現在都會儘量在週一~四加班，好把一些工作與報告提早完成，主要就是因為週五晚上要參加自訓。
上週五是我第二次參加自訓，本來以為在有了第一週的體驗後，我已經作好心理準備了。
但是，果然還是太小看了自訓團的精實。
我看課程是體能跟繩結。
體能嘛~哼哼，我平常都有固定重訓，假日都在涉水釣魚跟騎車，開合跳、伏地挺身啥的應該是沒問題啦~
結果，這週是以加強核心為主。
菜單如下：
蟲爬*5
完美伸展*7
開合跳*30
波比跳*7
棒式 1 min
側棒式 左右各14
船式 1 min
鳥狗式 1 min
上臂爆發（海狗拍手）*15==>這個我不會，只好作離地伏地挺身
下肢爆發 （海豚跳） *15
登山者*30
抬腳跨水瓶*40
棒式+動態伏地挺身*7
側棒支撐 左右共30
以上的動作，都是曾作過，但是我很不愛作的核心，因為我總覺得力量夠大就好。
嘛~忽略核心肌群的下場就是我的腹部到週一還是感到緊實感~果然精實。
而在體能訓練後，就是繩結的練習。
繩結嘛~~哼哼~~我三十多年前可是童軍隊，當兵時當工兵，繩結可是工兵五大戰工之一呢(工兵五大戰工：植樁、連結、工事、地雷、爆破)。
再加上釣魚時，也要會綁約組~我想我學繩結應該很快吧~~
結果…今天教的繩結以前我都沒有碰過，然後我又是屬於那種要一直看影片才會學會繩結的人(沒天份啊~~)。
所以只好先記下繩結的類型，之後再好好練習。
今天教的繩結如下：
- 稱人結（Bowline)：是一種非常實用且強固的繩結，它主要用於在繩索末端製作一個固定的繩圈。這個繩圈不會因為受力而收緊，即使在重壓下也相對容易解開。又稱 繫船結 或水手結， 是一種古老且結構簡單的繩結，可在繩子的尾端形成一個固定的繩圈。 它以容易解開且穩固著稱，常用於稱人稱物，被譽為「繩結之王」。 稱人結是四個基本航海繩結之一，另外三個是八字結、平結和雙套結。
稱人結的主要特點如下：
固定繩圈:可以在繩子的末端形成一個牢固的繩圈，不易滑脫。
易於拆解:儘管穩固，但稱人結相對容易解開，這在需要快速解開繩結的情況下非常方便。
用途廣泛:常被用於航海、登山、急救等各種場合，例如系綁船隻、攀岩時固定繩索、以及在急救中用作繩圈。
然後星期六我去釣魚時，看到下溯溪谷的路線有前輩們留下的繩結，突然發現，這不就是稱人結嗎？！果然是好用！
- 雙套結 (Clove Hitch) ：是一種非常實用且常見的繩結，它的主要用途是將繩子繫在柱子、欄杆或另一條繩子上。雙套結的特色是容易調整鬆緊，而且在受力時會收緊，不易鬆脫。
雙套結用途廣泛，適用於多種情境：
營地搭建： 常用來固定帳篷繩、營繩或搭建簡易棚架。
攀岩與救援： 在攀岩中可用作臨時固定點，或在救援時用於固定裝備。
航海： 用於固定船隻纜繩。
日常生活： 可用於捆綁物品、固定曬衣繩，或在園藝中固定植物。
- 高山蝴蝶結 (Alpine Butterfly Knot)：，又稱為蝴蝶結、工程蝴蝶結或中間結，是一種非常強韌且多功能的繩結。它最主要的功用是在繩索的中間打出一個固定的繩圈，而且這個繩圈可以承受多方向的拉力而不變形或鬆脫。
高山蝴蝶結的特性讓它在許多情境下都極為有用，尤其是在戶外活動中：
三向受力： 這個繩結的設計非常巧妙，無論是繩圈本身，或是兩側的主繩，都能承受拉力。這使得它在需要多點固定的情況下非常可靠。
穩固且易解： 即使在承受極大的重量後，高山蝴蝶結仍然相對容易解開，這在救援或緊急情況下非常重要。
製作中間繩圈： 這是它最獨特的功能。你可以在不需要用到繩子兩端的情況下，在繩子中間任何位置打出一個繩圈。
隔離受損繩段： 如果繩子某一段有破損，你可以用高山蝴蝶結將受損部分隔離在繩圈內，這樣繩子仍可在不承重的情況下繼續使用。
攀岩與救援： 常用於攀岩時的中間固定點、繩隊隊員的連接點，或在冰川行進中用作煞車結。
架設系統： 在童軍、特戰或工程應用中，可以用它來製作滑輪或省力系統的固定點。
- 八字結（Figure-Eight Knot）：是一種基本且極為重要的繩結，在許多領域都被廣泛使用。它的外形類似數字「8」，因此得名。
八字結之所以重要，是因為它具有幾個關鍵優勢：
安全穩固：八字結在受力時不易滑動或鬆脫，比單結（Overhand Knot）更安全。
易於辨識：其獨特的「8」字外形讓人一眼就能確認繩結是否正確綁好。
易於解開：即使在承受重力後，八字結通常也比其他繩結更容易解開，這在緊急情況下非常關鍵。
製作繩圈或止動結：八字結可用來在繩子末端製作一個穩固的繩圈，也可以作為止動結，防止繩子從滑輪或孔洞中滑出。
漁人結 (Fisherman's Knot) ：是一種用於連接兩條繩子的繩結。它由兩個單結 (Overhand Knot) 相互交疊而成，因此也被稱為「雙單結」。
漁人結的設計讓它在某些應用場景中非常有效：
連接相同材質和直徑的繩索：漁人結最適合用來連接兩條粗細相同的繩子。
強固且可靠：當兩側受力拉緊時，這兩個單結會緊密地互相鎖定，形成一個非常牢固的連接點。
用於漁線、釣魚線：顧名思義，漁人結在釣魚領域非常流行，用於連接魚線、子線或魚鉤。它能提供平滑且堅固的連接，不易勾住水草或雜物。
攀岩中的連接：在攀岩中，漁人結常被用來連接繩索或製作繩環，特別是在需要將繩子末端連接在一起形成一個封閉的圈時。
漁人結
雙套結
稱人結
高山蝴蝶結
八字結
後記：
目前參加了兩堂自訓課程的感覺是，成員們都非常年輕。我目測應該都在25 ~ 35為主，而且女性成員居多。
我想，台灣果然還是要靠女性來救。
我自已對於劉仲敬曾提出的台灣路徑預測，部份內容是同意的。
劉仲敬在推文中指出，台灣的未來路徑可分為兩個七年期：
第一個七年（即2020年代中期前後）：重點在於處理來自中國的顛覆威脅。
第二個七年：則是處理中國難民可能帶來的威脅 。
而我們正處於第一個七年。
我們不能總是指望事情發生時，會有人來幫忙。
求人不如靠自已，這也是我參加自訓的目的之一。
現階段很難去改變一些可能、必然會發生的事。
我能作的，正在作的就是參加自訓團體、持續健身、在餘力的情況之下儘可能的去幫助有需要的人。
我也只求一個俯仰無愧於心罷了。
採取實際的行動，遠比只會在網路上當酸民要強。
