現代焦慮的根源：我們都在比較

✍️ 作者：50歲退休練習生｜專注於股息投資與人生觀察

一、焦慮，並不是資訊時代的副產品

在現代社會，我們常常覺得焦慮似乎無處不在。有人說，這是資訊太多的副作用；有人說，這是生活節奏太快的結果。但真正的原因，或許比資訊量更深：焦慮的核心，其實是「比較」。

以退休練習生的生活為例，我常常在公園散步時，看著別人悠閒地跑步、拉筋、喝咖啡，我的腦子裡會不自覺出現「他們比我健康、比我快樂」的念頭。這種想法不是因為他們做得多好，而是因為我拿自己的生活和他們展示的片段做了比較。

社會比較理論告訴我們，這種向上比較（upward comparison）會刺激動力，但也可能帶來失落與焦慮。另一方面，向下比較（downward comparison）或許能讓人短暫自我安慰，但長期依靠「比別人慘」來維持自尊，其實是一種心理負擔。

在這個信息爆炸的時代，焦慮已經成為一種「生活背景音」，隨時響起，不管我們喜不喜歡。每一次滑手機、每一次刷社群，都可能觸發比較的開關。

二、資訊加速了比較，卻沒有增加快樂

在社群媒體時代，我們不僅和鄰居比，更和全世界的人比。每天刷手機，你會看到：

- 朋友升職 → 你還在原地- 同學孩子考上名校 → 你孩子只是平凡上學- 網紅在馬爾地夫喝椰子水 → 你在公司喝三合一咖啡

這些表面的光鮮亮麗，很容易讓人產生 「我是不是不夠好？」 的自我懷疑。心理學研究指出，長期的向上比較會引發焦慮、低落甚至抑鬱。而向下比較雖然短期提升自我感覺，但也會伴隨不安，因為沒有人希望一輩子靠別人的不幸來維持快樂。

在現實生活中，我觀察到不少人陷入這種陷阱：看到同事換新車，就覺得自己落後；看到朋友環遊世界，就覺得自己不自由；看到鄰居孩子考上名校，就覺得自己教育失敗。這種比較不斷疊加，焦慮感自然越來越高。

甚至有研究發現，長期使用社群媒體的人，心理滿意度會下降，焦慮水平會升高。這並不是社群媒體本身不好，而是它放大了人類天生的比較心理。每一個滑動的動作，都像是把焦慮加了一層濾鏡。

三、人生導師、網紅，無心卻製造更多焦慮

許多人尋求生活建議，追蹤人生導師或生活網紅，想找到快樂的「秘訣」。然而，這些建議往往隱含一種標準答案：早起、高效、冥想、環遊世界、健身、斷捨離……好像不做這些，就算不上「成功人生」。

• 你要早起 → 沒早起的人，焦慮
• 你要冥想 → 打開冥想 app 卻還是想工作，焦慮
• 你要環遊世界 → 沒錢沒假期的人，焦慮
• 你要投資 → 不懂股市的人，焦慮

退休練習生看得多了，發現這其實是一種無心的社會比較。網紅展示的是他們精心挑選的片段，而觀眾自動把自己的生活與這些片段比較，焦慮自然生成。「快樂的教學」，反而製造了更多不快樂」。

這種現象在心理學上也有對應：媒體展示的生活標準會成為「社會標準」（social norm），人們在無形中追趕這個標準，即便不適合自己，也會感到焦慮。

四、與其比較，不如感受

面對無處不在的比較，我們有沒有辦法減少焦慮呢？答案是：把焦點從比較轉向感受。

• 今天能比昨天多走一千步，就是進步。
• 今天能按自己的步調生活，而不受外界催促，就是自由。
• 今天能享受一杯咖啡、一個微笑，就是小確幸。

心理學建議的正念練習（Mindfulness）和自我肯定（Self-Affirmation）都是基於這個原理：把注意力放在當下、放在自己可以掌控的部分，而不是別人的生活片段。

退休練習生常常自嘲：有人在追求環遊世界，我在家種盆栽；有人在忙著健身房，我在公園散步。表面看起來很普通，但當我把注意力放在感受上，每一個小動作都是幸福的累積。

事實上，很多人焦慮是因為把「別人的展示」當成「生活標準」，而忽略了自己日常生活裡微小的喜悅。感受當下，比追趕別人的標準，更能帶來心理平靜。

五、結語：焦慮，是一種現代奢侈病

焦慮不會完全消失，它是人性的一部分，也是資訊時代的副產品。但我們可以控制的是焦慮產生的方式：降低「比較」的權重，增加「感受」的比重。

下一次刷手機時，看到別人的光鮮亮麗，不妨提醒自己：

🌱 那是別人的人生片段，不是人生全貌

🌱 你的日子，只需要和昨天的自己比較

退休練習生最後想說：真正的奢侈不是買名牌、環遊世界，而是 「能夠不比較，安靜過自己的日子」。活得比昨天平靜，就是一種勝利。

這個世界永遠有人過得比你好，也有人過得比你差。選擇把焦點放在自己能感受到的幸福上，焦慮自然會慢慢退去，生活也會變得更清爽、更自在。

💡 生活智慧：

- 停止無意義的比較- 感受當下的微小幸福- 慢下來，呼吸，享受屬於自己的節奏

這就是退休練習生給每個焦慮的你的小提醒：比較會放大焦慮，感受會放大幸福。每天小小地練習，就能慢慢讓焦慮變得不那麼沉重。