🎟️ #為什麼共時性這麼重要
⠀今天是進入紅地球波符第三天，紅地球的三個關鍵字是共時性、導航、進化。
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為什麼共時性這麼重要，那麼多人都在講共時性？
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其實，共時性是一種結果，
如果我情緒起伏，焦慮恐懼，我是看不見共時性的。
不曉得你是否有這種感覺：
覺知到共時性的瞬間，感覺自己跟宇宙、跟地球是連結的，
而情緒、頭腦的雜音反而讓你感到分裂、孤立？
有時候，過於放縱情緒、盲信頭腦的判斷，會讓自己愈走愈卡在死胡同裡。
所以，我常把共時性當成一種指標或提醒──
我最近的狀態如何？是否又在不自覺間把自己活成孤島了？
我的頻率是揚升與開放的，還是下沉與封閉的？
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覺知共時性，常見的例子有很多，
比方說，自己正困惑的問題，在不同的媒介上看到提示，
閱讀書籍時、看電視劇時、聽Podcast時……
常常會看到類似的訊息，回應我腦海中的問題。
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🎟️ #打破卡關瓶頸的方法
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上週末去參加Marisa的工作坊「覺醒內在真實之音｜聲音探索與表達」，
我長年從事文字工作，不是編輯，就是寫作、翻譯，
動腦比動身體的機率高，所以對身體極其陌生。
當初會參加這個工作坊，
一來是之前閉關靜心感受到聲音能量的探索與應用是今年的課題，
再者就是Marisa以前教授佛朗明哥舞，對身體的運用與感知很強。
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我大約22、23歲開始上身心靈課程，
後來在出版業期間也主編身心靈書籍（儘管因為某些外在因素，為期短暫），
轉眼二十多年過去了，經歷「見山是山、見山不是山、見山又是山」的過程。
有些人可能會覺得身心靈書籍或心理勵志書籍講的都是那一套，
其實，實際實驗與體驗之後，才會明白走過那趟旅程的自己，前後那幽微的不同。
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比方說，以前遇到衝突，自己會委屈怒喊：
「憑什麼要我臣服？憑什麼是我要放下、要原諒？憑什麼我要道歉，明明對方也有錯？」
到有一天突然不費力地放下了，
從以前只看見自己的付出與委屈，到當下瞬間看得見對方的付出與委屈，
不僅僅心疼自己，也心疼對方。
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就好像，「我」的內在質地打散重組了。
這前後的差異，就在於「我」的頻率提升了，
用中國的詞彙來形容，就是修為境界提高了。
從外表來看，「我」還是我，沒有變，
只有自己或感知較敏銳的人才會察覺，
「我」不同於以往的我了。
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但是，這個過程我經歷了很久，就像輪迴一樣，
這一關沒過，下一關換個場景、換個NPC，再來一次。
有時，我甚至不知道自己卡在同一關。
人總是要在過關的那一瞬間才會恍然大悟。
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而我最大的體悟是，人的頭腦我執很強，
「我執」輕時像迷霧，會迷惑說服大腦已經過關；
嚴重時跟一堵水泥牆沒兩樣，會嚴重干擾我們洞悉真相的視線，
甚至意願──我們有時根本不想去看見真相。
我發現，頭腦搞出來的問題，很難用頭腦解決。
有些問題，光想是想不通的。
這時候我就會去唱歌，去打掃，去跑步，動動身體，放空大腦。
反而聲音的能量、身體的能量可以打破「我執」的水泥牆。
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🎟️ #透過聲音與身體打破我執
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Marisa的工作坊「覺醒內在真實之音｜聲音探索與表達」，
就是引領我們透過聲音、身體去打破舊我的藩籬。
她先讓我們作些暖身──
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🎄躺在地上，感覺身體的每個部位，往下沉，貼近地板。
想像身體的不同部位就像一個印章，
在地板上蓋章的同時，嘴巴發出一個對應的聲音，大家可以任選。
我當時就把自己當成旋轉印章，
先是手掌、腰、肚子、屁股、胸部、膝蓋跟地板蓋章，
後來連額頭、腋下、鼻子各種平常不會跟地板接觸的部位也拿來蓋章了。
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🎄練習呼吸，透過氣息的流動，感覺身體的變化，
甚至加上意圖，引導氣息，讓自己在呼氣時想像呼出來的氣息替腰部的游泳圈充氣。
