你的一天從幾點開始呢？
作者的一天從清晨4點30分開始。
你的一天有多匆忙？
平日上班的日子，你是不是也把起床時間算得剛剛好，從床上起來，梳洗，換衣服到準備出門上班，匆匆忙忙地趕著出門，為自己出門上班前設定的時間一分一秒都妥善利用，到了公司開始八、九個小時非由自己支配的時間，然後六點下班一到，急忙奔出公司，拖著疲憊的身軀塞在車陣中，或是擁擠的車廂人群中，回到家的晚間時間一下子就又從指縫溜走，想到明天又是日復一日的日常，光想就覺得心累。儘管眼皮很重，還是心想著得要好好把握睡前的時間，彌補一整天缺失的獨處時光，拿著手機瀏覽各式社群媒體，偶爾看看影片，朋友又發了什麼訊息，不小心就超過半夜12點。這本書在說什麼？
總是聽到人家說早起的好處，可是光是聽到「早起」兩個字，就會讓人覺得太難了吧。平常上班已經夠累了，若有多出來的時間只想要好好躺在床上補眠。作者並不是天生的晨型人，在她開始早起之前，她的一天也跟大部分人一樣，一整天待在公司八、九個小時，偶爾還會加班，大部分的時間不是花在工作上，就是其他人身上，下班後只想癱軟在沙發，什麼都不想做，唯一想做的事情可能就是拿著手機，看看社群網站或是影片，就這樣度過下班後的時光。日復一日的惡性循環，使她的身心靈都很疲勞。一開始她不知道問題出在哪裡，她覺得大家都是這樣過日子的，大家下班後都是這樣休息的。直到有一天，她在沒有刻意挑戰早起的清晨4點30分醒來，若是以前的她絕對會蓋上棉被繼續睡，可是那一天特別清醒，於是她決定離開舒適的被窩起床。沒想到從此奠定了她的一天都從4點30分開始。
早起為什麼困難
早起的困難首先在於我們對於早起的誤解，很多人認為太早起來一整天都會很累，可是讓你累的不是因為你太早起來，而是前一天晚上你幾點睡覺。如果你要像作者一樣在清晨4點30分起床，但前一晚卻凌晨一兩點才睡，那隔天起來當然會超級累，累到你的身體都在對你抗議，示意你多睡一點。
另外幾點關於無法早起的原因：
- 一下子強迫自己太早起床，比如從原本7點起床變成5點起床
- 睜開眼的瞬間，還是很想睡
- 認為早起這件事需要靠意志力
- 認為早起不會為我自己帶來什麼變化或好處
- 前一天太晚睡
- 認為早起就是要做很了不起的事，不然就浪費了，還不如睡飽一點
- 上班已經很累了，不想太早起床
- 認為自己無法持續
- 如果有想做的事情，下班後也可以做，不需要早早起來做
- 不知道早起要幹嘛
早起就像是存錢。短時間看不到存下來的錢有什麼用處，認為自己身上只剩下100元那乾脆花掉好了，及時享樂比較重要，反正100元存下來也成不了富豪人士。但我們沒有想過，假設一個月你就只能存100元，12個月之後你就有1,200元。早起也是一樣，今天比平常早一小時起床，只會覺得很累，寧可補眠，但假如每天都比平常早一個小時起來，一個月後會怎樣呢？三個月後呢？一年或十年後呢？但這是人之常情，只要是人，都會想要當下即時性滿足這件事。
為什麼選擇早點起床？
你應該或多或少聽到蠻多人說，下班後的時間很重要，把握下班時間精進自我，但我們會不會都忘記了早晨的這段時間也能做精進自我的事情。當然不是說把握下班時間不好，而是當我們已經工作了一整天，八、九個小時都在公司裡勞心勞力的，有意識或無意識地做了太多的決策，下班後通常只想好好休息，或者比較容易提不起勁做其他事情，因為已經忙了一整天，回到舒適的空間比較容易對自己說：「不如明天再做想做的事吧。」偶爾可能還會遇到臨時性要加班，這時候你想在晚上做的事情，就會被迫延遲。
若你曾經有過早點起床，你會發現早起到出門上班的這段時間，是我們唯一不會被干擾，完全專屬於自己的時光，在這段期間你不需要刻意做什麼大事，你可以像作者一樣起來後喝杯熱茶，聽音樂，偶爾整理一下桌子，這些都是你可以做的事情。或者你想要利用這段時間讀幾頁書，出去運動30分鐘都好。就算什麼都沒做也沒關係，光是比平常早點起來這件事情本身就已經很了不起了，你的一天就已經先完成了一件大事。與其說要在早起的時間做出什麼大事，不如說是早起的這個動作，可以整頓自己的思緒及心靈，一旦我們先整理了自己，讓自己的感覺變得好，我們自然而然會喜歡上這段完全屬於我自己的時間，進而去做更多想做的事情。
你擁有的時間，比你想的還要多
我很喜歡她在書中提到「管理自我而非管理時間」，並且將一天的時間劃分為三種，她把早起的時間定義為完全由我主導的時間，上班時間則是不由我支配的時間，下班後的時間是剩下的自由時間。
