還記兒子2歲-3歲的階段，迎來了「隨時爆炸」的階段，電梯不是自己按的、馬桶不是自己沖的、駕駛的爸爸沒有及時回應問題等等（這類引爆點列不完）都會讓他情緒崩潰，每一次燃燒的時間不低於30分鐘，就這樣無限循環，這個階段也是我們親子關係最緊繃的時刻，我們也時常跟著被點燃怒火。
雖然知道有所謂的terrible 2，但還是不免擔心是不是我的孩子有情緒障礙，雖然沒有真的帶去給醫生檢查，但為此翻過的書、參考網路上的作法、教具也累積了不少。我深深的認為父母的情緒，是孩子的學習模樣，而火象夫妻的我們也因此在孩子面前做了許多不良示範。但想要鼓勵自己和我有相同感受的父母，當我們有這樣的自覺，就不會太糟，雖改變本性這件事情很難，但我們可以小跑步的一點一點改變，而孩子也會慢慢長大，彼此的關係會在兩方的成長下逐漸緩解。
我自己認為在與孩子學習面對情緒的這條路上有一些放方法很有用：- 事後的和解：無論產生了什麼衝突，一定要事後與孩子溝通。
- 提前告知：孩子心裡的落差，來自於實際與想像的差別，因此提早告訴孩子明天的行程、會發生什麼事情，有助於孩子提前理解、準備。
- 只有一方生氣：當孩子在情緒裡，練習壓抑自己的情緒，不要再增加更多的衝突（無論是放空、自己去旁邊轉換情緒、或是充耳不聞都可以）
- 利用繪本，讓孩子認識情緒，當孩子是旁觀者的時候，通過故事讓孩子從外向內認識自己
- 利用教具，常常讓孩子練習表達情緒，當詞彙增加之後，孩子會改用表達取代情緒的宣洩打人、尖叫、丟東西）
- 繪畫、顏色也是很好認識情緒，與宣洩心情的方式
- 情緒是對的！不要否定孩子的情緒或是嘲笑孩子的情緒：有時候我會脫口而出「這有什麼好生氣」、「不要生氣」、「這樣也要哭」，更好的作法是改為「如果是我也會像你一樣不開心，不開心的時候我會出去跑一圈，或是埋在枕頭裡面大叫幾聲」與孩子討論情緒來的時候，有什麼更好的方法。
在此有一些情緒相關的繪本、教具與大家分享
1. 《The Color Monster》 by Anna Llenas (西班牙)
一隻彩色怪獸的情緒亂成一團，女孩幫他用顏色分清楚快樂、難過、生氣。小朋友看著怪獸把情緒裝進瓶子，就能懂「我現在是藍色心情」。這本有立體翻翻頁，超有趣，適合2-5歲。
2. 《The Feelings Book》 by Todd Parr (美國)
用鮮豔大色塊畫各種感覺，從開心跳舞到害怕躲起來。簡單句子像「有時我很生氣」，讓孩子指指自己的心情。Todd Parr的風格總是讓小孩笑著學情緒，家長邊讀邊問「你有沒有這樣？」。
3. 《In My Heart: A Book of Feelings》 by Jo Witek (法國)
心臟變成不同形狀，代表愛、嫉妒、勇敢等情緒。燙金圖畫亮晶晶的，讀起來像唱歌。適合3歲以上，教孩子情緒像心跳一樣自然來自然去。
4. 《The Magical Science of Feelings》 by Jen Daily (美國)
腦袋裡的小角色解釋情緒怎麼來：生氣時腦化學變化像火山！有手作活動如做「憤怒火山」，邊玩邊懂科學。臨床社工寫的，專為大情緒小孩設計。
5. 《Grumpy Bird》 by Jeremy Tankard (加拿大)
暴躁鳥兒不想起床，朋友們陪他走走，心情就變好。幽默故事告訴孩子，生悶氣沒關係，動一動就過去了。適合教「壞心情也OK」。
另外這個教具是我參加教育相關的展覽認識的，在家裏我們時常使用：
孩籽的情緒魔法袋
這是由籽樂教育研發的一套情緒教材，籽樂教育非常用心的在經營SEL（社會情緒學習 Social-Emotional Learning）的議題上，有檢測、一對一的諮商、課程、相關的親子活動等，非常豐富，有興趣可以到官網看更多的訊息。
- 練習「說」情緒
原本問孩子「今天怎麼樣？」孩子說「很好呀。」話題很快就結束了。
有一天，布朗尼指著視覺化的情緒小精靈，孩子分享了非常的多。不久後「情緒轉轉轉」就此誕生！
「開心是因為，我今天在學校遇到以前的好朋友一起玩溜滑梯，好好喔！」
「生氣是因為，今天大姑姑罵弟弟，每次只要有小孩被罵，我就會覺得生氣。」
- 當你不知道怎麼緩和情緒時，來做任務吧
講「深呼吸」孩子聽不懂，請孩子想像要深吸一口氣、吹涼面前的熱牛奶，孩子瞬間就能做得出來！
有時候它是轉換心情的任務，有時候它也能讓理解原來什麼叫做「冷靜一下」什麼叫做「等一下」
- 影響情緒的那些事
的確，市面上許多繪本，教材更多的只有在教孩子「認識自己的情緒」「管理自己的情緒」，但懂得覺察周遭、為自己負責、人際關係、以及自我管理能讓孩子避免不必要的負面心情，或是讓自己產生自信，也能夠有足夠強大的能力處理情緒。
SEL 理論架構包含五層：自我察覺、社會察覺、自我管理、人際關係、做負責任決定。市面上的親子桌遊大多只聚焦在第一層「自我察覺」，互動擦擦卡可以陪孩子一層一層養成情緒技能，從日常中養成孩子情緒超能力！
但有些練習不知道該怎麼做的時候，這樣的活動卡，就可以隨時隨地練習，慢慢的當孩子有強大的內心，也就有了處理情緒的能力。
例如：練習孩子為自己行為負責
最後用一些研究報告的說法，更加肯定這些努力不會白費。研究顯示：早期讀情緒繪本能提升幼兒辨識感覺的能力。哈佛研究發現，2-3歲孩子讀這類書後，情緒詞彙增加30%，自我調節更好。
希望孩子們都能有健康的情緒發展，面對AI以及科技快速變遷的浪潮，「感覺」成為了人類最有優勢的能力，無論是小孩還是大人，都值得一輩子練習。
