當你努力背單字、練語法，卻總是「記不起來」時，
其實這不代表你的大腦不行，而是方法還可以調整。
這篇文章，我想分享一些實用觀念，
讓你學會如何用情緒、線索和回想，把記憶牢牢建構起來。
理解過記憶的本質，接著我們要來說說怎麼應用在實際的學習上！
想不起來，代表提取時間很長
如果在記憶的本質中的論述成立，那麼記憶一定存在於大腦的某處。但為甚麼我們還是想不起來？
這通常是因為，在建立記憶時與它相關的線索（cue）太薄弱，
缺乏線索就難以在龐大的記憶庫中搜尋到那段資訊。
因此，我們要做的不是「更用力去想」，
而是強化記憶與自身的連結。
你可以運用五感去建立這些連結，
而我最推薦的，是「情緒記憶」。
這也是為什麼我喜歡透過音樂來練習語言──
不論是英文、日文，甚至法文。
一首歌不只能幫助發音，還能讓我自然地記住單字、文法與表達方式。
你有沒有發現，當某首歌響起時，
它會喚起特定時期的回憶？
也許是畢業時的感傷、戀愛時的悸動，
也許是失戀後的疼痛。
當然，這種方法不一定適用每個人。
對我而言，音樂與歌詞承載的是情感與思想，
它們讓我的記憶更加鮮明。
請你也找到屬於自己的方式，
去讓記憶變得有溫度、有生命。
每一次的回想，都是一次新的生成，
舊的記憶會被覆寫，長出新的樣貌。
在心理治療中，有一種方法，
透過引導人重新回憶事件，
並賦予那個事件新的理解與意義，
從而改變人對回憶的情緒反應。
這個過程被稱為「再鞏固（reconsolidation）」。
換句話說，人類的記憶其實並不可靠，
改變認知，就能改變記憶，也改變感受。
應用在語言學習上也是如此。
每一次練習，都是在重新建構記憶的過程。
當你能在練習中連結更多線索——
聲音、畫面、情緒、語境——
記憶就會被更牢固地寫進大腦。
久而久之，你會發現提取的速度越來越快，
甚至能在不經思考的情況下自然運用。
如果這篇文章也讓你對記憶有新的理解，
那我會覺得——我們的大腦今天又一起長大了一點 🌱
希望你能把這些概念應用到自己的學習中，
讓記憶變得更鮮活、有溫度，也更好玩🎶
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