很多人認為無法專注是因為干擾太多，尤其是網路、手機、平板、電話、說話聲等等的。但是，如果今天這些干擾全部都排除了，就等於能夠專心嗎？你會不會有那種經驗，你的網路斷了，這時候你反而會有很多的焦慮，你可能會東摸西摸，但是就是不會專心工作。我發現有很多人他們花了很多力氣，終於讓自己處再一個無干擾的狀態，但他反而會陷入一個更大的焦慮。
沒辦法專心，是因為不夠有動力？
很多人會想，既然不是外在因素，那就可能是因為要有激勵、有高昂的情緒吧。但這邊我想要說個事實，以長期來看，這種方法是最不可靠的，專注需要的是習慣，而不是靠激情而造成的短暫效果。如果你要靠激勵或激情來達到專注，那麼那個強度、激發要越來越強烈才能夠保持一定的專注。我們對於一件事情越熟悉，那對他的熱情只會越來越低，所以靠激勵跟來讓自己進入專注，這本質上就是不切實際且不會有效果的。
無法專注的深層原因
那如果從更深的內在來探討，為什麼我們沒辦法保持專注，其中有一個深刻的原因就來自於我們的內在一直急著追趕跑在我們前面的人。簡單來說就是我們陷入一種比較的心態，或許你聽到這裡會覺得，比較不是會刺激我更專注嗎？但事實上你回到自己的真實經驗，當你進入了一種比較的心態的時候，你就沒有辦法真正專注在自己此時此刻最應該做的事，你的所有的決策，都是從別人做了什麼或者是得到了什麼作為參考的依據，而不是從"做什麼對我是最有幫助的"這樣出發。
只要你跟頂尖人物比較，你一定無法獲得效率與專注，為什麼？因為它很容易造成挫折感。想想看，如果你比較對象是史上最厲害的那個人，然後回觀了自己，你會不會覺得這個差距真的太大了，是不是很容易直接放棄？別忘了人家今天有這麼亮麗的表現，是經過多少時間的練習跟累積；而你可能才剛開始起步而已，所以這個時候你是不是應該專注在當下好好的練功，而不是在跟這些人比較，對吧？當你能夠從淺而深的去了解為什麼你沒辦法專心，接下來你所做的調整跟改變方向才會是正確的。
如何進入專注模式？
其實專注要從不費意志力的小目標開始。我們之前說過提升效率就是要早點起步，而沒有辦法早點起步是因為完美主義，所以，如果你一開始就幫自己設定一個龐大又複雜的目標，那我必須說，你可能連開始都不會開始，為什麼大多數人沒有辦法專注？其實是他連開始都沒有開始。
先問你一個問題，在你面對工作或任務之前，你心中想著的是完成的目標或結果，還是這件事情的下一步？如果你今天面對的是工作上的年度計劃，那就打開 Word 檔，寫下封面跟標題；你想要養成運動的習慣，那就先做3下伏地挺身；如果你想要學英文，那就在回家之後打開英文的廣播頻道聽幾分鐘；如果你想要成為一個終身學習者，那就打開書本讀兩行。
如果目標太龐大，那麼你內心可能就會出現＂等一下＂的這個念頭，而往往就是這個念頭，導致你無法進入專注模式。如果你心中的念頭，先專注在下一步的動作，你可能就會先打開檔案，寫下你計劃的封面標題。然後在此同時，你可能就會發現，當凡是有了第一個起步，你就很容易第二步、第三步、第四步接著走下去，那在這裡你可能很好奇：
為什麼一定要從小目標開始？
1.沒有成果，目標再大也沒用
在過去的經驗當中，是不是每一次設下很大的目標之後，到最後都沒有結果？沒有結果的目標，只會讓你不斷的循環重複在自我挫折的感覺裡，所以如果沒有成果，其實目標再大也沒有用，這是第一個理由。
