挑對時間吃，發揮益生菌最佳功效！3類禁忌族群小心服用

摘要功效概述涵蓋腸道健康、免疫、過敏、情緒、體重等多面向關鍵選購條件公開菌株、保證活菌數、搭配益生元/後生元、不含添加物使用時機抗生素後、蔬果攝取不足、壓力高時忌用對象嬰幼兒、癌患、免疫低下者注意事項避免與抗生素、熱水、蜂王乳同時用；初期量需漸進調整

1. 益生菌的「8大功效」

文章指出補充益生菌能帶來以下八項健康效益，並各自引用了專業期刊支持：

• 改善便秘或腹瀉症狀：調整腸道蠕動、穩定消化功能。
• 降低心血管疾病風險：有助於降低總膽固醇與低密度脂蛋白（LDL）濃度。
• 提升肌力與肌肉量：強化蛋白質吸收，對抗肌少症。
• 緩解過敏體質：減少過敏性鼻炎、氣喘等症狀。
• 協助減重：透過減少炎症與脂肪合成。
• 增強免疫力：縮短感冒病程並降低發病頻率。
• 預防憂鬱：透過腸腦軸影響情緒穩定。
• 改善睡眠品質：增加多巴胺，幫助放鬆與入睡。

👉 這些功效大多來自特定菌株與文獻，但仍需注意菌株、劑量、以及個體差異。

2. 菌種與菌株的重要性

文章將市面常見的益生菌分類為 A、B、C、P、R、M 六大「菌群」，分屬不同菌株，每個菌株針對不同健康效果。文中提醒選擇標榜公開菌株編號的產品，以便透過查閱研究佐證其功效。

3. 最佳補充時間

文章建議：

• 包埋型益生菌：可於任意時間補充。
• 非包埋型：應搭配餐食或飯前，以避免胃酸破壞菌體，並避免睡前服用。
• 特別推薦以下時機使用：
• 1. 抗生素療程結束後
  2. 蔬果攝取不足時
  3. 壓力高峰期（如考試、出差等）

4. 選購指南：四大要點

文章建議挑選益生菌時應注意：

1. 公開菌株編號：確保可查驗對應功效。
2. 保證菌數：保證在有效期限內的活菌數量。
3. 添加益生元或後生元：形成「黃金三角」互補效果。
4. 無添加物配方：避免參雜人工香料、防腐劑等，提升存活率。

5. 服用禁忌＆副作用

• 副作用：初期可能產生腹脹、腹瀉，須視情況調整劑量或暫停。
• 三大不適合族群：
• 1. 嬰兒（母乳含已足夠菌種）
  2. 癌症治療中者（需與主治醫師溝通）
  3. 免疫功能低下者（罕見敗血症風險）
• 孕婦：理論上安全，但如含其他活性成分，建議諮詢。

6. 不宜同時食用的情況

以下搭配可能減少或干擾益生菌功效：

• 與抗生素同時服用：應等抗生素療程結束再補充。
• 熱水沖服（超過約40°C）：高溫會破壞菌體。
• 同時攝取蜂王乳：可能因其殺菌成分影響益生菌。

7. 維基百科觀點補充

根據維基百科，益生菌（probiotics）是指在足量攝取下能改善腸道菌相之活微生物。確實在改善 IBS、免疫調節、腹瀉預防等領域有證據，但許多功效仍需要菌株與劑量的精確證明，且對於濕疹、妊娠糖尿病與許多其他主張，證據尚不充分。

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—來自Goodbody健康百科

https://goodbody.news/article/probiotics-benefits