〔粉絲提問❓〕如何調適「提出分手」的罪惡感呢？
最近因為寫文章的靈感匱乏，
上禮拜在限時動態提問，
向粉絲募集文章的主題，
其中收到一個粉絲替朋友詢問「分手」相關的問題；
原來粉絲的朋友最近向女友提出分手，
但前女友無法接受、不斷想要復合，
令朋友非常痛苦、內心充滿罪惡感，
而且不知該如何是好，
因此粉絲替朋友來向我提問；
老實說過去我們應該比較常遇到「被提分手」的人相當痛苦、無法走出來，
似乎比較少有人注意到「提出分手」的人可能也會有他要面臨的課題，
因此今天就以粉絲朋友的經歷，
來分享一下「提出分手」的人該要如何調適自己的心態吧🤓
—
粉絲的朋友A跟前女友交往三年，
後期兩人因為工作的關係變成遠距離，
最後A提出分手；
兩人分手後仍有來往，
前女友甚至會希望到家中跟A一起過夜，
然A卻會對此感到恐懼，
甚至出現類似恐慌症發作的情形🥶
但另一方面A又對於前女友充滿罪惡感，
因為前女友分手後情緒變得不太穩定，
讓A認為自己毀了前女友🥲
面對這樣的情況，
Ａ要如何才能走出提分手的罪惡感呢？
—
📌建立「界線」
這是最難，但卻最重要的一點，
兩個人過去曾是親密相依的伴侶，
但分手後就是普通朋友、甚至是陌生人，
因此就算再怎麼不捨、有罪惡感，
心理上都必須先調整認知，
練習「將對方視為普通朋友」；
當前任有任何聯繫、
甚至想要挽回的行為出現時，
就要先想起「我們現在是普通朋友」這個認知，
接著再去思考如何回應前任的聯繫
才符合「普通朋友」該有的樣子，
如此才有辦法讓兩個人的關係回到該有的距離；
例如：當Ａ的前女友想要到Ａ家中一起過夜，
這時候如果Ａ認知到兩人已經是「普通朋友」，
那很明顯就會知道應該要予以拒絕，
因為我們通常不會隨便讓異性朋友到家中過夜；
📌專注在自己的感受上
很多人以為「提出分手」的人不會痛苦，
但我相信只要是曾經認真投入關係的人，
面對「關係的斷裂」一定都會難過，
只是每個人難受的程度不一、
背後的原因也不盡相同；
但很多提出分手的人可能會因為罪惡感，
變得過度在意已經分手的前任、
努力想要為前任做些什麼去減少罪咎感，
不知不覺間反而忘了關心自己的情緒🥹
在這樣的情況下，
反而應該練習把心思放回自己身上，
去關心自己在提出分手後，
是否因此感到難過、糾結、低潮，
甚至默默影響到食慾及睡眠呢？
這麼做將能讓你意識到，
分手並不是只有前任感到痛苦而已，
其實你也是會難受的，
當你能與自己的難過同在，
或許對於前任的愧疚感將能因此減輕；
📌適時地求助
如果以上的方法你都試過了，
但你發現自己還是深深地卡在罪惡感中，
甚至出現失眠、吃不下等身心症狀，
這時一定要試著向外求助，
不管是向信任的親友傾訴，
或是尋求專業的心理諮商協助，
都是很好的方法；
請相信面對關係的結束，
不管是哪一方一定都會感到難過，
不要因為自己是「提出分手」的那方
就認為自己沒資格難過或求助，
請相信每個心碎的人都需要好好地被安慰及幫助🥹
—
以上就是這次的粉絲提問，
如果你也因為分手而身處痛苦之中，
經常暗自哭泣卻不知該如何是好，
歡迎你來預約
讓我陪你一起療癒分手的傷痛吧😇
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