【閱讀心得】停止拖延的情緒行為動力學|擺脫拖延症的實用指南

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方言文化出版

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▐ 簡介:


這本書彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。

權威心理學專家彼得.霍林斯,教你怎麼破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!

只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除。




假如你是拖延症,但還不到絕症的地步,那可以嘗試看看。

或是,若你和我一樣,連動都不想動,那恭喜你,這本書可以幫助你改變,至少對我而言,它改變了我長達一個月👍

書中有蠻多案例和觀點,文字也都很簡單易懂,以下簡單整理了一些實踐方法,但只有擷取部分,甚至有些內容還簡短了。所以如果有想成功擺脫拖延症的人,建議還是去完整拜讀一遍喔!


📍想擺脫「拖延症」前,請你先問問自己:


  • 我會從中得到什麼?
  • 我的生活會如何改變或獲得助益?
  • 我的家人會有什麼好處?
  • 我會對其他人產生什麼影響?
  • 我會獲得什麼正面情緒?
  • 我的行動會如何達成長程和短程目標?


📍每天最多做三件重要的事,然後區分出:


  • 重要事項
  • 緊急事項
  • 單純浪費時間的行動


依照十分鐘、十小時和十天的順序,假如你想要放棄就等十分鐘吧,或者你必須等待、就等個十分鐘吧!

在這個過程中,有件很重要的事需要注意,就是「對自己誠實」,要注意自己可能會合理化許多事或找藉口。


📍看不見自己該完成的事,可以運用聲明來重申動機:


  • 我想要……
  • 我將會……
  • 我不會……


📍使用「誘因綑綁」來對付拖延習慣


這是個非常有效的方法,製作一份清單,上面分成兩欄,想出一些創意的方式,將這兩項互有衝突的欄位和諧地連結在一起:

  • 一邊寫上讓你有罪惡感的娛樂或誘惑
  • 一邊則是為了你的未來所要做的事


一張「別做清單」和待辦清單同樣有力:我們很少被告知要去忽略什麼事情,結果這些娛樂或不知不覺偷走時間的事物,會在毫不知情、被欺騙的狀況下,入侵我們的地盤。


📍利用「40-70」原則:


假如你擁有的資訊少於百分之四十,那就別採取行動;但是假如你已經掌握百分之七十的進度,就一定要行動

你不可能會有百分之百的機會,百分之七十已經超過你需要的範圍,剩下的,就邊做邊學吧。


📍一些改變思維的小TIPS


  • 持有信念:任何你做過的事絕不會白費,唯有努力奮鬥本身才是必備條件。
  • 懷有信心:你需要相信自己的能力、相信機運、相信你和其他人一樣出色。
  • 擁有信念:去相信正在做的事對你的目標是很有價值且息息相關的。
  • 賦予價值:記住你做的每件事和主要目標都互有聯繫,有助於你感覺到靠著工作就能有很好的表現。


「想太多」是種無聲無息的行為:它會讓你停在原地,無法往前一步採取行動,你必須把注意力集中在重要事情上,刻意忽略其他的事,才能使你感覺更加清晰。


「擔憂」就是指僵固在某件事上:你會無法避免地想像出那些負面場景和陷阱,然而,擔憂也是沉溺在某件無法控制的事情,而忽略自己所能控制的部分就是每個當下,因此,解決方式就是專注在馬上能做的事情,而且是非現在做不可。



書名|停止拖延的情緒行為動力學

作者|彼得.霍林斯

譯者|呂孟娟

出版|方言文化


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