（依據安東尼・羅賓 Tony Robbins 的 30 Days Personal Power 邏輯重新整理）
Day 1｜決定的力量
核心： 改變 = 決定 + 行動。行動： 寫下你此生最重要的 3 個改變。
反思： 我為何現在才決定？如果不改會付出什麼代價？
Day 2｜痛苦與快樂的槓桿
核心： 人被痛苦推動，被快樂吸引。
行動： 寫下你最想改變的一件事，為它連結痛苦與快樂。
反思： 是哪些痛苦讓你不得不改變？
Day 3｜你的標準決定你的命運
核心： 調整「我值得什麼」的標準。
行動： 寫下三個你要提升的新標準。
反思： 是誰教會你舊標準？
Day 4｜信念的力量
核心： 信念塑造行動。
行動： 列出三個限制性信念並改寫。
反思： 舊信念如何保護你？又如何傷害你？
Day 5｜改寫你的故事
核心： 改變故事 = 改變人生。
行動： 重寫你最常對自己說的負面故事。
反思： 如果你是導演，你會怎麼改寫這部片？
Day 6｜成功的模型：模仿成功者
核心： 找榜樣最快。
行動： 找一名你想模仿的人，寫下 3 個他做得好的行為。
反思： 哪個行為你今天就能做？
Day 7｜改變情緒 = 改變人生
核心： 改變身體狀態即可改變情緒。
行動： 情緒低落時用「改變呼吸＋站姿」重啟自己。
反思： 哪種情緒常毀掉你的一天？
Day 8｜掌控你的內在對話
核心： 問題的品質決定人生品質。
行動： 練習問自己三個力量問題。
反思： 你最常問自己的負面問題是什麼？
Day 9｜改變語言，改變人生
核心： 語言放大或縮小情緒。
行動： 把「很糟」換成「有點挑戰」。
反思： 哪個負面字眼你說最多？
Day 10｜你的情緒慣性
核心： 每人都有固定情緒習慣。
行動： 找出你最常回到的三種情緒。
反思： 這些情緒如何影響你的人際或財務？
Day 11｜破框：換一種方式看世界
核心： 改變框架 = 改變解讀。
行動： 遇到問題練習問「這對我有什麼好處？」
反思： 今天你能把哪件不順利重新解讀？
Day 12｜持續行動的秘密
核心： 小行動 > 大計畫。
行動： 完成一件 5 分鐘就能做的小步驟。
反思： 你是否把事情想得太大？
Day 13｜持續改善（CANI）
核心： 終身學習 = 無敵。
行動： 每天改進 1% 的習慣。
反思： 哪個習慣讓你後悔拖太久？
Day 14｜環境塑造命運
核心： 你身邊的人影響你的標準。
行動： 製作「提升清單」與「遠離清單」。
反思： 誰正在拉低你的效率或能量？
Day 15｜衝破卡關：改變策略
核心： 不是你不行，是策略需要調整。
行動： 對卡住目標換一種做法。
反思： 你是否執著於「錯的方法」？
Day 16｜專注的力量
核心： 專注在哪裡，結果就在哪裡。
行動： 寫下本週你唯一最重要的目標。
反思： 哪些事情正在偷走你的專注？
Day 17｜問題即禮物
核心： 問題會讓你強大。
行動： 遇到問題問：「這會讓我變得更厲害的哪裡？」
反思： 你過去最痛的事如何塑造現在的你？
Day 18｜自信是訓練出來的
核心： 自信來自證據，而非天生。
行動： 寫下 10 項你曾經戰勝的挑戰。
反思： 哪個勝利你從未好好肯定過？
Day 19｜管理你的心理能量
核心： 能量比時間更重要。
行動： 找出三件讓你恢復能量的事。
反思： 什麼事情最容易讓你 drained？
Day 20｜突破恐懼
核心： 恐懼存在，是要你行動。
行動： 做一件讓你緊張的小行動。
反思： 你一直逃避的是什麼？
Day 21｜建立成功儀式
核心： 儀式自動化成功。
行動： 建立早晨 5 分鐘儀式。
反思： 你現在有哪些「失敗儀式」？
Day 22｜高能狀態 = 高能人生
核心： 你的能量狀態決定結果。
行動： 早上做 30 秒能量姿勢／音樂。
反思： 你一天什麼時候能量最低？
Day 23｜感恩的力量
核心： 感恩讓匱乏消失。
行動： 寫
