你是不是也有過這樣的經驗？
明明身體疲憊、心情不佳，但還是硬著頭皮答應出席一場聚會，只因為不想被別人覺得「難相處」或「不合群」。
又或者，當對方問了你一個讓你感到不舒服、甚至侵犯隱私的問題時，你其實不想回答，卻又怕顯得自己太冷淡、不夠親切，於是勉強自己配合。
這些「明明不想，卻還是去做」的選擇，也許短期看來是避免了衝突、維持了和諧， 但長期下來，卻是一點一滴地消耗著我們的內在能量。
為什麼我們這麼難說「不」？
從小，我們就被教導要懂得體貼他人、要有禮貌、要與人為善。這些價值觀當然有它們重要的意義，但當我們一再把「別人的感受」擺在「自己的界線」之前，就很容易陷入一種無形的消耗。
事實上，真正健康的人際關係，不是靠忍讓或討好來維持的，而是建立在尊重與界線之上。 這些界線，不是為了推開他人，而是為了更清楚地表達：
什麼是我可以給予的，什麼是我無法承受的。
如果你也常常在關係中感到疲憊、壓抑、不自在，這裡有三個實用的做法，幫助你開始練習更健康地設立人際界線。
健康設立人際界線3方法
方法一：先從「建立觀念」開始
很多人在剛開始設立界線時，會經歷一種深層的罪惡感，甚至會懷疑：「這樣是不是太自私了？」、「會不會傷害到對方？」
這些感覺其實很正常，因為我們正在打破一種長久習慣模式。但我們要提醒自己一件事：
設立界線不是拒絕建立關係，而是選擇忠於自己，同時對自己與他人負責。
真正的尊重，不是一味地配合，而是讓彼此知道：
在哪些情境下我可以靠近、哪些範圍內我需要空間。清楚的界線反而能讓關係更穩固，讓彼此都知道怎麼相處會最自在、最真誠。
方法二：不想回答的問題，也能禮貌地拒絕
有些時候，對方可能出於關心，提出一些我們不想分享的問題。 例如：「你怎麼還沒結婚？」、「你最近怎麼看起來很累？」、「你薪水多少啊？」
當這些問題讓你覺得不舒服，但又不想硬生生地拒絕對話時，你可以嘗試以下幾種回應方式：
- 「關於這部分，我目前不太願意分享，但我很樂意聊聊其他話題。」
- 「你這個問題過於私人，抱歉我暫時沒辦法回答。不過我也蠻好奇，你怎麼會想問這個呢？」
這類回應既不冷漠，也讓對方意識到這是你的界線。 你不需要交代太多，也不需要為自己的選擇辯解，你的感受本身就是一個合理的理由。
方法三：當你不想參加、不想幫忙，也可以這樣說
生活中，難免會遇到一些我們不想參與的邀約，或是與我們無關的請求。 也許是週末的飯局，也許是工作上的額外任務，也可能是朋友希望你幫忙處理某些私人事務。
當你感受到心中有「不想做」的聲音，請尊重它。這代表你的身心已經發出提醒：該休息、該專注在自己身上了。
你可以這樣說：
- 「這次聚會我就不去了，我最近需要更多時間休息，還是祝你們玩得開心喔！」
- 「這件事應該不在我能處理的範圍內，不如找一位更擅長的人看看？如果之後有我能幫上忙的地方，我一定盡力！」
- 「我知道你很關心我，你的好意我都有收到。只是我現在更需要一些個人空間，謝謝你願意理解。」
這些回應不只是拒絕，更是一種負責任的表達：我很珍惜我們的關係，但我也想照顧好自己。
保護自己的方式，不必委屈自己
設立界線，是一種情緒上的自我照顧。它不會讓你變得冷酷、難相處，反而會讓你在每一段關係中更穩定、更安心地存在著。
因為唯有當我們能忠於自己、好好照顧自己，我們才真正有能力去陪伴他人、給予他人。
留住自己，才留得住真正適合你的人。 設立界線，從今天開始。
📌 想一想：
你最難說「不」的場景，是什麼時候？ 是面對親近的家人？還是在工作上被臨時加派任務？ 歡迎留言或私訊和我分享，也許那正是你該練習設立界線的地方。
攥寫：Bernice Chai｜小瑜
