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文化生活

新年快樂！傾聽身體、照顧自己

被冬天包圍 Winter in the Air

身為「慢燃女子」，我深知內向者（或稱 I 人）的能量獲取方式與外向者（E人）相當不同。在經過一週高強度的工作社交與資訊輸入後，讓我們在每週五下班後便渴望一個安靜、高效且徹底回充能量的週末。今天我們就來企劃練習一套療癒知性的內向者週末規劃法，確保你的週末是真正的高品質休息時光吧～

慢燃女子是一位專業企劃人,擅長採訪編輯與內容企劃,也是線上講座主持人。以細膩觀察與溫度文字，書寫生活、旅行、閱讀與品牌的故事。

字裡流光 , 相信好內容能被看見，也能被記住。
合作信箱：juley86@gmail.com


慢燃女子｜在柔光裡書寫、生活、練習的沙龍

🌿【慢燃女子生活提案】內向者如何規劃一個「不累」的週末：你的專屬能量回充練習

有沒有人跟我一樣，每次看到別人寫一手娟秀有風骨的字都好羨慕。
這時候看到自己寫出的狗爬字時，再來嫌棄自己小時候不認真，不好好學寫字。每次看到自己的醜字時都覺得受不了，一直想要好好練字，但總是會給自己找藉口偷懶，例如沒有喜歡的字帖之類的。
直到最近，我發現一個線上有趣的小工具 ── 田字格字帖生成器。

歡迎來到宅小姐的生活筆記。

這裡記錄著，一個普通女孩努力生活的小小軌跡。
從副業探索到理財筆記，從宅系日常到自我成長。
不是什麼了不起的大冒險，只是想把每一個想變更好的心情，慢慢收進口袋。

如果你也在路上，我們一起慢慢走吧～

宅小姐的生活筆記

宅小姐生活小工具｜免費線上字帖生成器Part1：田字格字帖生成器──讓練字變得簡單又療癒

近年來極簡生活盛行，許多人嘗試斷捨離，卻發現物品數量不減反增。文章探討了這個現象，指出便宜不代表划算，合適才是關鍵；質量重於數量，精簡卻能豐富生活。真正的斷捨離在於慎選物品，選擇真正喜愛、耐用且提升生活品質的物品，而非衝動購買。改變消費習慣，從內心狀態著手，才能真正實現斷捨離與極簡生活。

👤 慢悠生活實踐者｜自律專注練習者。
想得太多，行動得太少，換來的是更多的焦慮與內耗。於是慢慢把「專注」放回自己身上，慢慢養成自律的作息，讓好的習慣與能量圍繞，重新找回前進的方向，掌握自由的選擇權，過上慢悠愜意的生活～

🌿 《慢悠生活》📚 《日常緩筆記》 🌓《微夜呢喃》：記錄了我的日常、閱讀、學習與創作的軌跡

慢慢 的沙龍

慢悠生活EP. 24 | 少即是多？真正的斷捨離其實從「會選擇」開始！

斷捨離的概念讓人們時不時想要整理生活空間，但真正的整理並不是把東西重新擺放。在《理想的簡單生活》一書中提及，斷捨離不只是整理物品，更是釋放心靈壓力的過程。

慢悠生活EP.13｜「整理」是為了讓心情更美麗

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逃離城市的喧囂，來場山林系早午餐🌲山裡的早安儀式感，從一盤早午餐開始～🍃

🗺️日常慢活⏸︎

✨心裡有一束光 
☁️ 生活需要一點溫柔
📖 咖啡廳｜光影角落｜慢慢過
📝 留下一些療癒日常和心情句子
📚喜歡閱讀，卻不喜歡讀書的人類
🧵 Threads 同步更新 @amor___11107

