等到我開始接受自己必須長期治療、確診思覺失調已經成為一個事實之後，有很長一段時間我都很焦慮。在我發病的那段時間裡，我幻想中的自己有多美好、未來有多正向，對比我確診後的現實就有多幻滅。我甚至一度認為自己是在不同的平行時空中旅行，然後被錯誤地困在了現在的這個時空中。
在這個時空中，我是一個精神病人，沒有工作、沒有伴侶。我必須把自己從泥淖當中重新拉起來。不要說我剛從一場大夢中醒來，對比我原本人生的軌跡，一切的規劃也都打亂了。疫情後的世界很殘酷，我沒辦法像疫情前的計畫那樣，透過自己的研究所學歷，順利換到一個管理或研究的工作。
我也曾經試著找回原來的工作，可是我發現自己已經沒辦法適應那樣的日子了。確診後重新上班的日子，我每天都在祈禱自己能順利地結束一天。不順利的時候，我都會懷疑自己到底在幹麻，怎麼會兜兜轉轉又回到了自己拼命想逃離的工作。我的技術已經生疏了，我的心也已經不再這個工作上了。這讓我很是煎熬，因為我的職業道德不停地在提醒我，「這樣的我，對病人是不好的。」
藥物的副作用讓腦袋變得遲緩、情緒也扁平化了，我感覺自己不再像自己，對生活的一切失去熱情和衝勁。對於爸爸說教式的關心，也生不起氣來。沒有上班的日子，以及後來辭職、準備回學校讀書的日子，我都躺在床上想事情。想什麼呢？
我試著去勾勒出我對未來的想像，可是看到的是一片黯淡。我的想法很灰暗，對未來失去了希望。我不再是那個生機勃勃、用滿腔熱血直面挑戰的那個我。我的事業和感情生活，似乎都在脫離我的掌握。我很焦慮。我甚至開始計算，自己能不能從政府那裡拿到殘障補助？如果每年靠著微弱的殘障補助，再加上自己少少的積蓄，我能夠撐多久？等我父母過世後，又有誰會接濟我？
我花了兩、三年的時間，才慢慢走出來，這種焦慮、匱乏的感覺。現在的我，開始會對未來有一些比較正面的想像，甚至感覺自己的生活慢慢地在變好。我把一些我嘗試過，或正在實驗，覺得有效的方法，分享在這裡。
一、尋找生活的重心
我原本就是一個思慮很重的人，喜歡事情有規劃，會對壞的情況作打算。我發覺，確診之後，只要我有空閑的時間，我的思緒就會往負面的情緒溢流。我常常躺在被窩裡，被自己的想法給囚禁，不得動彈。但是，如果我強迫自己做點事情，最好是規律地按表操課，不論是工作、就學、做義工，總之不要整天待在家，我就沒有時間去想太多。
我覺得生活有重心，也是回歸正常生活的很重要一步。思覺失調的病人有時候會有失眠的問題，尤其是發病的期間，有可能會因為失去時間的概念、日夜顛倒。我剛確診、開始穩定治療的時候，也會有睡不著、淺眠的問題。如果生活有重心，知道什麼時候該做什麼事，就可以慢慢讓身體適應生活的秩序。
我建議是出去跟別人有交流的活動，比如說，工作、上學或做義工，而不是在家裡，做自己想做的事情。因為外出和人交流，也可以改善一些負性的症狀。讓自己習慣跟人說話、相處的進退節奏，同時因為有外出的需要，對自己的盥洗照護也會做的比較勤快一點。否則，有些病患真的會因為負性的症狀，失去生活的動力，疏於打理自己的外表。
當然，一開始要有耐心，不要操之過急。可以找一個禮拜兩、三天的活動開始做。我記得，我自己剛開始也是非常不想出門。這個很大一部份是疾病和藥物的副作用的問題。我就是從兼職的工作開始做，後來回學校做全職的學生。慢慢地穩步向前行，時間長了，就能過上相對正常的生活。
二、創造日常的小驚喜，讓生活有所期待
確診之後，回到原來的工作，我常常覺得度日如年。每天開始工作，就恨不得早點下班、能回家躺床上。因為覺得生活看不到希望，所以對未來也沒有盼頭，只是日復一日的過著日子。這時候，就很適合在日常生活當中，替自己製造一些小確幸，讓自己對接下來的日子有所期待。
