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文｜林思齊
書訊｜《靜心的力量：覺醒，讓生命圓滿的唯一方法》｜賴佩霞｜天下文化｜2025.07｜博客來購書連結（點我）【溫馨提醒】
在開始練習前，請記得本書的力量來自於親身實踐，而非僅是閱讀。深刻的練習有時會伴隨強烈的情緒浮現，這都是正常過程，請溫柔以對。
最重要的一點是，本書是自我成長的輔助工具，無法取代專業的心理諮商或醫療。若您正為長期的身心困境所苦，請務必優先尋求專業協助。
好的，讓我們開始吧👇
封面圖
引言：一份來自天下文化的邀請
前陣子，收到了天下文化邀請，使我有幸拜讀賴佩霞老師的新作《靜心的力量》。
在步調快得幾乎讓人無法喘息的此刻，「靜心」這兩個字，既是我們最深的渴望，也像是最遙遠的奢侈品。
坦白說，在翻開書頁前，我原以為這會是一本教導我們如何「排除雜念」、追求平靜的書。然而，隨著閱讀的深入，我發現賴佩霞老師想做的，遠比那更深刻、也更溫柔。
她不是要我們對抗內心的喧囂，是學習如何安靜下來，傾聽它、理解它，並最終與它和解。這本書，與其說是導師的教誨，更像一位同行者真誠的分享。
以下，是我在受邀閱讀後，為這本能安放我們所有疲憊的指南，所整理出的思緒與心得。
一、你是否也曾這樣感覺？
越是渴望將生活過得安穩有序，腦子裡的聲音反而越是喧囂吵雜。
我們在工作的deadline、家庭的期待，以及無數個社群媒體的提醒中疲於奔命，漸漸地，忘了傾聽自己內心最微弱的呼喚。
二、賴佩霞老師的這本《靜心的力量》，便是在這樣一個時代裡，一份溫柔的邀請
它不是要你脫胎換骨，成為一個全新的、閃閃發亮的人；它只是輕聲提醒，讓我們在日常的縫隙裡，練習「慢一點」，練習把那份飄散已久的注意力，溫柔地帶回自己身上。
這本書最撫慰我心的，是它的「可複製性」，那是一種幾乎能立即在生活中實踐的溫柔：
（一）溫柔拆解，安放紛亂的感受
書中三十多年的實修精華，被拆解成「9大靜心練習」。步驟清晰得像在引導我們將一團纏繞的毛線球，一圈一圈輕輕解開。它告訴你，今天能安頓好一個小小的念頭，就已經足夠。那份不強求的體貼，讓人瞬間鬆弛下來。
（二）先安頓自己，再回應世界
這是我認為書中最珍貴的提醒。當關係裡出現拉扯、衝突升起時，它教我們做的第一件事不是衝向對方，是轉身，先穩住自己內在的風暴。把焦點從「都是你的錯」轉回「我現在的感覺是什麼？我的需要是什麼？」這不是逃避，是在情緒的最高點，選擇不傷害自己，也不傷害關係。
（三）允許每一次的「做不到」
靜心時，分心了、念頭跑掉了，怎麼辦？書裡總會溫柔地說：「沒關係，再回來就好。」這份允許失敗的寬容，對於長期處在自我苛責與焦慮中的人來說，不啻為一劑解藥。原來，溫柔地接納自己的不完美，本身就是一種力量。
（四）為什麼不是只有打坐？
書裡提醒：情緒有時需要被「動態地」釋放。你可以在關上門的安全空間，設定2分鐘計時，盡情搥枕頭、跺步、用力吐氣，把堆積在身體裡的緊繃先放掉；等身體鬆一點，再回到呼吸與覺察。這不是失控，而是把能量放回流動，讓你有力氣「好好回來」。
若你和我一樣，在工作者、伴侶、父母等多重角色間不斷切換，總覺得時間被分割得所剩無幾，或許可以這樣開始：在早晨通勤的捷運上，花三分鐘做一個呼吸覺察；在孩子睡去、世界靜下的深夜，用一段身體掃描卸下一整天的疲憊。
這些練習樸素、不華麗，卻像微小的錨，在我們快被生活洪流沖走時，穩穩地定住內心。幾天後，你會發現，自己應對世界的反應似乎慢了一點，心裡的雜音少了一點，說出口的話，也安穩了許多。
三、書中也輕輕觸碰了我們心中最柔軟、最矛盾的角落
- 「我很努力，為什麼還是覺得不夠好？」
- 「我知道該放下，但我就是放不下。」
作者沒有給出標準答案或心靈雞湯，而是透過故事與引導，陪伴我們在親身體會中，看見自己的慣性，然後長出新的選擇。讀到後段，那句「照顧好自己，才有力氣去愛別人」不再只是一句口號，是透過每日微小的練習，真實累積出的體悟。
四、給不同旅程中的你
「今天就做—3分鐘呼吸覺察（數息1到10、分心就回來）、2分鐘身體掃描（從腳到頭，找到一處緊繃並放鬆），完成打✅。」
- 給初次遇見靜心的你： 別貪心，一次只選一個最觸動你的練習，陪伴自己七天。
- 給思緒總在打轉的你： 請從呼吸與身體覺察開始，那是將心帶回「當下」最有力的路徑。
- 給在關係中感到疲憊的你： 練習在回應之前，為自己按下暫停鍵。等情緒的浪潮退去，再回去對話。
- 給渴望潛得更深的你： 不妨試試Readmoo「電子書獨家收錄」附贈作者親聲導讀（連結點我），讓那溫柔安定的聲音，引領你走進更深的寧靜。
這不是一本教你「變強」的書，恰恰相反，它教我們如何將用錯地方的力道「收回」，溫柔地、堅定地，和自己站在同一邊。
當我們願意在擁擠匆忙的一天裡，為自己留白三分鐘，許多事情就真的有了轉圜的餘地。今晚，不必急著完成什麼。或許，就只是關掉手機，安靜坐下，單純地，聽一聽自己的呼吸。
那就夠了。
我是思齊，我們下篇文章見。
