你有過這樣的時刻嗎？
當同事甩鍋給你，你雖然知道不公平，卻還是會想：「是不是我真的哪裡做錯了？」
明明對方的要求不合理，你卻依然焦慮不安，擔心自己是不是不夠好，害怕自己「對不起別人」。如果你有這樣的感受，那麼你可能正陷入 自我懷疑的深淵，而這很可能並非你的錯。
自我懷疑的心理根源：你為什麼總覺得自己做得不夠好？
心理學家認為，自我懷疑往往源自 過去的經驗與內在信念，特別是在童年或早期職場環境中形成的模式。例如：
- 成長經驗的影響：
小時候，你是否常被教導「乖孩子要聽話」「不能讓別人失望」？這種價值觀會讓你習慣於依賴外界評價來判斷自己的價值。
- 過度自省的陷阱：
自省本來是一種優勢，能讓我們持續成長，但當自省變成無止盡的自責，就會削弱自信，讓我們在面對挑戰時更容易產生自我懷疑。
- 情緒勒索與環境操控：
有些主管或同事會刻意利用你的自我懷疑，透過「你這樣做不夠專業」或「大家都很努力，只有你還不夠好」這類話語，讓你感到愧疚，從而操控你的行為。
這些心理因素交織在一起，使得我們習慣性地質疑自己，即便已經付出極大努力，仍然感到不夠好。
自我懷疑如何影響你的表現？
高績效卻低自信的主管
Amy是一位專案主管，過去五年她的團隊績效一直名列前茅，客戶滿意度極高。然而，每次開會時，當老闆對某些細節提出質疑，她的第一反應總是：「是不是我真的沒有考慮周全？」
即使團隊成員告訴她，「妳已經做得很好了」，她仍然忍不住加班修改提案，最終把自己壓得喘不過氣來。長期的自我懷疑不僅讓她身心俱疲，也讓團隊成員對她的決策缺乏信心，因為他們發現，即便提案已經足夠完善，她仍然會反覆推翻自己的想法。
如何打破自我懷疑的枷鎖？
- 區分「成長型自省」與「破壞性自責」
- 自省應該是幫助我們學習，而不是讓我們無限懷疑自己。
- 問問自己：「這是我真的需要改進的地方，還是只是別人施加的壓力？」
- 設立「自我價值標準」，不依賴他人認可
- 記住：別人的評價，不等於你的價值。
- 你可以寫下自己過去的成就與優勢，提醒自己：「我已經做得很好了！」
- 練習說「夠了」，拒絕過度付出
- 如果有人總是讓你懷疑自己，可以試著問：「這是我的責任，還是對方的不合理要求？」
- 設立界限，例如：「這是我能做到的範圍，超出部分需要額外資源或時間。」
- 找尋值得信賴的反饋來源
- 不是所有的批評都是有價值的，選擇真正了解你、能夠給予建設性回饋的人。
- 停止內耗，學會接納自己的不完美
- 接受自己不是完美的，反而能讓你更自在地發揮實力。
「當你取悅所有人時，你就是在背叛自己。」--心理學家Brené Brown
最重要的問題：你對得起自己嗎？
我們總是擔心自己對不起別人，卻很少問自己：「我對得起自己嗎？」
當你開始懷疑自己的時候，請記住：
- 你已經做得很好了。
- 你的價值，不應該建立在他人的評價之上。
- 不合理的要求，不是你該承擔的責任。
停止無止境的自我懷疑，給自己更多肯定，因為 你，值得被看見！
歡迎在評論區分享你的故事！
