閱讀｜高效焦慮法

📘閱讀書名

高效焦慮法：讓焦慮啟發正念思維，重置你的人生推進器

📝閱讀心得

書中的重點寫到三個原則：

1. 焦慮是關於未來的訊息，傾聽你的焦慮。
2. 如果焦慮沒有用，就暫時放下它。
3. 如果焦慮有用，就用它來做些有意義的事。

如果說不確定性是起跑鳴槍，而焦慮則是幫助我們堅持到終點線的能量，那麼創造力就是充滿可能性的比賽。

這本書提出與其他「管理焦慮」書籍不同的觀點：

我們往往把焦慮當成失敗來對待：如果你感覺很糟，那就是哪裡出了問題。結果，我們的目標變成了管理焦慮，好讓它消失，並且相信當你這樣做時，就表示你是快樂、健康的。

這和我的建議正好相反。

沒有焦慮的生活不可能達成，而且這還是個糟糕的想法，因為你需要焦慮來讓生活變得更好，特別是面臨挑戰的時候。正如我們在整本書中已經探討的，焦慮讓你看見什麼是重要的，使你專注、拒絕分心，並用全部的力量來追求或解決。焦慮不是應該安靜下來的噪音，而是從嘈雜而一成不變的生活中脫穎而出的清晰、響亮的信號。

我很喜歡這個觀點，在《零恐慌！》一書也提到：

請注意，別忘記，焦慮和恐慌本身，還有所有與此相關的生理症狀，絕大多數都是你的心理所發出的警訊，目的是要提醒你，在生活中有某些事情迫切需要被改變。

如果你只是藉助這些新技巧，去關閉所有令人不舒服的感受，以及與此相連的焦慮或恐慌，卻不去細究爲何你的心理會發出警報，這將是一大錯誤。這就好比在房子失火之際，你只是關掉了發出刺耳蜂鳴聲的警報器，卻不去撲滅火焰本身。—《零恐慌！》

而書中寫道「當你將焦慮導向追求目標、將目標設定成優先事項時，焦慮就會變成勇氣」。不過關於「存在焦慮」或「中年焦慮」似乎並沒有明確的「目標導向」，但又不像是沒用、沒意義的焦慮，在《40歲起的人生課》寫到：

我明白告訴你吧，你的人生並沒有錯。你終其一生都在追尋夢想、認真過活，所以千萬不要自我懷疑。你唯一犯的錯只有堅持在四十多歲時實現一切，變得穩定。基於這樣的念頭，你現在才會如此憂鬱、痛苦。你的挫折其實來自於你堅持做些不必要的事。—《40歲起的人生課》

而關於存在焦慮《焦虑症与恐惧症手册》寫到：

存在派观点的心理学家使用“存在性焦虑”来表示由于未能发挥生命潜能而引起的焦虑。“存在性焦虑”是一种模糊的紧张意识、烦恼，或许甚至由于某种原因使本来能够达到的目标没有达到所引起的“安静的绝望”。你生活在一种不完整的情感状态——迷失了某些重要事情的意识，虽然你没有有意地认识到这种意识是什么。如果有人问你，“你过得怎么样？”或“你认为你的生活如何？”你在回答的时候可能不会很干脆，或者事情并不足以使你感觉到如想象的那么有意义。—《焦虑症与恐惧症手册》

幾本看下來，我的焦慮感似乎比較接近「存在焦慮」、「中年焦慮」、「高功能者焦慮」，算是比較偏門，與「廣泛性焦慮」較相近，但並沒有造成多大的不適，就如海浪聲、白噪音般，再慢慢研究。

另外書中提到情緒的激發或抑制性：

影響創造力的不是哪種情緒，而是情緒是否能激發或抑制——換言之，重要的是情緒是否能促使我們行動。憤怒、喜悅和焦慮等激發性的情緒會提高我們的活力，激勵我們去做點事情。雖然激發性情緒結合了正面與負面感受，但與悲傷、憂鬱、放鬆和平靜等抑制性情緒並不同，因為後者只會使我們慢下來。

在《瘋潮行銷》一書中也有提到：

憤怒與焦慮會讓人做出分享，因為它們跟敬畏同樣都是高激發性情緒，它們會點燃人心中的那把火，激發我們，進而驅使我們採取行動。然而，低激發性情緒（如悲傷）卻會減少分享。像滿足等低激發性情緒，也有相同作用。滿足並非不好的感受，事實上，感到滿足的人心情相當不錯，但他們不太可能會去談論或分享令其感到滿足之事，因為滿足會降低生理激發的強度。—《瘋潮行銷》

這也是一種區分焦慮與憂鬱的分法，焦慮是高激發性情緒；憂鬱是低激發性情緒。

• 憤怒、喜悅和焦慮等激發性的情緒會提高我們的活力，激勵我們去做點事情。
• 憤怒與焦慮會讓人做出分享，因為它們跟敬畏同樣都是高激發性情緒，它們會點燃人心中的那把火，激發我們，進而驅使我們採取行動。

這個觀點很有趣，似乎間接說明「關閉焦慮警鈴」的普遍焦慮治療方針，反而是抑制人做出行動的方式，讓人「接受」而不「改變」嗎？

書中還提到「憂鬱現實主義」：

當我們思考未來時，會相信自己是故事的敘述者，還是命運的無助受害者？這是控制信念的光譜兩端，我們在上面所處的位置會對情緒幸福感產生強烈的影響，當我們對自己掌控命運的能力失去信心時，可能看起來很現實，但也會更加沮喪，這在心理學叫做「憂鬱現實主義」：更悲傷，但也可以說是更明智。這要付出很高的代價。

我覺得叔本華與斯多葛學派近似於此觀點，我本身也是，「憂鬱現實主義」似乎有些爭議，不過值得研究，當我面對問題時我習慣預想各種狀況，在斯多葛主義中稱為「消極想像」，其實就像棋手會先預判對手思路一般，在棋手思考該怎麼下的期間，那種狀態能稱為焦慮嗎？但並沒有嚴重的不適感，這種狀態很像面臨「存在焦慮」的狀態，一種陷入沉思的輕微焦慮？