你不是做得不夠，而是做得太多了！

你有過這樣的時刻嗎？

當同事甩鍋給你，你雖然知道不公平，卻還是會想：「是不是我真的哪裡做錯了？」

明明對方的要求不合理，你卻依然焦慮不安，擔心自己是不是不夠好，害怕自己「對不起別人」。如果你有這樣的感受，那麼你可能正陷入 自我懷疑的深淵，而這很可能並非你的錯。

自我懷疑的心理根源：你為什麼總覺得自己做得不夠好？

心理學家認為，自我懷疑往往源自 過去的經驗與內在信念，特別是在童年或早期職場環境中形成的模式。例如：

• 成長經驗的影響：
  小時候，你是否常被教導「乖孩子要聽話」「不能讓別人失望」？這種價值觀會讓你習慣於依賴外界評價來判斷自己的價值。

• 過度自省的陷阱：
  自省本來是一種優勢，能讓我們持續成長，但當自省變成無止盡的自責，就會削弱自信，讓我們在面對挑戰時更容易產生自我懷疑。

• 情緒勒索與環境操控：
  有些主管或同事會刻意利用你的自我懷疑，透過「你這樣做不夠專業」或「大家都很努力，只有你還不夠好」這類話語，讓你感到愧疚，從而操控你的行為。

這些心理因素交織在一起，使得我們習慣性地質疑自己，即便已經付出極大努力，仍然感到不夠好。

自我懷疑如何影響你的表現？

高績效卻低自信的主管

Amy是一位專案主管，過去五年她的團隊績效一直名列前茅，客戶滿意度極高。然而，每次開會時，當老闆對某些細節提出質疑，她的第一反應總是：「是不是我真的沒有考慮周全？」

即使團隊成員告訴她，「妳已經做得很好了」，她仍然忍不住加班修改提案，最終把自己壓得喘不過氣來。長期的自我懷疑不僅讓她身心俱疲，也讓團隊成員對她的決策缺乏信心，因為他們發現，即便提案已經足夠完善，她仍然會反覆推翻自己的想法。

如何打破自我懷疑的枷鎖？

• 區分「成長型自省」與「破壞性自責」

1. • 自省應該是幫助我們學習，而不是讓我們無限懷疑自己。
   • 問問自己：「這是我真的需要改進的地方，還是只是別人施加的壓力？」

• 設立「自我價值標準」，不依賴他人認可

1. • 記住：別人的評價，不等於你的價值。
   • 你可以寫下自己過去的成就與優勢，提醒自己：「我已經做得很好了！」

• 練習說「夠了」，拒絕過度付出

1. • 如果有人總是讓你懷疑自己，可以試著問：「這是我的責任，還是對方的不合理要求？」
   • 設立界限，例如：「這是我能做到的範圍，超出部分需要額外資源或時間。」

• 找尋值得信賴的反饋來源

1. • 不是所有的批評都是有價值的，選擇真正了解你、能夠給予建設性回饋的人。

• 停止內耗，學會接納自己的不完美

1. • 接受自己不是完美的，反而能讓你更自在地發揮實力。

「當你取悅所有人時，你就是在背叛自己。」--心理學家Brené Brown

最重要的問題：你對得起自己嗎？

我們總是擔心自己對不起別人，卻很少問自己：「我對得起自己嗎？」

當你開始懷疑自己的時候，請記住：

• 你已經做得很好了。
• 你的價值，不應該建立在他人的評價之上。
• 不合理的要求，不是你該承擔的責任。

停止無止境的自我懷疑，給自己更多肯定，因為 你，值得被看見！

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