《「謝銘峻 醫師 2025.07.18」》
你是不是也有這種經驗？洗個臉就開始緊繃泛紅，明明挑了標榜「溫和不刺激」的保養品，結果皮膚反而更不舒服？敏感肌真的有夠麻煩，動不動就泛紅、癢、脫皮，用什麼都不對，超崩潰！但其實，敏感肌沒有你想的那麼難搞～只是方法用錯了而已！只要掌握幾個關鍵觀念，不但可以穩定膚況，還能讓肌膚變得透亮又健康。這篇就來帶你一次搞懂敏感肌的成因，從清潔、保濕、防曬到成分怎麼挑，全都講清楚。給你一份真正「對症下藥」的敏感肌保養全攻略，讓你不再被膚況牽著走，一起找回那個穩定又乖巧的好膚質吧！<<此部落格內文章僅做為日常保養常識分享>>
▼敏感肌很可怕？其實只是你用錯方法！敏感肌保養全攻略一次告訴你！
這篇研究透過Fitzpatrick分類，比較六種膚色的皮膚敏感性。從白皙到深膚色，不同膚質對日曬與刺激反應不同，這對臨床治療與保養品開發很有幫助，有助於針對不同膚色提供更精準、安全的保養建議。
Fitzpatrick分類是看皮膚曬太陽的反應，從I型（最白、易曬傷）到VI型（最深、不易曬傷）。不只是看膚色，這個分類不只是看膚色，還反映出皮膚對紫外線的敏感度、黑色素的分布，甚至和皮膚癌風險有關。了解這些差異，才能選對防曬、醫美，讓保養方式更精準、更有依據，保養肌膚更有方向。
這項研究找來100位受測者，結果發現高達62%屬於敏感肌，當中皮膚較白的Fitzpatrick第1～3型，敏感比率高達73.6%；而皮膚較深的第4～6型，敏感比例則是46.5%，兩者差異明顯（P=0.006，有統計學意義）。另外，在乳酸測試中，有38%的人出現敏感反應，進一步驗證這項分類與膚質反應的關聯性。
近年來，因為環境污染、作息不穩定、壓力大等因素，敏感肌的人越來越多。所謂「皮膚敏感」，就是在某些狀況下，肌膚出現泛紅、刺癢、灼熱、甚至發炎或濕疹的過度反應。根據研究，目前主要有三種舒緩方向：一是修復肌膚屏障，讓角質層恢復健康防護力；二是抑制TRPV1感受器，這是誘發刺癢與灼熱感的關鍵神經受體；三是透過抗發炎活性成分來降低反應。這些基礎研究不只讓我們更理解敏感肌的根本原因，也為舒緩型護膚品的開發提供有力依據，未來在產品選擇與治療上，都能更精準有效。
皮膚為什麼會敏感？其實關鍵不只在表面，而是來自幾個重要的機制。像是「TRPV1受體」就像是肌膚的警報器，一旦被激活（例如碰到辣椒素），就可能引發刺痛、灼熱等反應；而「發炎反應」則是敏感肌常見的生理現象，會加劇不適感；另外，當皮膚屏障受損、水分流失，外來刺激更容易入侵；這些過程常伴隨疼痛與不適。近年越來越多研究針對這些機制找解方，目的就是幫助肌膚找回穩定、舒緩的狀態。
從全球統計來看，女性比男性更容易有敏感肌，尤其是年齡落在26～30歲的族群最為明顯。像是美國女性有60～70%自覺肌膚敏感，英國51%、印度36.7%、俄羅斯則是25%；相較之下，男性普遍偏低，俄羅斯男性僅5.4%、英國38%。這些差異與多種因素有關，包括外在環境（像氣候、空污）、內在條件（如性別、年齡、基因）等。這些數據提醒我們：針對不同性別與年齡層，保養方式應該更精準分齡、分膚質規劃，才能有效預防與舒緩敏感肌。
敏感肌的形成，其實是一連串皮膚機制失衡的結果。當肌膚屏障因紫外線或外在刺激受損，神經醯胺會下降、水分流失加劇，這時就容易啟動TRPV1通道，產生刺痛、癢感。接著，TRPV1會促使肥大細胞釋放組織胺，導致泛紅、腫脹，還會引發發炎反應，加重不適。長期下來甚至會傷害神經元，造成慢性疼痛與敏感。簡單說，敏感肌不是只有皮膚乾癢這麼單純，而是牽涉到屏障、神經、免疫等多重因素。