每個人一天都有24小時相當公平，不管你今天選擇怎麼度過，一天都會結束。我們知道幾點上班所以應該幾點出門，中午時間到了要吃午餐，下班時間一到馬上奔出公司，睡前還有閒暇時間就拿個手機看不停，這些都是人的腦袋裡面認知到什麼時間到了該做什麼事，但我們卻很少為自己創造時間。你可能會說一天就24小時啊，時間都被塞滿了我要怎麼創造？
不要當一個被時間追著跑的人，而是要反過來，讓自己有意識的主導時間，讓時間幫你做事，讓時間帶給你成長。
如果我們能在一天開始之前，為自己創造時間，一小時或半小時都好，剛開始你看不到什麼變化，可是時間是很神奇的魔法，它會讓你在日積月累的早起時間當中，看見逐漸改變的自己，這個改變不見得是你要成就多偉大的事情，若能使你的心情及感受變好，那也是一種很了不起的改變。當我們先習慣了這樣的自己，不但會感覺自己變得不同，還會為自己帶來信心，先整頓好自己的心靈之後，自然而然就會比之前更有動力去做更多想做的事情。
很多時候我們想達成一件事，總是會把目標訂得太高，把過程設定的很艱難，想要一下子就達成，而忽略循序漸進。如果你也想試試看早起，我覺得先從每天早起5分鐘開始，有些人會覺得才提早5分鐘沒什麼挑戰性吧，所以突然轉而挑戰比自己平常時間早一兩個小時起來，並不是說這樣不好，如果你只調整早起的時間而沒有跟著一起調整就寢的時間，你很可能會中途放棄。如果你每天都能從5分鐘開始，每次再往前進步一點，讓你的身體養成這個習慣，時間久了就算沒有調鬧鐘，你的生理時鐘也會在那個時間醒來，甚至有時候在鬧鐘還沒響起時，你就已經先睜開眼睛了。
關於我的早起
我之前每天要上班的早上起來都有一股莫名的煩躁，內心對著坐在床上的自己說：「又要上班了，不是才剛下班嗎？」。看了這本書之後我才恍然大悟，那是因為我把時間都花在別人的需求上，而非以自己為優先。起床，上班，下班，滑手機，一整天的行程都是為了過完這一天，專注在他人的需求，關注於他人的生活。
原本假日我也是會睡到10點多11點，好不容易來到休假日當然要睡好睡滿，彷彿這樣才不愧對自己一周上班日的辛勞，後來我慢慢調整自己休假日的起床時間，從九點、八點半、八點十五、八點、七點半、七點十五、七點，到現在我已經可以六點起來了。做一件事情我喜歡循序漸進，所以我讓我的早起習慣也是如此。我想要讓自己早起的習慣是可持續性的，所以我選擇不強迫自己，每次觀察自己比前一天早起的身體反應，一步一步的挑戰早起。
我不知道未來我會不會再更早起床，但至少我現在很享受在六點起床的時候。我會先閱讀一小時或一小時半，再出門運動一個半小時，才會開始吃早餐。吃早餐的時間不過才10點~10點半左右。
早起不僅是讓我感覺到一天的時間變長了，當我把自認為重要且想要做的事情提早做，還會有我已經做了這麼多事的感覺。就算接下來的時間發生一些無法控制的事情，我也比較能用平常心看待，不會覺得行程被打亂，因為我在早起的那一刻已經先以自己為優先了。
無須掌控變數太多的日常，把心力放在與自己的約定
人生有很多事無法掌控，但我們可以控制自己要幾點起來。就算你沒有要實現的夢想，光是在清晨擁有不被打擾的時間，做一些平常想做卻沒時間做的事，也會讓你慢慢感受到自己的不同。作者透過有意識的自我管理，完成了很多她想挑戰的事物及學習新知，還讓她取得美國兩州(紐約州&喬治亞州)的律師證照，並且成功經營了Youtube，現在在一間大企業裡擔任律師，還出版了這本書。
這本書的頁數不到200頁，作者用非常口語化，生活化的文字，寫下關於她是如何開始早起以及早起帶給她的轉變。儘管她維持多年的早起習慣，但每一天在床上醒來的那個瞬間，也是會覺得不想起床，身體如千斤重。我很喜歡她這麼實在的說出每個人的感受。所以，並不是早起的人在起床的那一瞬間絲毫沒有掙扎：「只要是人，不管什麼時候起床都會覺得累。在鬧鐘響起的瞬間，疲勞湧上是很正常的。」
從她的文字沒有給我感覺要我們也變得跟她一樣厲害，也沒有鼓吹我們非得在早起的這段時間做什麼偉大的事，反而是告訴我們這段時間可以做點小事情，或是安靜的放鬆休息也沒關係。我很喜歡看這種，毫無艱澀用詞，以自身的經驗帶給讀者共鳴，從翻開書的第一頁，你就會開始好奇是怎樣的契機讓她選擇早起，她是怎麼戰勝自己起床的，而持續早起為她帶來什麼改變。邊看書的時候你會不自覺地感受到正向能量，也會想要試試看屬於自己一天的開始時間。
—「你不是沒時間，時間是要創造的。」
Info
書名：我的一天從4點30分開始
分類：生涯規劃/自我成長
作者：金有真
譯者：黃莞婷
出版社：方智出版社股份有限公司
出版日期：2022/06/01
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