大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌿 今日金句
永遠不要因為你現在的樣子，而犧牲你可能成為的樣子。
——《生存的12條法則》
書裡有幾段話，我印象特別深刻：
「永遠不要為了抓住既有的安全感，放棄你內心更好的選擇。尤其是當你已經瞥見——無可置疑地瞥見了某種超越現在的可能時，你更不能放棄。」
還有：「說實話，或至少不要說謊。」
「保持謙虛、承認錯誤、接受改變、願意從未知的事物中學習。」
這些提醒，不只是對行為的規範，更像是對心靈的召喚。
它讓我重新思考——我是不是也常常因為害怕改變，而犧牲了那個「還沒成為的自己」？
💭 我的故事：減肥失敗與「限制性信念」
最近，我又遇到一個老問題——減肥計畫再次失敗。
當我站上體重計，看到數字不減反增的那一刻， 心裡的第一個念頭是：「算了，我就是這樣的人，永遠瘦不下來。」
你有過這樣的經驗嗎？
當某個目標屢次失敗後，就開始懷疑自己是不是根本做不到，甚至乾脆放棄嘗試。
但讀到這句話時，我突然意識到：
我正在做的，就是「因為現在的樣子，犧牲我可能成為的樣子」。
我因為過去幾次的失敗，就替自己下了判決：
「我就是個沒毅力的人。」 「我就是不行。」
然而，我真的願意因為這些經驗，而放棄我可能成為的樣子嗎？
那一刻，我開始練習一個方法，叫做——「成為鼓舞自己的高手」。
🌱 成為鼓舞自己的高手
我開始學著「重新定義過去對我的影響」。
我告訴自己：
「減肥失敗，不代表我是失敗的人，只代表我還沒找到適合的方法。」 「我過去的嘗試不是白費的，每一次都在告訴我什麼不適合我。」
我們無法改變過去，但我們可以選擇過去對我們的意義。
是要讓那些經驗成為「我不行」的證據， 還是讓它們成為「我正在學習」的證明？
所以這次，我不再訂嚴格的飲食計畫。
我只是從一個小改變開始： 每天午餐後走10分鐘，少吃一點零食。
我不再要求自己「快速瘦10公斤」，
而是練習「溫柔地對待自己，同時朝更健康的方向前進」。
這個角度的轉換，讓我輕鬆了許多。
我不再把每次的嘗試當成「成功或失敗」的考試， 而是「學習如何更愛自己」的練習。
因為我不想再讓「現在的樣子」，
犧牲掉「我可能成為的樣子」。
✨行動練習：重新定義練習（4步驟）
步驟一：找出限制性信念
當你想放棄某個目標時，問自己： 「我現在告訴自己什麼故事？」 例如：「我沒天分」「我做不到」「我總是半途而廢」。
步驟二：挑戰這個故事
問自己：「這真的是絕對的事實嗎？還是我被過去經驗限制了？」 「有沒有其他可能的解讀方式？」
步驟三：創造新的故事
把「我是個失敗的人」改成「我是個正在學習的人」。 把「我沒有毅力」改成「我正在練習對自己更有耐心」。
步驟四：採取小行動
設定一個幾乎不可能失敗的微行動。
重點不是劇烈改變，而是讓自己一次又一次地證明： 「我正在往前走」。
記住，你現在的樣子，只是人生的一章，
不是整本書的結局。 每一天，你都有機會寫下新的篇章。
🌤 覺察結語
嘿，你很棒。
覺察之後，別忘了心懷感恩，並好好照顧自己。 然後，繼續練習，繼續改變。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