針對敏感肌，常見能發揮作用的活性成分包括：尼亞辛胺、燕麥萃取、尿囊素、甘油苷酸衍生物、海藻萃取等，主要功能是減緩發炎、修復肌膚屏障。當中，像是尼亞辛胺、泛醇、乙醯肽-4鈷酯，已有臨床研究證實對敏感肌有穩定效果；而乙醯肽-1鈷酯、棕櫚油三肽-5等則是針對分子機轉設計的成分，具創新潛力。
可以看出，敏感肌保養品中最常見的活性成分是菸鹼醯胺（18.2%）、燕麥萃取（13.6%）、尿囊素、甘草萃取衍生物（各12.5%），這些成分都具備抗發炎、修復屏障、舒緩泛紅的效果。積雪草萃取雖然佔比不高，但因具抗氧化與促進癒合的特性，在穩定膚況上也有幫助。另外如：乙醯基胜肽-1鯨蠟酯、棕櫚醯三胜肽-8、β-類固醇與維生素B5等，也被廣泛應用於舒敏產品中，簡單來說，這些成分對減少肌膚刺激、強化皮膚耐受性扮演關鍵角色。
敏感肌保養品最核心的功能就是抗發炎與修復皮膚屏障。當中，有高達70～80%的成分聚焦在降低發炎反應，像是泛紅、刺癢等不適；其次是約30～40%針對加強皮膚屏障、提升保護力。相對來說，針對神經減敏（如降低刺痛感）的成分只佔不到10%，使用比例偏低。這也反映目前市面上敏感肌產品開發的主要方向——多數還是以「消炎」和「修復」為主軸。
根據ＡＩ的建議，改善敏感肌的關鍵在於選擇溫和、保濕與抗炎的成分。像是透明質酸、神經醯胺和菸鹼醯胺能夠有效提升水分，強化皮膚屏障；而蘆薈、洋甘菊、燕麥等天然成分則具有舒緩和鎮靜的效果。另需避免使用過度刺激的化學物質與香料，過度去角質也是敏感肌的禁忌。簡單來說，要改善敏感肌，選擇合適的溫和成分，並遠離刺激物，才能達到修復與保護肌膚的效果。
在挑選保濕時，了解主要成分及作用非常重要。根據圖中針對保濕成分研究，常見的成分包括：
- 玻尿酸（Hyaluronic Acid）：吸收並鎖住水分，讓皮膚保持水潤飽滿。
- 甘油（Glycerin）：從空氣中吸取水分，並將水分帶入皮膚，保持肌膚滋潤。
- 神經離胺（Ceramides）：維護皮膚的天然屏障，防止水分流失，並抵抗外界刺激。
- 角鯊烷（Squalane）：模仿皮膚天然油脂，幫助保濕並提供柔軟光滑的肌膚感受。
- 荷荷巴油（Jojoba Oil）：與皮膚油脂相似，低過敏性，適合敏感肌膚使用。
- 乳木果油（Shea Butter）：豐富的天然潤膚劑，具有舒緩和保濕作用，能減少肌膚刺激。
這些保濕成分不僅能夠幫助肌膚吸收並保持水分，還能修復與強化皮膚屏障，適合各種膚質，尤其是敏感肌膚使用。這些成分的相互作用能有效改善皮膚狀況，讓你擁有健康、水嫩的肌膚。
針對舒緩和鎮靜肌膚的成分，則是以下建議成分，因為會有明顯的效果：
- 蘆薈（Aloe Vera）：具抗炎和促進傷口癒合的特性，能有效舒緩曬傷和皮膚刺激。
- 洋甘菊（Chamomile）：含有舒緩敏感肌膚的天然化合物，能減少發炎和紅腫。
- 燕麥片（Oatmeal）：形成保護屏障，有助於緩解瘙癢和敏感。
- 積雪草（Centella Asiatica）：有效鎮靜泛紅及發炎，促進皮膚自我修復。
- 沒藥醇（Bisabolol）：具有抗菌抗炎作用，減少皮膚紅腫和刺激感。
- 綠茶（Green Tea）：富含抗氧化劑，幫助保護肌膚免受環境傷害，同時舒緩刺激。