2.人會習慣高估自我控制的能力
做了很漂亮的計畫要去完成寒暑假作業，但通常都在開學前才把它完成。我們經常會對 於自己把計劃照執行有一種莫名其妙的信心，但事實上都不是如此，這叫做計劃謬誤，說簡單一點就是我們都會高估自己在短時間內能完成的，但卻嚴重的低估長時間能帶來的；當你的目標越小，越容易執行，而越容易做到，你就不會陷入計劃謬誤的窘境。
3.絕對不可能失敗
你知道要做一種簡單到爆的執行策略，如果你面對自己的報告或論文，你就只要告訴自己先打開我的電腦，先把封面跟標題寫上去就好了，這幾乎沒有失敗的可能。然而如果你一下子就要告訴自己我要完成這篇論文，這時候是不是很容易就讓你卡在原位，當你卡在原位的時候，你連封面都沒有做，你怎麼去談你的內容呢？
目標沒有大小之分
小目標的目的就是讓潛意識相信自己可以完成，其實對於我們的大腦與潛意識來說，目標只有"完成"或"沒完成"的區別，如果你長期讓自己的潛意識感受到，我只要想要完成的目標，我都可以完成，那麼你的信心跟專注力就很容易讓你經常的處在一個可以專注，而且可以執行的狀態。
當你不斷告訴自己，我要學好英文，那對你的潛意識來說，它就是永遠處在一個沒有完成或者是尚未完成的狀態。可是當你只需要告訴自己，我只要打開英文廣播頻道來聽個五分鐘十分鐘，然後去完成它時，你的潛意識裡面就會感受到，我設下了這個目標，然而我的目標都有達成。有了這份相信，不管你的生活給你什麼樣的挑戰，其實你的自信跟執行力自然而然就能夠發揮得出來。
怎麼"設定"小目標？
1.迷你化
把你的目標或者是任務把它拆解到最簡單的第一個動作。比如説完成論文或報告，那就先告訴自己我每天最少寫200個字，你甚至不用去管內容是怎樣，你只要告訴自己，我寫200字就等於完成了今天的工作。你想要養成閱讀的習慣，那告訴自己我每天只需要讀一頁。可你聽到這邊會有一種感覺，這目標這麼小，它到底有沒有用？這個時候你想一下，你先做了這個目標，然後你覺得今天的狀況很好，是不是你還會一路寫下去？還是你會糾結執著在我只能寫200字？
人每天的狀況都有變化跟起伏，當你狀況很差的時候，你只需要做到最低最起碼的標準，可是如果你狀況很好，你是不是會一路做下去，你就會發現你的專注力跟執行力就會提升 起來。甚至更多時候我以為我今天狀態很差，但我只要一開始，我就會發現"我好像其實還可以多做一點"，這樣的自信心，是不是會隨時而提升起來，這是不是讓你用更輕鬆容易的方法，但是卻讓自己更專注呢？
2.確定是想要，而非逃避
有一些人可能聽到小目標就覺得，哎~這實在太受用了，於是給自己設定一個小目標，叫做我"不要"吃宵夜，但是我們的潛是其實聽不懂抗拒性的語言，你可以告訴自己，如果我想吃宵夜的時候，我可以先吃比較健康或熱量比較少的食物。切記一件事，千萬要從正面表述，從你自己真正想要的人為起始點，而不是為了你不要的或逃避的部分。
3.提醒自己
你的小目標，儘管它很小，但是它畢竟還有執行的時間，假設你想要養成閱讀的習慣，你可能會告訴自己我起碼讀一頁。這個時候你就可以設定一個每天都會重複的鬧鐘，鬧鐘一響，你就很清楚知道我要去看書看最少一頁。這樣的一個方式可以確保自己每天設定的小目標一定會去執行，並且是超級容易的。或是你也可以在前一天的晚上把隔天要做的事先做好安排跟準備，然後設定一個小鬧鐘，讓自己無論如何，不管再忙再累，都會去執行這個小目標。
