今天去台北創健健檢,111年體重是91.6,今年是75.2,腰圍從106掉到89.111年內臟超音波是重度脂肪肝,今年醫師說幾乎看不太到或者說是輕度了,護理師也說我幾乎是換一個人了.
說真的,中年大叔已經沒有偶包了,要再踏入演藝圈的機率也不高了,所以外型對我來說真的不是重點.不過擺脫跟了我1X年的脂肪肝後,我真的有明顯感覺到精神有變好(特別是下午4-5點以後,減肥前那段時間真的感覺超累).然後不知道是減肥有成效還是因為有做重訓的關係,我發現我的性能力有回來一點.減肥前早上很久都不會搭帳棚了,瘦下來後早上都會一柱擎天(不是想尿尿那種),持久力跟爆發力都增強很多,連我老婆最近都開始懷疑我是不是發生甚麼事...
以下就繼續昨天的話題--多動:
2.2.多動
2.2.1.一有機會就運動:
能跑就不要走,能走就不要坐車,在車上能站就不要坐.捷運可以少坐一站,車可以停遠一點.在公司可以盡量爬樓梯,水多分幾次倒,影印可以多分幾次印,愛凹人的主管同事凹你一些體力活只要是上班時間都給他凹.回家老婆小孩阿公阿罵不喜歡的家事體力活通通包下來做,這些都在默默幫你消耗卡路里.
2.2.2.刻意運動:
減肥不運動就跟考試不唸書一樣唬爛,但要循漸進,不然會受傷或疲勞一下子就放棄了.我上班日晚上大概會花15-30分鐘運動(一天重訓一天有氧,都自己做沒去健身房,網路上一堆可參考,重點是你要做),假日有一天會重訓跟有氧都做,時間大概各2小時共4小時,另一天則以散步或逛街代替.如果你是體重還很重的人(BMI30以上),我會建議一開始不要進行太激烈的運動(例如跑步),我之前一跑就受傷了,可以先快走或騎自行車或游泳.至於重訓因為比較專業,我也略有涉獵,之後有機會再來討論.體重很重的初期建議還是先做輕度有氧,以培養運動習慣及讓身體適應為主,畢竟減重成功的因素飲食控制佔7-8成,運動只佔1-2成.
2.2.3.想吃東西就運動:
開始飲食控制後,一定會非常不習慣,會有一段時間很想去暴飲暴食,特別是在遇到壓力的時候.我覺得這是不少人都會遇到的問題,也是身體的自然反應(你的身體在通知你,以前吃那麼多,為什麼突然變少?給我吃回來).我的解方就是去運動,然後大量的喝水,回來洗個澡就去打炮睡覺,隔天不僅不太餓身體還很舒服(睡前吃東西就是在逼你的消化器官深夜加班,我懷疑我之前腸胃不太好就是這樣來的).但如果你真的忍不住,不吃會唉北叫母,罵大罵小,那我覺得就吃吧,可以選擇熱量較低的水果蔬菜或無糖燕麥片之類的.如果你堅持一定要吃高熱量的東西的話,那你還是先放棄減肥好了.
唉阿里阿雜寫一堆,又想去睡覺了,明天還要上班.對了!睡眠對減重很重要,盡量不要熬夜,除了很容易想吃消夜外,讓你變瘦的激素也會受影響,一天盡量睡7小時以上.
大家想看的話再幫我點愛心,我會盡量把我所知道的分享給大家,晚安!