實際做的時候，會有種下沉丹田、穩穩扎根的感覺。
有意思的是，當你發聲時，覺得自己沒氣了、或是沒辦法發出高音，
把注意力拉到呼氣替游泳圈充氣，愈是往下扎根，
反而發聲愈穩、聲音愈有力量，可以傳送得愈遠。
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🎄閉上嘴巴、卻要發出聲音。
這是不是很違反我們日常的習慣？
但小孩子常會這樣，在玩到忘我時，用各種擬聲詞來發出聲音。
只是長大後，會融入團體，告誡自己不能無故發出聲音，
但凡有聲音，都得是有意義的說話。
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🎄邊走路邊閉嘴發聲，然後是邊做各種姿勢邊閉嘴發聲。
邊發聲，邊聆聽周遭的聲音，把所有聲音容納進來。
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🎄然後是打開嘴巴發聲，去感受不同的共鳴位置，
發出的聲音質地、頻率、傳遞距離等等差異。
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🎄還有「亂語」的練習，先是自己不間斷地亂語，
這個練習不能加入大腦思考，因為亂語不是有意義的語言，
它就是秒速轉換舌頭的位置、嘴形，發出毫無意義的聲音，
感覺很像是在說外星人的語言。
我們自己練習完，還跟同學「對話」。
有意思的是，拿掉「有意義的語言」之後，反而更能貼近彼此的感覺。
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🎄聲音的海洋練習，我們圍成一圈，中間是聲音的海洋，
我們都是一個又一個島嶼。
一開始，先是依序發出一串聲音來代表自己，
一個人發聲之後，其他人模仿。
然後是聲音加上動作，大家繼續模仿。
最後是大家一起發出一個單音，
想像自己的聲音投入中間的海洋，
但孤島與孤島之間的聲音又互相呼應連結。
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🎟️ #不見得要站在受傷的位置才能感覺到被愛
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一整天的工作坊，我們做了許多身體的練習，
Marisa不太說「道理」，她大多數時間引領我們體驗、探索身體，
聆聽藏在身體深處的訊息，然後鼓勵每個人都說一說。
之前在報名的時候，她就要我們每個人錄自己的聲音傳給她，
根據我們寫下的期望，她讓我們感受經歷一天工作坊之後聲音的變化，
再一一給予不同的建議。
有的人上課前寫道覺得自己的聲音很小，
結果分享的時候我們完全不覺得，
因為她放鬆了身體，聲音就有了共鳴的空間與力量。
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工作坊結束後，我一直覺得，聲音的能量讓我體驗到「空間」，
獨自閉嘴發聲時，我感受到自己身體是一個空間，
周遭環境是一個空間，物品、動物也是一個空間（萬物有靈嘛），
聲音的能量可以穿透空間之間的藩籬，甚至改變對方的頻率。
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但，然後呢？
我有點迷惘，把這個問題放了一個禮拜，
今天閱讀《四時瑜伽》時，突然懂了。
當我們大腦放空，放下焦慮、所有應該與不應該，
身體足夠放鬆，我們才會感知到「空間」，
不僅僅是自己的空間，還有周遭人與物的空間。
而這個過程帶給我們連結感，就如最後的「聲音的海洋」練習，
我們每個人都是孤島，卻透過聲音彼此連結，
光是這個連結的瞬間就讓我們感受到被愛──
不見得要站在受傷的位置，才能感覺到被愛。
而人，在感覺到愛的瞬間，自然而然就會臣服、打破我執，
願意聆聽，領悟該領悟的道，身體力行毫不勉強。
►►以下摘錄自今天閱讀的《#四時瑜伽》段落──⠀
❝早晨瑜伽，是我重新調頻的時間──如果敞開身體，心無罣礙，會發現能聽見的很多，拿到的細微訊息，最終經常指向自己，指引一條，明日能夠持續練習的途徑。❞
❝比如用花生球按摩暖身時，我們聊到，情緒有大悲大喜，對於大悲大喜，不要貪慕，要多多練習節制，回到平靜，接著徹底安靜。⠀
為的是，有時候當情緒到達極點，難免感覺痛快，例如一陣大哭大鬧，情緒洩洪之後，實際上，那都是透過消耗身體得來的代價。到達極點，還要記得回來，哭笑固然都很好，只是不要習慣透過擠兌身體能量，來換取那樣的情感位置。
不見得要站到那個受傷的位置上，才能感覺被疼、有人愛我。❞
❝老師說，有時候我們鍛鍊，就像是晦暗之中，感受有光照進。看見身體內，原來還有多出來的空間，是從前未曾看過的。❞
❝盡力與交付，並非牴觸的概念，而是我們能與身體建立的關係──在每一次的練習中真正盡力，沒有鬆懈，在需要休息休養之際，完全交付，不帶任何防備。你並不需要把所有事情，都馱負在自己身上。
盡力以後，便要放掉，真正放掉。
老師的指引，予我詩意聯想，身體是蓄光的場所，你給它支持，它也會在日常回應你，讓你能經常生活在，有光照耀之地。
原來可以是這麼簡單日常的事情。❞
《四時瑜伽》https://moo.im/a/4fioPX
