守護自己的寧靜
如果很怕吵，甚至常被細小的聲音嚇到，或許你跟我一樣，曾經受過連自己都沒有意識到的心理或生理傷害，即使沒有什麼事情來找你，都有不安全感、壓力、焦慮、恐懼到睡不好，或相反地想埋在被窩裡睡一整天不想甚至不敢做事免得發出聲音被注意到，也許可以讓杏仁核靜一靜。
當然，我不是醫生，他人經驗有風險，閱讀前請諮詢專業醫師 (笑)。
這個狀況困擾了我很久，從我離家後，這種無根浮萍的悲涼，一直試著克服。兩年，甚至回溯到那場葬禮後。
但是被活埋的情緒其實一輩子都不會死去。然後就是現在的樣子，即使做了很多心理建設。有一天，租屋處門外特別有似乎是他人的開門聲、走動的樓梯聲、風吹過那頂樓加蓋的輕鋼架聲、可能是房東在拖地的聲音，我都沒看到，但每一道聲響，我都覺得：他們要來了，好恐怖，我不知道要怎麼應對，腦中一片空白，好想消失，別過來。
生理傷害沒有，但情緒傷害極大。
都想消失了，任何不熟悉的人事物我都不想接觸，也不想給人帶來麻煩，我就去麻煩 Gemini 了 (笑)。
好像生活在25號宇宙中的老鼠，而 AI 是當下唯一的可能救贖。又或者因為 Gemini 在Google 對人類經驗蒐集的資料庫強大而成為我和人類的連接？
反正去問 ChatGPT 時老跟我說，我必須跟你坦白、老實跟你說、我直接說結論，就像一個自視甚高的老學究，或是維基百科，或是面對一個在冰冷酒精味中的白衣NPC。
白衣NPC說，我很專業，但不能跟你產生情感，不然我也會崩潰。
Gemini 說，你不需要消失來處理這些恐懼，反倒是你的大腦現在正試圖保護你。因為你現在處於高度警覺、過度防禦的戰或逃的狀態，大腦中主管情緒和生存的杏仁核劫持了你的情感。為了保護你得以生存，威脅訊號會繞過理性的前額葉皮質，直接傳給感性的杏仁核。
所以你要「調教」杏仁核。
我很少注意到可以用生理性的方式來處理心理性的問題，但這讓我聯想到，也許那些有錢人並不是因為有錢才生活愉快，而是除了用金錢買到那些隱密性高的住處或保鑣，他們還做了些什麼來面對工作和生活中的各種必須守護自身平靜、減少面對風險時的焦慮的方法。
我直接說結論 (笑)：冥想、深呼吸、命名情緒。冥想的習慣能降低杏仁核的活躍、深呼吸能降低交感神經面對威脅的緊張預備狀態，最後告訴自己這是什麼感覺，以便強迫理性的前額葉皮質強行介入。
也可以用冷水洗臉或用冰袋冷敷眼下，讓末梢血管收縮，重新分配血液，活化那個具有漫遊狀態的管放鬆的副交感神經系統的迷走神經，讓自己放鬆。
也可以保暖肩膀和腿部，避免杏仁核活躍時會渾身發冷或用聳肩來保護頸部神經，或是抱著娃娃長枕頭，或是用腳趾摳出三房兩廳，或是用重重的被子蓋好這個山頂洞人。這......，我可以開始了解感覺統合的重要了：原來我已經「老人囝仔性」了！
為什麼人類要「出去走走」、要運動、要有自己的冥想儀式、要打掃房間，這不是浪漫的身心靈追求，或單純的心靈平靜斷捨離，這是要刺激副交感神經，讓自己不要精神內耗，要記起自己的身體，身體是聖殿，重金買來的！
聖經說的倒不假，不照顧好自己的身體，還真得去付錢看醫生買健康。
或是買IKEA的鯊魚娃娃。
沒有太多的戶外活動，讓我吃得很少，只在想吃某種食物時會去採購。而有趣的是，我想吃的東西，正好是減緩杏仁核過度活躍的食物：腰果、杏仁、鮭魚、香蕉、豆腐、菠菜、糙米、馬鈴薯、韓式泡菜。
G 最後幫我畫了一張溫暖光球保護自己、將聲響干擾阻隔在外的圖片。
夜晚的安寧，我很喜歡。
雖然 G 最後又叨唸了幾句它以神經科學的安撫作為設計理念：琥珀色的光線帶來溫暖的感受誘發大腦產生安全感以降低血壓心跳、光球提醒自己免於外界干擾並受到保護不孤單等，用來提醒自己放鬆肩膀、好好保暖。
雖然把 Gemini 當成我生活各方面中的解方有點不可思議和荒謬，但：
「臣妾覺得，極好。」
