哪一件我最近做得「有點過頭」的事情，其實是在保護內心的不安？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 28。
在生活裡，有些行為看起來像是習慣，但越往內心走，越會發現，它們其實是曾經受過傷後培養出來的「生存方式」。
我在整理自己最近的狀態時，開始注意到自己很常「做太多」或是「過度努力」。有時候是工作中把本來不需要負責的事情默默做完；有時候是朋友還沒開口，就先把對方的需求想好；有時候是別人一句不需要在意的小評論，我卻開始加倍努力地證明自己。這些行為曾經保護過我。它們在某些過去的時刻，讓我覺得安全、覺得自己不會惹麻煩、不會被責怪、不會失去重要的人。然而，過度的負責與用力，最終會轉向消耗。因為那並不是源自本心，而是源自恐懼。
周慕姿醫師在《過度努力》中反覆提醒我們：過度努力不是一種美德，而是一種情緒防衛。
尤其當我們從小學會「不能麻煩別人」、「要靠自己」、「不要造成負擔」，很容易發展成什麼都自己扛、什麼都主動做、什麼都不麻煩別人。但實際上我擔心恐懼的那個狀態不太會發生，即使被討厭了也沒有關係，我想從現在重新的與自己對話，寫下一件最近明顯「做太多」的事情，並誠實回答：如果我不這樣做，我害怕什麼？
不是逼迫自己馬上改變，而是看見那些行為不一定是我的個性，而是我害怕的事情。
✦ 今日練習
請問自己：哪一件我最近做得「有點過頭」的事情，其實是在保護內心的不安？
✦ 為什麼要這樣問？
大多數的「過度努力」，不是由喜歡驅動，而是由恐懼驅動。恐懼被忽略、恐懼不被重視。如果你在行動前停下來問：「我現在這樣做，是為了被看見？還是被理解？」
就能開始區分這件事是出於願意，還是出於害怕。
「過度努力，是因為我們害怕停止就不值得被愛。」
——周慕姿，《過度努力》
💬延伸思考
- 如果我只做「剛剛好」，我的生活會變得什麼樣？
- 是否有一個人，我總是不自覺地替他承擔太多？為什麼是他？
