《「謝銘峻 醫師 2025.07.17」》
許多人在保養肌膚時，常常忽略正確的順序與使用方式，導致效果大打折扣。其實，日常肌膚保養只要掌握幾個關鍵步驟就能輕鬆上手：從徹底清潔開始，接著使用化妝水幫助肌膚補水與穩定，再塗抹精華液加強修護與保濕，最後一定不能忘記防曬，為肌膚築起一道防護牆。無論是乾性、油性還是敏感肌，這樣的保養流程都是建立健康肌膚屏障的基礎。本篇文章，將帶領你好好保養！要知道保養不在多，而在對，每一步都做好，肌膚自然穩定有光澤。
<<此部落格內文章僅做為日常保養常識分享>>▼【懶人保養入門】一次搞懂肌膚保養流程｜清潔、化妝水、精華、防曬怎麼擦才對？每天該怎麼做？
當我們在選擇洗臉產品時，常常會忽略一個重點──清潔劑本身對皮膚的影響。根據圖示，我們可以清楚理解：不當選擇清潔劑，可能會傷害肌膚屏障。傳統肥皂雖然清潔力強，但容易洗去皮膚天然油脂，對敏弱肌或乾性肌膚不太友善；而合成清潔劑（Syndets）則是經過科學配方設計，pH值較溫和、刺激性較低，更適合日常保養使用。簡單來說，選對清潔劑，就像選對保養的第一步，依據自己肌膚狀況（如乾性、油性、敏感性）挑選適合產品，才能真正清潔又不傷皮膚，讓肌膚保持健康穩定。
根據圖示，我們可以簡單整理界面活性劑的四大類型與選擇原則：非離子型最溫和，適合敏感肌；陰離子型清潔力強，適合油性肌；陽離子型抗菌效果佳，但較刺激；兩性離子型介於兩者之間，兼具溫和與清潔。選擇時要依照膚質和需求，挑對界面活性劑，才能有效清潔又不傷肌膚。
界面活性劑是由親水與疏水兩端組成的「雙性分子」，常見分類有非離子型、陰離子型、陽離子型和兩性離子型。不同類型在碳鏈長短、飽和度、電荷與親水基團結構上各有差異，這些差異會影響清潔力、抗菌力與對肌膚的溫和程度。簡單來說，陰離子型清潔力最強、陽離子型抗菌效果最好，非離子型則最溫和。而配方的pH值與可沖洗性，也會左右清潔劑的刺激程度。值得注意的是，部分合成界面活性劑可能對環境不友善，相較之下，生物界面活性劑（biosurfactants）是較環保的選擇。
簡單來說，選擇界面活性劑不只看清潔力，還要考慮肌膚適應性與環保性，才能達到真正「洗得乾淨又洗得安心」的效果。
根據圖示資訊，界面活性劑可分為輕度刺激的合成洗劑（Mild Syndets）與強烈刺激的肥皂（Harsh Soaps）。Mild Syndets清潔力佳、具抗菌與保濕功能，但可能改變皮膚pH或引發過敏；而Harsh Soaps雖然能有效去汙，但容易破壞皮脂膜、造成乾燥脫屑甚至刺激感，還不容易沖乾淨。不同年齡層肌膚狀況也會影響產品適用性：新生兒與兒童肌膚較薄弱、青少年油脂旺盛、熟齡肌偏乾，敏感肌則更怕刺激。簡單來說：選擇清潔產品時，不能只看「洗不洗得乾淨」，還要根據年齡與膚況，選擇溫和又不傷膚的界面活性劑，才是真正懂保養。
現在不少主打抗老的藥妝保養品，像是由Chantalle Crous、Judey Pretorius 和 Anel Petzer等人研發的配方，因標榜「天然、安全又平價」，在市面上迅速走紅。不過這類產品多屬於藥妝等級（cosmeceuticals），並非處方藥，多數也未經美國FDA審核，臨床證據與安全數據相對不足。簡單說，雖然這些成分聽起來很吸引人，但選用前仍要看清來源與科學根據，以免效果打折，甚至造成肌膚刺激或過敏。
