻離目標越遠？這個問題曾讓羊羹我傷透腦筋。後來才發現，關鍵不在意志力多強大，而是我們是否真正聽懂了身體發出的訊號。這裡頭，從荷爾蒙的運作到大腦被渴望綁架的機制，有太多值得一探究竟的奧秘。這份分享，希望能和大家一起，重新學會如何與自己的身體對話，找到那條不再掙扎的健康之道。
在上一篇，我們聊到了多巴胺、催產素與血清素——這三種腦內物質如何影響我們的動力、連結與幸福感。
這篇，將帶你接續認識剩下三位「情緒調頻大師」：皮質醇、腦內啡與睪固酮。
它們分別負責壓力調節、快樂激發與自信建立——協助你在情緒混亂時，調製出最適合自己的「天使特調」，一步步找回人生的主控權。
5/5你的人生，他們六個說了算
我們的生活，就像在調製一杯雞尾酒，而你的一切身心狀態，都是由體內的物質來決定，想要活力滿滿？就來點多巴胺和正腎上腺素！想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆的時候，就多添加一點血清素！要嗨一波？就找一點腦內啡！想要充滿自信，就加一點睪固酮
5/5你的人生，他們六個說了算！
很多人都曾有過這樣的經驗，明明小心計算卡路里，體重計的數字卻不動如山。羊羹我花時間鑽研後才明白，原來我們的身體有自己的「上班時間」。這趟分享，就是想和大家一起解開身體的時鐘之謎，讓健康管理不再是苦苦對抗，而是聰明合作，找到那條更順應自然的健康之路。
