三低飲食法-溫沙拉 夏威夷飯 少糖 少鹽 少油 吃法

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想要少油、少鹽、少糖,溫沙拉店也是可以選擇,只是價格偏高了點。

選擇上還是要自己留意,不能無腦選。要注意的地方比自助餐少一點,比較好記。

通常溫沙拉能選的菜幾乎都很清爽,我曾遇到一家有醃漬的菜(涼拌青木瓜)可選,要避免,因為醃漬物糖或鹽加很重。

溫沙拉的蛋白質(肉類)通常也很清爽,我曾遇到一家有炸物的(香酥鱸魚),所以還是要注意一下。

醬料部分避免選含有美乃滋類的醬(例如千島醬、凱撒醬),因為美乃滋是用油做的。

澱粉類選糙米飯是最好的,選其他也可以。

灑料選堅果或海苔絲都不錯。不要選果乾(高糖)、起司(高鈉)。


我不是醫生也不是營養師,就是以病人及病人家屬是怎麼給病人吃的經歷做分享。

本文改刊至 https://saksq.blogspot.com/2025/07/poke-bowl.html

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