影響皮膚健康的原因很多，包含生活習慣、環境與內在因素。像是飲食、壓力、保養品使用習慣、紫外線曝曬、空氣污染、年齡賀爾蒙變化等，都會干擾皮膚屏障與皮膚菌落的平衡。一旦這些機制失調，容易加速老化，甚至誘發異位性皮膚炎、乾癬、痘痘、黑色素瘤等問題。簡單來說，維持皮膚健康不只是靠保養，還要從生活做起、避開外在刺激，並注意身體內部狀況，三方面一起顧，才能養出穩定健康的肌膚。
維生素A類化合物（稱A酸）是皮膚科治療痘痘與初老問題的黃金成分，常見有Tretinoin、Adapalene、Tazarotene等，它們能調節角質代謝、清粉刺、抗發炎，同時刺激膠原蛋白生成、改善細紋與毛孔粗大，也能幫助淡化黑斑、修復光老化肌膚。不同類型的A酸針對皮膚接受度略有不同，建議依膚質選擇合適濃度與配方，並在醫師指導下正確使用，才能有效又安全地發揮「抗痘又抗老」的雙重效果。
維生素B3（菸鹼醯胺）是保養品中非常實用的多效成分，不只抗發炎、抗痘、抗老化，還能美白與修復肌膚屏障。它能調節發炎反應、促進DNA修復、強化肌膚對紫外線的抵抗力；同時也能減少黑色素小體轉移、改善暗沉與痘疤。更厲害的是，它還參與神經醯胺與膠原蛋白的生成，幫助肌膚保水、撫平細紋。簡單說，維生素B3是對抗痘痘、色素沉澱與初老問題的全方位幫手，溫和又有效，難怪常被稱為保養界的萬用選手。
泛醇B5（Dexpanthenol）是皮膚修復界的多功能選手，能保濕、修復、護疤，甚至幫助養髮。它能抓水、鎖水，減少經皮水分流失，讓皮膚屏障更穩固；同時能調節發炎反應、促進細胞再生，加快傷口癒合，對乾燥、脫屑或術後肌膚特別有幫助。泛醇也常被用在疤痕照護，可改善乾燥粗糙、穩定皮膚結構；另外，它還能活化毛囊、促進頭皮血液循環，間接支持毛髮生長。簡單說：泛醇B5是溫和又強效的修護成分，從保濕到護疤，從舒緩到育髮，通通照顧到位。
泛醇（Dexpanthenol）是一種用途廣、效果穩的修護成分，不只能抓水、鎖水、強化皮膚屏障，還能舒緩乾癢、減少敏感反應，對乾燥肌和敏感肌尤其友善；它也具促進癒合與抗發炎的作用，能幫助傷口修復、淡化疤痕，還能刺激毛囊、促進頭皮微循環，對育髮保養也有幫助。簡單說，泛醇就像皮膚的「修護萬用補給品」，從保濕、舒緩、修復到育髮，都是靠它在背後默默撐場。
維生素E是一種功能非常全面的皮膚保養成分，不只能美白、抗氧化、抗老化，還有助於防曬與抑制發炎。它能調節黑色素相關基因、抑制酪胺酸酶活性，讓膚色更均勻；同時能中和自由基，減少紫外線造成的傷害，像是紅腫、曬後不適或DNA損傷；另外，維生素E還能穩定膠原蛋白、防止水分流失，讓肌膚保水又彈潤。研究也顯示它有助於調控發炎反應、延緩黑色素瘤進程。簡單說，它不只是抗老成分，更是結合亮白、修復、防護於一身的保養關鍵。