MS.Q的沙龍

🍰美食就是療癒生活最簡單的方式💕

我在新寮瀑布找到的療癒密碼，科學家也背書了！ 上週日午後，閑來無事駕車開往冬山。當小鎮的景色逐漸被翠綠山巒取代，搖下車窗，濕潤的空氣帶著青草香鑽進鼻腔，心情像被溫柔熨過，所有皺褶都悄悄撫平。目的地是新寮瀑布——那藏在冬山鄉的綠寶石。 踏上步道，陽光透過濃密樹冠灑下碎金，腳邊是絨毯般的青苔。越靠近瀑布，空氣越沁涼，直到轟隆水聲包覆全身。站在觀景台，看白練般的水流從岩壁奔騰而下，濺起的水霧親吻臉頰，那一刻，所有待辦事項、未讀訊息郵件，都被瀑布狠狠沖進深潭裡。身體變得輕盈，嘴角不自覺上揚。原來快樂可以這麼簡單：一座山，一道瀑布，一個放空的週日下午。 這種「瞬間被療癒」的感覺，僅僅是心理作用嗎？最近一篇發表在《Frontiers in Neurology》的醫學研究，用精密的分子生物學證據告訴我們：不，這是大自然在真實地修復你的身體！ 科學家團隊深入研究了「瀑布森林環境」對慢性壓力的影響，發現了一個驚人的生物機制： &gt; 瀑布森林環境 ➜ 抑制體內「NOX4」酵素 ➜ 減少「活性氧(ROS)」過量產生 ➜ 阻斷「NF-κB」發炎訊號通路 ➜ 顯著降低慢性壓力與身體損傷！ 『專業術語秒懂版』： 1. NOX4：想像它是身體裡的一個「壓力開關」，壓力大時就啟動。 2. 活性氧(ROS)：開關啟動後產生的「氧化產物」，太多會傷害細胞。 3. NF-κB：細胞內的「發炎指揮官」，被ROS激活後會引發全身慢性發炎。 研究發現，置身於瀑布森林環境，就像按下了身體的「減壓重置鍵」： ✅ 顯著降低壓力荷爾蒙（皮質醇） ✅ 減少大腦海馬區（掌管記憶情緒）的神經元損傷 ✅ 抑制全身慢性發炎 為什麼瀑布特別有效？ 研究者點出關鍵：瀑布產生的豐富負離子 + 植物揮發的芬多精 + 沉浸式綠意視覺 + 低頻白噪音，形成多重感官療癒。這種「全息自然體驗」，正是激活抗壓路徑的最佳觸發器！ 科學家給你的週日處方： &gt; 「定期浸泡在瀑布森林中，是最天然的抗氧化抗炎療法，效果直達細胞層級。」 那個在新寮瀑布畔發著呆的週日下午，我原以為只是偷得浮生半日閒。直到讀了這篇論文才明白：當水珠輕拍臉頰，當滿眼綠意流淌，當肺葉裝滿清甜空氣——我的細胞正在悄悄進行一場精密修復，關掉壓力開關，熄滅發炎之火。 原來最好的療癒師不是昂貴的SPA療程，而是這座慷慨的島嶼賜予我們的山水。這個週末，不妨也走進離你最近的那片綠意吧，讓身體裡的「抗壓通路」被溫柔啟動——科學家都背書認證了，這可比滑手機解壓高效多了！ 相關閱讀：Zhu Z, Zhao X, OuYang Q, Wang Y, Xiong Y, Cong S, Zhou M, Zhang M, Luo X, Cheng M. Waterfall Forest Environment Regulates Chronic Stress via the NOX4/ROS/NF-κB Signaling Pathway. Front Neurol. 2021 Mar 18;12:619728. doi: 10.3389/fneur.2021.619728. PMID: 33868142; PMCID: PMC8044934.

健康

林醫師的肺癌管理學

週日午後的天然解壓藥

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注視內在的功課並不輕鬆，相較之下，吃藥當然簡單多了——也快多了。我不反對病人用藥讓自己好過一點，恰恰相反，我其實很相信藥物用對時機效果極佳。可是，美國真的有百分之二十六的人需要服用精神藥物嗎？畢竟心理治療不是沒用，只是對現在的病人來說，它的效果不夠快。 這整個現象充滿說不出的諷刺。人希望能迅速解決自己的問題，可是，如果他們的情緒困擾是因生活步調太快而起，再求速戰速決豈非飲鴆止渴？為了將來生活安逸，他們現在拼命衝刺，然而這個「將來」常常永不到來。 精神分析家佛洛姆(Erich Fromm)五十多年前就講過這個道理：「現代人以為做事不快是損失時間，可是除了殺時間之外，他們並不懂得怎麼運用省下來的時間。」人沒有用賺來的時間放鬆或與親友聯繫感情，反而把更多事情往裡頭塞。 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb <a href="https://www.threads.net/search?q=%E3%80%8A%E4%B9%9F%E8%A8%B1%E4%BD%A0%E8%A9%B2%E6%89%BE%E4%BA%BA%E8%81%8A%E8%81%8A%E3%80%8B&amp;serp_type=tags&amp;tag_id=18310959340091488">《也許你該找人聊聊》</a>

張加恩臨床心理師

腳步越快，看到的越少，因為什麼東西都糊成一團

透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。

自我成長

慢悠生活 EP.10｜拖延，有時是為了緩解自身的壓力

通過斷捨離讓自己擁有更多空間，消除內心焦慮與繁雜。節奏慢慢悠悠的生活，讓身邊圍繞的都是讓自己感到幸福的事物。

慢悠生活 EP.04｜Life 慢悠模式：越簡單，越幸福

正在歷經改變時，自己是很難察覺得到的。
察覺的時候，通常都已經不知不覺走了很遠。
當我發現的時候，歷時半年多，陽台上的辣椒盆已經開花結果了。看著結實累累的辣椒們，內心很滿足，這是我從未感受過的成就感。
以下分享三個我的慢生活練習！


①多給一點時間
②偶爾浪費時間也是一種浪漫
③繞點遠路也不錯


健康與情感

簡單生活練習

喜歡看書，什麼書都看。再平庸的人愛看書都會變得閃閃發光（自己講）
最喜歡哲學、人文、文學、行銷等主題。想分享好書給大家，也為自己的閱讀留下紀錄。

Na個樹洞｜Louna的沙龍

讓我更快樂的５個慢生活練習

TangTang生活英文學習

Tang Tang 生活札記 — 記錄旅行與日常、分享生活英文，為忙碌的日子，留下一點溫柔的空白。｜✉️聯絡信箱：smiletangblog@gmail.com

Smile Tang的沙龍

TangTang生活旅遊筆記

TangTang生活愛呷筆記

TangTang生活觀察筆記

 TangTang生活閱讀世界

Rain

雨天 Rainy Day

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才看到透出雲層的陽光，
片刻後就聽見滴滴答答落在屋簷的雨聲。

濕冷的天氣，
讓人一直想要吃甜點。

🍮🍮🍮

The sun peeked through the clouds.
A moment later, rain tapped on the roof.

It’s cold and damp.
I want some dessert.


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