回到方法的起點
上一篇我們說到，
CLAY in LOVE creates PLAY。
如果 LOVE 是立足點，PLAY 是結果，那麼 CLAY，正是讓愛在生活中流動的方法。「在愛中記錄」，並不是為了留下完美的文字，而是為了讓每一次書寫， 都能讓我更靠近那個真實而豐盛的自己。
為什麼從 C 開始？
因為一切的覺察，都從「看見」開始。
C - Capture (捕捉當下)。
在這個階段，你不需要分析，也不必評價，只需要誠誠實實地將此刻最「有感覺」的事寫下來。可能是一段對話、一次觸動、一個念頭、 一場夢 甚至是一句不知為何反覆出現的話。
CLAY 的第一步不是「想要變好」， 而是「停下來，看清楚」。
覺察，是轉化的起點。
如何進行「Capture」
那麼，我們要如何開始「Capture」呢？
你只需要：
1. 只捕捉當天一件最有感覺的事。
不要貪多，讓你的注意力集中於一個片刻。
2. 只記錄事實與感受，不加評價。
寫下「發生了什麼」與「我感覺如何」。
- 用最自然的語言。
不需要文筆，只需要誠實。
例子：
今天在公車上，一位老人主動讓座給另一位更疲憊的乘客。 我忽然感覺到一種被世界溫柔對待的心安。
這，就是一則完美的「Capture」。
只做事實確認，不做價值判斷。
為什麼這麼做？
因為「捕捉當下」的目的，不是記錄事件，而是保存覺察的火花。讓每一則 Capture，都是一次與自己的相遇。而當你回頭看，這些一個個看似微小的片段，自會在時間裡彼此連結，讓你看見：原來，生活一直在對你說話。
CLAY 從 C 開始，因為沒有被看見的當下， 就不會有之後的理解、行動與收穫。
L - Link（連結過去）
當你開始捕捉當下的感覺之後，下一步，不是馬上行動，而是回望。
問問自己：
- 這件事讓我想到什麼？
- 這樣的情緒，我以前有過嗎？
- 我是不是又走回了某個熟悉的循環？
這一步，叫做 Link──連結過去。
為什麼要連結？
因為沒有連結，Capture，就像散落地面的樹葉，沒有意義。那些生活中一再重演的事件，不是命運的惡作劇，而是上帝在用不同的包裝提醒你：
「嘿！這個主題，你漏掉了。」
因此，當我們開始把今日的事件與過往的經驗串起來，我們會驚訝地發現：
許多看似偶然的片段，其實都指向了同一條生命線索。
CLAY 幫我們從「點」走向「線」，讓看似分散的經驗，慢慢變得有脈絡。
如何進行「Link」
1. 重讀你曾寫過的 CLAY 記錄。
問自己：「這讓我想到什麼？」或是「這次的感覺像不像哪一次？」
2. 寫下重複出現的主題或情緒。
例如：「被忽略」、「想被理解」、「勇敢說不」……
3. 允許自己誠實地看見。
不評價、不合理化，只是承認：「是的，我又遇見它了。」記得，它仍然是一件已經發生過的事實，無關好壞。
這時候，我們會發現，CLAY 的力量不在記錄的當下，而在那些被我們重新連結的瞬間。因為每一次連結，都讓我們離自己的「真相」更近一步。
Link 的祕密
當我們開始回頭看、對照、理解，自然就會發現一種奇妙的重疊：
原來今天的困惑，曾是昨日的功課；原來我以為的偶然，其實是自己靈魂的邀請。
當我們願意連結過去，就能看見：生命的每一次重複，都不是浪費，而是呼喚。
接著，在聽見了這些呼喚之後，我的心就會不自主地發出──
那我能做些什麼？
我該如何讓新的選擇出現？
這時，就是第三步的開始。
A - Action（採取行動）
當我們從連結中看見了重複的模式，下一步，就是我們展開創造新行動的契機。
行動，從來都不是為了修正錯誤，而是要讓愛自然流動。
CLAY 的第三步 Action，是邀請我們從理解走向實踐。沒有「我該怎麼辦」帶來的焦慮，而是從「我願意做什麼」獲得真正的自由。
如何進行「Action」
1. 找出你能做的一件小事。
千萬不要偉大，只要開始。
例如：「今晚提早十分鐘上床」、「對孩子說謝謝」、「寫封信給自己」。
2. 確保這個行動來自愛，而非恐懼。
問自己：「我是因為害怕失去，還是因為想要而開始？」
- 讓行動有節奏，而非衝動。
能持續做到的一小步，勝過一百次的爆發。
當你用愛來行動，每一個微小的動作都是為你準備的禮物。
為什麼行動這麼重要？
因為若僅僅只是「看見」卻沒有去實踐，那就永遠只是一個不會實現的夢；唯有行動起來，才能讓抽象的洞察變成具體的轉化。但請務必讓自己在LOVE的原則中行動，才能不成為別人，而是認出，並且認可這就是我。
真正的改變，不是努力成長，而是不斷驚奇地發現，原來自己還有這個。
Y - Yield（收穫未來）
當我們採取行動後， 最後一步，就是「收穫」。
CLAY的「收穫」不是要檢視成效，更不是檢討得失，而是對當下已有的感謝，預想未來夢想實現時的喜悅。
Yield，不是結束， 而是讓生命的結果自然顯現。
如何進行「Yield」
1. 回到書寫當下。
問自己：「我從這次經驗中，得到了什麼新的理解？」
- 不是回顧過去，而是預見未來。
想像自己若持續這樣生活，會成為一個怎樣的人？
- 寫下一句感恩。
讓日記不只結束在思考，而是停留在祝福。
當你感恩時，你是已經收穫了。這不是未來式，而是完成式。
Yield 的意義
很多人以為收穫是「得到結果後的快樂」， 但在 CLAY 裡，收穫是一種「盤點所有時的感謝狀態」。當你願意讓每一次書寫都以感恩作結， 你會看見—— 那個曾經遙遠的未來， 現在就在你眼前展開。
小結：從記錄到創造
CLAY 的四個步驟， 是從外在事件到內在領悟的旅程。
C - 看見當下
L - 連結過去
A - 採取行動
Y - 收穫未來
當你每天這樣書寫， 你不只是記錄生活，而是在創造自己的人生劇本。
CLAY 幫我們學會：
不急著解決、 而是先理解；
不催促結果、 而是享受過程。
這樣的書寫，
會慢慢帶你進入一種新的狀態——
那就是 PLAY。
明天，讓我們一起進入 PLAY。
看看當愛流經記錄之後，生活會變成什麼樣子。
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