常見的保養成分各有專長，像是玻尿酸，本身就存在於皮膚中，能大量抓水、鎖水，同時參與修復與抗發炎；羥基酸類（如AHA、BHA、PHA）則是代謝角質、加速更新、改善膚質的好幫手，甚至能用於治療粉刺或輕度老化肌；**三氯醋酸（TCA）**常見於醫療級換膚，能深入剝除表皮，改善粗糙與色素問題；阿魏酸是一種抗氧化成分，可加強維他命C、E的穩定性，清除自由基，延緩老化；皂草酸（Kojic acid）則以美白聞名，透過抑制酪胺酸酶，幫助淡化色斑。簡單來說，這些成分能從保濕、煥膚、抗老、美白等不同面向協助改善膚況，是保養品中的「有效實力派」。
懷孕期間的光防護重點，在於「安全有效又顧膚質」。挑選防曬產品時，建議避開像維生素A酸類這類對胎兒有潛在風險的成分，改選用溫和、不刺激、具備保濕與抗氧化功能的配方，才能兼顧防曬與膚況穩定。另外，孕期皮膚容易變乾、敏感，更需要選擇不干擾肌膚屏障的防曬類型；搭配遮陽帽、太陽眼鏡、防曬衣等物理性防曬手段，才能從「臉到身體」做到真正全面的光保護。簡單來說：懷孕防曬不只是選對產品，更要選對方式，安全、溫和又到位才是真正的關鍵。
懷孕或哺乳期間的光防護不只靠防曬乳，還要搭配遮陽帽、太陽眼鏡、防曬衣等多重防曬策略。建議選擇礦物性防曬劑（如氧化鋅、二氧化鈦），或搭配安全的有機濾光劑，避開可能影響荷爾蒙的成分。色調較深的防曬產品能進一步遮蔽與減少黑色素生成，特別是因為高能可見光與UVA1容易刺激酪胺酸酶、活化黑色素，加重孕期斑點問題。簡單來說，孕哺期想避免肌膚變黑、長斑，不只要選對防曬，也要做到「防光、防曬、防黑」三合一保護！
懷孕或哺乳期間，挑選防曬產品時最重要的是「安全又有效」。建議優先選擇礦物性防曬劑（像是氧化鋅、二氧化鈦），或標示「孕期適用」的安全有機濾光劑，避免含有內分泌干擾風險的成分（例如 oxybenzone、octinoxate）。產品應該具有高SPF、廣譜防護（防UVA/UVB與藍光），質地要輕盈不黏膩、有潤色效果，更適合不同膚色膚質。額外添加維生素E、玻尿酸、菸鹼醯胺等成分，有助於保濕與抗氧化。不建議使用含維生素A衍生物、水楊酸、熊果苷或paraben防腐劑的產品，也應避免噴霧劑型以降低吸入風險。簡單來說，挑防曬請記得三原則：「成分安全、使用舒服、防護到位」。
常見問題
酒糟肌膚溫和洗臉就好?還是一定要用胺基酸？
其實溫和最重要，用胺基酸也可以，神經醯胺也可以，也可以選擇含「神經醯胺」的洗面乳，幫助修復皮膚屏障。建議：神經醯胺洗臉產品更適合敏感或酒糟肌，清潔同時保濕，不刺激。
為什麼很多防曬都加酒精？對皮膚不好嗎？
酒精會讓防曬更快乾，但對所有肌膚來說會有刺激。達特醫防曬完全不含酒精，更溫和不刺激，可以安心使用。
其實很多成分都有效，不一定要只選一種。像是達特醫三重防護精華(小黃瓶)、或是維他命C、維他命E、維他命B3、SOD酵素、白藜蘆醇、甘草萃取，都是抗氧化明星成分，搭配使用效果更全面。
50歲抗老鬆弛，有沒有必買的成分？
有！建議先從「杏仁酸＋A醇」開始，促進代謝＋抗老，再搭配三重修護精華(小藍瓶)，加強保濕修復。若鬆弛問題明顯，也可以考慮微針或電波療程，讓效果更明顯。
文章出處：www.dr-hsieh.com