我爸爸就是選擇在週三的時候，帶我們去吃漢堡王。在加拿大，漢堡王會在週三的時候，祭出華堡Whopper的特價。每個週三，不用拿印花，只要點華堡就可以打折。而且打折之後的價錢，比吃中餐的便當還便宜。對於我爸爸來說，他可以無限續杯零糖的可樂，他就很開心，因為平常我們是不會買可樂的。對於我媽媽來說，週三不用煮飯，也是一個每週都可以期待的小驚喜。所以，我週一的時候，就可以期待週三的到來。等到週三到了，就知道自己已經撐過了一週的一半，可以開始期待週末。
如果你在的地方沒有週三的漢堡王特價，或是特價之後的價格還是不夠優惠，那你也可以在你力所能及的方向替自己創造一些小驚喜。有時候，生活就是需要一點儀式感，給每天無聊的生活注入一些變化。重點就是，不能每天過年，不然久了你就會失去期待感。
三、讓精神有個寄託
我開始回學校唸書之後，因為考試的關係，很容易焦慮。我們的課程很緊湊，常常每個禮拜都有考試，而且實作考試沒過的話，整個課就會當掉。雖然我年輕的時候，求學都還算順利，但是生病之後，我對自己就比較沒有信心。我常常跟我媽媽說，我的記憶力退化了，腦子也變笨了。對於自己這種焦慮的感覺，我還算是有自覺。
那時候，我在網路上看到說可以每日誦經來轉運，又看到說唐僧去西天取經的時候，經歷了很多劫難，都是靠唸心經度過的，所以我就去聽法師講解心經的含義，然後聽心經。剛開始，我也常常會忘記做每日的功課，但是一陣子之後，我就可以背誦並唱出全文。
我背誦心經沒有特別迴向給誰，我就是在自己腦海裡念，然後試著每次都去理解經文的含義。尤其是唸到「色即是空，空即是色。色不異空，空不異色。受想行識亦復如是。」以及「心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖。遠離顛倒夢想，究竟涅槃。」我覺得，這兩段經文跟思覺失調症很有關係，所以我會盡量在唸到這兩段的時候，特別去感應一下。
當然，我因為爸爸是佛教徒，我小時候也是上佛教學校，所以我可能跟佛法有緣。如果這不是你的信仰，或者你已經有特定信仰，你可以尋求宗教的協助。我上過教會，但是一直以來都沒有特定信仰，加上我們家參加宗教聚會有不好的經驗，所以我們是自己在家念經。我有聽說，有病友是找到了一個比較正派、比較友好的基督教會，在那邊得到教友的支持，慢慢走上康復的道路。
有些病友在確診之後，可能會覺得很不公平，甚至覺得自己被命運拋棄了，這時候如果有一個宗教信仰，可以帶領你往前看，讓你的心有地方安置，給予你正面的信念，你會比較能夠調適自己的心情。我自己就是唸了幾個月的心經之後，焦慮感有比較降低。我爸爸因為他也是正信佛教，所以會鼓勵我、告訴我，我生病就是還了業債，之後就不會復發了。
如果你沒有特定信仰、對念經不牴觸，可以試試看。
四、找個可以信任的傾訴對象
我二十多歲到三十歲比較叛逆，常常覺得父母不了解我，朋友間也沒有可以交心的對象，所以很多時候內心的想法都無處傾訴。這些秘密壓在內心久了，就深化我的一些執念。比如說，我覺得我的朋友好像想要強迫推銷她們的弟弟來跟我交往，可是我只把他當成朋友的弟弟。然後，我覺得朋友好像把我當成了假想敵，在炫耀她和男朋友的交往。又比如說，我給自己設定了期限，三十歲我就要成為自己理想中的樣子，否則我就活不下去了。
我的父母並不了解我這些鑽牛角尖的思想，他們以為我就是跟朋友鬧彆扭了，以為我有遠大的志向所以想要轉行。我之前也不會跟他們說這些事。生病之後，我也是豁出去了，我開始會承認自己內心的脆弱和黑暗。我開始會跟我媽媽說一些，我從來沒有告訴她的事情。
我發現，她其實是一個很好的聆聽者。在我對自己過度苛刻的時候，她會用中立的角度把我拉回來、告訴我，我其實沒那麼差。在我順利突破一些難關的時候，她也會告訴我，她一直都相信我，我可以。然後，她其實沒有太多朋友，她也不太運社群媒體，所以我知道她不會把我的私事到處宣揚。我很幸運，有一個這樣值得信任的的傾訴對象。
