最近超熱門的《鬼滅之刃：無限城第一章》，大家看了嗎？
在對戰中，富岡義勇忍不住喊出一句經典台詞：
「我現在很生氣，因為我的背很痛！」😠
甚至還因為背痛開了斑紋！
說到背痛，相信很多人都心有戚戚焉。腰痠背痛一旦發作，坐也不是、站也不是，連心情都會變差，就像義勇一樣滿肚子火。如果你也常常下背痛，不妨先來了解一下它到底怎麼回事。
下背痛分兩大類：急性 & 慢性
🔥 急性下背痛
常見原因包括：
- 肌肉或韌帶拉傷（最常見，像義勇這樣突然爆發的）
- 椎間盤突出
- 脊椎壓迫性骨折
- 脊椎滑脫
- 椎間盤炎、骨髓炎
- 其他：腫瘤、帶狀皰疹、甚至主動脈剝離等
如果急性疼痛沒有好好處理，時間一拉長，就可能演變成慢性下背痛。
⏳ 慢性下背痛
定義上，法國的醫療機構認為「持續超過3個月」就是慢性；美國則是抓「6個月以上」。
根據研究，大約 6~8 成的人一生中至少會經歷一次下背痛！原因大致可分：
- 軟組織問題：肌肉、韌帶拉傷、肌筋膜發炎
- 神經壓迫：椎間盤突出、脊椎滑脫、骨刺壓迫神經
- 關節病變：關節炎、僵直性脊椎炎、小面關節退化
- 骨骼問題：脊椎滑脫、壓迫性骨折
- 其他：腫瘤、癌症、感染、內臟轉移痛
如何預防下背痛？
👉 重點：預防勝於治療！
1. 保持正確姿勢
- 站立：抬頭挺胸、收小腹，避免駝背。
- 彎腰：別直接彎腰！應屈膝蹲下。
- 走路：抬頭挺胸，收緊下腹，走遠路選用低跟鞋。
- 坐姿：背靠椅背，腰部可墊小枕頭，避免久坐。
- 搬重物：靠近物品、腰部挺直並彎曲膝蓋 (而不是彎腰)，重物越靠近身體越好。
- 轉身：避免猛然扭腰，應帶著腳步一起轉。
- 睡姿：平躺膝下墊枕頭，或側睡兩膝間夾枕頭，床墊要適中。
- 其他：同一姿勢別超過 30 分鐘。
2. 控制體重
體重過重會增加脊椎負擔，腰背壓力大幅上升。
3. 規律運動
- 游泳：最推薦！
- 其他選擇：散步、慢跑、伸展運動。
- 強化核心肌群（腹肌、背肌），能有效預防與減輕背痛。
總結
下背痛真的很常見，但只要注意生活習慣，保持正確姿勢、適度運動，背痛問題大多能改善。下次腰痠背痛時，別急著抱怨，先想想是不是姿勢或生活習慣需要調整！
參考資料：