4.給自己一些獎勵跟回饋
比如說如果你已經連續30天一個月的時間，都有每天至少讀一頁數，那你是不是可以給自己一個獎勵？告訴自己，當我完成了一個月的讀書計劃後，可以去看個電影。不管你給自己的目標是什麼，一段時間後，記得一定要給自己一個獎勵，這樣子潛意識才會有動力，不斷的繼續堅持下去。
5.千萬不要貪心
因為很多人在執行小目標一段時間後，就會發現，WOW這真的是太棒了，於是就動了一個心思，那如果我把這個小目標稍微放大一點，那是不是會更有效率，是不是會得到更好的結果呢？於是你把你的小目標放大之後，它就沒有辦法滿足"不可能失敗"這個原則，當你沒有辦法完成提高後的目標發生了一兩次之後，你的潛意識就會開始懷疑自己。所以你永遠要記得一件事實，專注來源於持續的前進，而不在於你一次跨了多大步。簡單說，你一定要讓自己的小目標一直維持在一個就算你再忙再累，也要完成這件事情的狀態。
專注，來源於"習慣"
所以到這裡，你會發現專注力的關鍵來自於習慣，而習慣的建立要從小目標開始。很多人會自我懷疑是不是我專注力不夠？是不是有一些身體上的限制？但其實很多時候我們沒辦法專注，是來自於我們自己的觀念，可能你掉入了完美主義的陷阱，再不然就是把目標定得太大太遙遠，或是陷入了無謂的比較中，在這種情況下，任何人都無法真正的進入專注。當你的策略正確了，你才有辦法把專注這個能力慢慢的成為自己的習慣。
其實習慣的重複並不會讓我們變得更興奮，反而是讓我們更不興奮，如果你一直在等待這個激情的到來，那是不是反而不會變的專注？有些人會依賴"激勵課程"，因為每次當他被激勵完之後，他就覺得自己電力充滿，可如同我前面所說的，熱情與激勵，它所能得到的效果會不斷的遞減。建立習慣的好處有兩個，第一個叫做更少的阻力，第二個叫做自動化。如果你今天進入專注模式，就如同你吃飯睡覺一樣的自然，那對你來說是不是很爽？而你會因為你要吃飯睡覺有特別的激情跟興奮嗎？我想應該不會吧。
習慣建立後的心理現象
所以當你透過正確的方法，把專注變成是你的習慣的時候，你就會開始有一些心理現象，第一就是沒有抗拒感，當你持續落實這些小習慣，經過一段時間後養成習慣後，你就會有一種不做反而不舒服的感覺
第二個心理現象叫做你會有深刻的認同感，當你每天至少讀一頁的時候，你內在會有深刻的相信，叫做我每天都有閱讀，讀多讀少是另外一回事，而且你內在會有一個深刻的信念，叫做我每天都有朝自己的目標前進。
第三個心理現象叫做一切會變成自動化的行為，時候到了你就會去做，你不會有任何猶豫，不會擔心自己會失敗。之所以無法專注，就是因為當他在開始前，會去想我要不要做，或者是該怎麼做，做到哪裡。可是對於一個已經養成習慣的人來說，在他面對工作跟任務的時候，他根本不會有這些念頭，他會直接去做。
而第四個心理現象，叫心如止水。什麼是心如止水呢？就是對於你來說，你只是做你該做的事，不會特別的興奮跟激情，但是你卻會有穩定的產出。今天開心、不開心，對我來說一點影響都沒有，只有穩定的產出。
這些心理現象，其實提供給你一個自我檢討的標準，當你開始慢慢的養成一些好的習慣時，你就可以回觀一下自己，看看有沒有這四種現象的產生。如果有，哪怕只是符合其中的一兩樣，那都很值得好好的肯定自己，因為你真正的開始掌握了專注的力量。
