《彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力
Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day》✍🏼作者：史蒂芬• 蓋斯
譯者：江威毅
原文作者：Stephen Guise
語言：繁體中文
📚出版社：時報出版 @readingtimes_biz
出版日期：2025/12/23
📝閱讀記錄：
在閱讀這本書的過程中，我驚訝的發現，原來我有不少好習慣就是像作者提出的方法那樣養成的。如果不是閱讀了這本書，我還不知道原來「彈性習慣」已經在我的生活裡。透過作者詳細的解說，不但能夠有系統的使用這個方法，更可以配合自己每天的狀態調整要去做的事，以大目標、中目標、小目標等等保持目標的彈性，逐漸養成良好的習慣。
舉例來說，我閱讀書籍還有伸展運動，都是以每天的身體狀況來決定實踐的時間，重點是「每天」都有做，時間長短不一，卻更能讓我覺得輕鬆並且執行意願很高，不知不覺就成為自律去做的習慣。還有小湛的冥想運動也是，每天早晚都會做，時間充裕就做完整版30分鐘，平常就做簡單版5分鐘，鍛鍊身體能量場的穩定。再來就是寫日記，從幾天寫一次到現在每天記錄，都是像這本書提到的觀念和方法一樣去實行的。
作者提出的方法，其實就是要我們的目標能夠配合每天實際生活的狀況來調整的意思。「在瞬息萬變的世界中，要求自己每天都要完成同樣的進度，就一定會導致無法收拾的局面。」（P.142）狀況不好的時候，就完成簡單的目標就好（例如閱讀幾個篇章或拉筋伸展5-10分鐘），身心都愉快又有動力的時候，就可以選擇完成大一點的目標（例如閱讀完整本書或出門散步）。
書裡不但提到養成彈性習慣的方法，還有解釋如何選擇想要養成的習慣，以及目標的設定。有趣的是，當我看完這本書，甚至對我自己也有了新的認識。因為憂鬱症復發之後，我才開始認真學習觀察自己每日的情況，正好跟作者提到的，「評估今天的身心狀況，選擇挑戰哪個難度的選項」的觀點相符合，因此在閱讀書裡的觀點和方法時，我才理解了自己因為選擇實行比較微小且容易達成的選項與目標，漸漸地幫助自己能夠恢復正常生活的經過。其中包括醫生提供的建議，就是要我以小目標開始，能夠起床到可以吃三餐，再來出門散步等等。
這本書提供的觀點和方法，比起其它類似的書籍，執行起來更能夠幫助到我，也更清楚易懂。簡單的步驟就可以喚起持續下去的動力。重點是能夠感受到自由的自律，不但對於培養好習慣和達成理想目標有幫助，甚至對於照顧身心健康和疾病的恢復，都是非常受用的參考工具。
感謝時報文化瑋之的邀約閱讀 @readingtimes_biz，讓我能夠與好書相遇。
