你真的抗壓性高？還是在幫對方找藉口？

• 「主管要求我加班是為了讓我成長，這是難得的機會。」
• 「這點委屈沒什麼，大家不都是這樣撐過來的嗎？」
• 「或許是我太敏感了，這根本不算什麼大問題。」

合理化：慢性自信耗損的開始

合理化有時確實能幫助我們適應環境，但當我們習慣用它來消化不合理的對待時，問題就來了。

案例 1：不合理的加班要求

David 是某科技公司的中階主管，他的團隊長期處於高壓環境，每天晚上 10 點後才能下班。起初，他覺得這是提升自己職場價值的機會，但半年後，他開始覺得疲憊不堪，甚至對工作產生厭惡。即便如此，他仍對自己說：「頂尖人才不都是這樣熬出來的嗎？」直到有一天，他發現自己連最基本的專案細節都無法掌控，焦慮感吞噬了他。

案例 2：被忽視的升遷機會

Lisa 在公司已經待了 5 年，每次績效考核都名列前茅，卻始終被忽略升遷。她對自己說：「主管應該有更大的考量，我還需要再努力。」她持續付出，但當新人一個個升上去，而她仍被留在原地時，她才意識到，自己一直在幫主管找藉口，卻從未替自己爭取應得的機會。

合理化，正在讓你麻木

「抗壓性強」在職場上是個褒義詞，然而，當它變成對不合理對待的容忍，甚至讓你忽視自己的感受時，你的內在價值感便會被逐步蠶食。

長期合理化的後果是什麼？

• 你不再相信自己的直覺，總覺得自己太過敏感。
• 你的職場價值逐漸被消耗，因為你不會爭取更好的待遇。
• 你開始習慣壓抑自己，變得麻木，甚至不再知道自己真正想要什麼。

如何打破合理化的陷阱？

當你意識到自己正在合理化不合理的事情時，以下步驟可以幫助你重新掌控自己的職場生涯。

1. 覺察並承認問題

• 觀察自己的內心對話，問自己：「如果這發生在別人身上，我會如何看待？」
• 記錄下讓你不適的情境，分析自己是否在合理化對方的行為。

2. 建立清晰的個人界限

• 明確你的底線，例如：不能接受無償加班、不能接受持續被忽視升遷機會。
• 練習說「不」，不用長篇大論解釋，簡單表達：「這超出了我的職責範圍，讓我們討論更合適的解決方案。」

3. 為自己發聲與爭取權益

• 若覺得待遇不公平，學會與主管溝通，例如：「我希望進一步討論我的職涯發展，請問有什麼條件可以讓我獲得晉升機會？」
• 若公司環境無法改變，考慮尋找更能尊重你的價值的職場。

4. 強化自我價值感

• 不讓他人的期待決定你的價值，認清自己的專業能力與貢獻。
• 建立內在肯定機制，例如定期回顧自己的成長，而不是單純依賴外界認可。

5. 尋求外部支持

• 與值得信任的朋友、導師或職涯顧問討論，獲得不同視角的建議。
• 若發現長期壓抑導致情緒低落，考慮尋求心理諮詢協助。

最後，送你一句話

不要說服自己接受不合理的事，因為久了你會忘了什麼才是公平。

你正在忍耐的，真的值得嗎？

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