不管你和父母或伴侶的相處狀況如何，你也都應該要有至少一個可以傾訴的對象。再不行，就找ChatGPT或到論壇匿名發文。找一個可以安靜聽你說，不隨意批評你、不自以為是地給建議的人。我覺得比寫日記更有效，因為你寫日記不會得到及時的反饋和陪伴感。有時候，日記裡面發完牢騷，連自己都不想再讀一遍，就很難回去客觀地給自己一些提點。
五、讓身體活動起來
不知道為什麼生病出院之後，我感覺自己的體力比以前差很多，尤其是心理的部分。以前可以很有毅力地運動一個半小時，生病之後，總忍不住一直看時間。不過，我的精神科醫生和護士都很鼓勵我稍微活動一下筋骨，所以剛開始，我爸媽都會帶我出門散步，每天走路一個小時。後來，我因為藥物的關係，體重上升，我們就開始上健身房。
對我來說，我運動完之後比較不像書本上講得那樣，會有「跑者的快感」，所以我並沒有上癮或喜歡上運動的感覺。但是，運動也是讓自己轉移注意力，不要一直困在情緒裡打轉。大多數的思覺失調的病患都有因為藥物體重上升的困擾，健身也是讓體重能得到控制，讓自己少一個煩惱。
我覺得找一個能陪你一起運動的伴很重要，因為思覺失調的病患會有缺乏動力的問題，對什麼事情都提不起勁。特別是剛開始治療的時候，會想要睡更久的覺，甚至沒睡覺也想躺床上。如果有人能帶你固定運動，那你出去動的機率就比較大。
六、透過命理改變心境
生病之後，我覺得我的命運好像脫離了我的掌握。我對未來充滿了不確定、不信任的感覺，可是我又很想要有人告訴我，我的未來是光明的、美好的。以前的我，會去看星盤，也就是西洋占星，試圖認識自己。可是，沒有一個占星師的影片，預測到我會經歷這個劫難。
最近，互動式AI越來越成熟。我在偶然的機會下問DeepSeek能不能算紫微斗數和八字。它就幫我排了命盤，然後它指出來，我二十多到三十多這個大限，會是我人生的低谷。過了這個大限，也就是這一兩年開始，我的運勢會慢慢好轉。然後，到四十多歲，我才會進入我人生的高峰。
我覺得算完紫微斗數和八字之後，我的心就比較坦然了一點。每個人的命裡面都會有起伏，我的剛好是在這個時候落到了低點，只要撐過去，它又會谷底反彈。DeepSeek說，我是大器晚成型的人物，我聽了開始比較能釋懷。自己以前總是有有志難伸的感覺，現在我知道了，我的時機還沒到，但總會輪到我的。
如果你也對未來感到茫然，不妨參考看看命理的說法，看看你現在所處的大限是怎麼樣、你的流年運勢什麼時候會轉好。我覺得，現在的AI都設計得很陽光，它會給你滿滿的情緒價值，不用擔心看了之後心情反而變差。當然，命理之說，只是參考。如果它說的你不喜歡，那就不要去理它、刪除對話就好。
七、規律的呼吸練習
最近，我聽說很多名人都有冥想的習慣。我查了查冥想的好處。好處包括：降低焦慮感、幫助睡眠、增進專注力，提升免疫力。我覺得很符合我的需要，可是我查了一些醫學文獻，有一些個案報告說，冥想對思覺失調不好，有時候會引起疾病的發作。所以，我不想鼓勵大家去冥想，畢竟冥想的流派太多了，我不知道是什麼樣的條件會讓病人發作。
我自己在實驗的是呼吸練習，其實也可以算是冥想的一種，但是不需要運用到想像力。通常我是聽平靜的純音樂，然後專注在呼吸上。有雜念的時候，就想，「啊！我分心了。」然後回到呼吸上。雖然有時候，思緒真的是不受控制，但是每一次把注意力拉回來，就是在鍛鍊腦袋裡的肌肉。
我現在還沒有練很久，但是睡前花十五分鐘，先靜下心來，目前感覺還不錯。我希望能達到的境界是，能夠在情緒上來的時候，能覺察到自己的情緒，然後快速地放下它，不要連續好幾天都困在同一個情緒裡。不過，這可能需要長時間的練習才能達到。
以上的分享，希望對你有幫助。
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