- 泛醇（Panthenol）：具有滋潤和修復功能，幫助加強皮膚屏障。
這些成分能有效減輕皮膚的紅腫、發炎及刺激，同時促進皮膚的修復與保護，是舒緩肌膚問題的理想選擇。
還有一些對肌膚有相當多幫助的成分，包括：
- 菸鹼醯胺（Niacinamide / Vitamin B3）：能增強皮膚屏障，減少紅腫和刺激，並改善膚色不均。
- 尿素（Allantoin）：具有舒緩效果，幫助皮膚細胞更新並鎮靜敏感區域。
- 維生素 C（Vitamin C）：強效抗氧化劑，能抵禦環境損害，同時促進膠原蛋白生成。
這些成分能進一步強化皮膚屏障，減少紅腫和刺激，並促進膠原蛋白的合成，從而改善整體的肌膚健康與外觀。
應避開含有這些成分的產品，能有效減少皮膚的過敏與刺激，維護肌膚的健康：
- 刺激性化學品：如含酒精、硫酸鹽和強酸的產品，這些成分可能會對皮膚造成不必要的刺激和傷害。
- 香料：會引發敏感肌膚的過敏反應或刺激，應避免使用。
- 人工色素：人工色素也有可能引起皮膚過敏或刺激。
- 刺激性去角質劑：強烈的磨砂膏和化學去角質產品應避免使用，改選擇溫和的去角質產品。
常見問題
現在使用 22% 維他命C + 三重防護精華，裡面有白藜蘆醇，會不會成分重複、影響效果？
不會影響，抗氧化越多越好！ 抗氧化成分不是重複就不好，越多是越有加乘效果。像謝醫師自己平常就會搭配小黃瓶+ 麥角硫因 + 甘草 + 谷胱甘肽，這樣組合讓抗氧化力更全面。建議日常保養至少使用三種以上的抗氧化成分，對皮膚是有幫助的！
藍銅胜肽、六胜肽可以拿來當眼部保養嗎？
可以，效果很好！尤其是六胜肽，謝醫師自己用了也很愛使用，因ˋ為淡化紋路效果不輸其他高價的胜肽保養品，成分也相對溫和、不刺激，對眼周肌膚也很友善。
蜂王乳可以取代神經醯胺嗎
不行，差很多！皮膚屏障結構中，神經醯胺佔了50%，非常關鍵。達特醫神經醯胺是第三型神經醯胺，修復力強，蜂王乳雖然滋潤，但沒辦法完全取代它的功能。
1.5% 的 A 醇一個月用兩次就脫皮，怎麼改善？
重點是建立耐受性 + 加強保濕修護。建議先別再增加頻率，改從保濕修護下手。加強使用含神經醯胺、角鯊烷等成分，穩定肌膚後再慢慢提高 A 醇使用次數，減少脫皮不良反應。
謝醫師建議先用三重系列（藍＋粉）＋ 2%神經醯胺黃版。這樣搭配可以當成晚上的保養修護打底，接著再擦角鯊晚霜幫助鎖水。等肌膚耐受性夠，再把高濃度 A 醇加入保養，針對抬頭紋或眼尾皺紋會更有效。
做完音波或電波拉皮，怎麼保養？要補充膠原蛋白嗎？
保濕 + 防曬才是關鍵！
術後皮膚處於修復期，強化保濕、修護、抗老才是首要。外在防護（如防曬）更重要，避免紫外線加速老化。
敏感肌能不能用防曬？還是物理防曬就好？
敏感肌更需要防曬！可以先試用，如果擦完不刺痛或只是輕微刺激可繼續使用。若大面積泛紅就要停用，改物理防曬，例如抗UV陽傘、帽子保護，這樣防曬才完整！
請問三重美白精華(小橘瓶)、三重防護精華(小黃瓶)白天能擦嗎？
當然白天肯定要使用，小橘瓶是維他命C類，可以抗氧化、美白、還原黑色素；小黃瓶則有防禦功能，最重要的是白天記得擦防曬乳。
混合肌保養推薦什麼成分？
T 字部位控油、兩頰保濕最實在。建議用杏仁酸或 A 醇控油抗痘，保養順序從鼻子擦起，再延伸至全臉，後續再加保濕修護（神經醯胺、玻尿酸、角鯊烷）比較省事又有效。
文章出處：www.dr-hsieh.com
