▍那些被植入的標籤
你是在什麼樣的環境長大？
是願意給你機會慢慢學習，還是只要事情一做不好，就成了「白痴」？
小時候，我真的認同自己就是白痴。
媽媽覺得我是，我也覺得自己什麼都做不好。
洗碗會打破碗、會忘記曬衣服、寫作業
媽媽交代的事，我有時候會搞不清楚，醬油買成蠔油，蔥買成了大蒜。
▍全身充斥的羞恥感
每次只要買錯，媽媽就瞪大眼睛大聲罵：
「妳是白痴嗎？！快拿去換！」
我害怕地趕快往回跑，心裡反覆刻印著：
「我是白痴，什麼都不懂……連東西都會買錯……」
我真的很丟臉，那份羞恥感充斥著全身。
當小小的孩子什麼都不懂，每天幫忙做事，
做得好是應該，做不好就是白痴。
孩子會怎麼看待自己？
他會變得極度自卑，因為媽媽每天都在證明：
「看吧，你有多笨。」
▍戰戰兢兢的生存遊戲
我想要被愛、不想被丟掉，我必須非常努力。
第一次就要做好、不許做錯任何事；
還要隨時觀察大人的表情，心情不好就要趕快閃遠點。
在那種環境下，大人的說法是「皮要繃緊一點」。
我每天小心翼翼、兢兢業業。
半夜大人吵架、摔電話，我在害怕之餘，還要忙著勸架與整理家。
回頭看，原來我每天都生活在高壓、焦慮的日子裡。
▍羞恥感其實是一場控制
長大後才發現，那些事情「第一次搞不清楚」其實很正常。
醬油、蠔油，瓶子裡全都是黑壓壓的液體，沒經驗本來就很難分辨。
大蒜跟蔥長得那麼像，只有細微差別。
做家事難免打碎碗，忘記事情也是情理之中。
到底為什麼，大人要用這種嚴苛標準來要求一個孩子？
因為沒耐心去等待孩子慢慢學習？
「大人停止學習成長、止步不前卻不自知，把耐心丟給還沒發育完全的孩子承擔。」
因為小時候也被這樣對待長大？
「面對年幼無知又全心愛你的孩子，內心充滿傷痛的大人、心理學不普及的年代，是不是只能用小時候的經驗來養育孩子？」
▍打破家族的惡性循環
還是因為這本身就是一場權力控制的遊戲？
「最廉價的控制力—羞恥感。」
只要讓孩子一天一點的覺得自己不好，他就無法長成自我：他覺得自己很糟，他就無法反駁；他太想要父母的愛，就只好一直討好。
這時父母就成為絕對的權威者，以彌補自已內心無法承認的自卑與空虛。
這個家族魔咒會一直環環相扣，直到有人願意打破規則。
現在，我開始重新思考：
這樣的自己，真的是小時候想成為的人嗎？
如果不是，請勇敢相信自己，尋找所有的證據來打破這一切。
那些暴力、控制、沒耐性，不是養育下一代，
是摧毀一個珍貴靈魂的過程。
▍科學真相：羞恥感對大腦的「物理性傷害」
羞恥感之所以被稱為「靈魂的毒素」，是因為它對神經系統的傷害是全身性且結構性的。
我們可以從以下幾個維度來分析這種傷害：
1. 觸發最強烈的「生存警報」（解離反應）
在演化上，被群體排斥等於死亡。羞恥感傳遞給大腦的訊號是「你很糟糕、你不配存在」。
功能性失能：這就是為什麼被罵「白痴」時，大腦會瞬間一片空白，連平常會做的事都變得不會了，因為神經訊號為了保命而切斷了邏輯迴路。
2. 慢性毒素：壓力荷爾蒙的侵蝕
當一個人長期處於「兢兢業業」、害怕被羞辱的環境中，神經系統會持續分泌皮質醇（Cortisol）。
海馬迴萎縮：長期高濃度的皮質醇會傷害負責記憶與學習的海馬迴。
3. 破壞「神經的可塑性」與「自我效能」
健康的學習需要大腦處於放鬆且好奇的狀態，但羞恥感卻反其道而行。
抑制髓鞘化：學習需要神經纖維長出髓鞘，但羞恥感帶來的恐懼會抑制這些修復與成長的過程。 摧毀連結：羞恥感讓人想把自己縮小、藏起來。這種收縮感會讓神經系統停止向外探索，轉而把所有能量都花在**「自我監控」和「自我懲罰」**上，無法長出真正的自我。 4. 造成神經系統的「認同錯亂」 「如果內心深處有一股羞恥感」覺得自已很笨很糟，這其實是神經系統的一種負向刻印。 假性神經路徑：大腦為了在那個病態的家存活，硬生生鋪設了一條「我不行、我會錯、我很糟」的高速公路。這條路徑非常強大，導致長大後遇到挫折，神經訊號會「自動跳軌」進入自卑模式。 ▍區分「羞恥感」與「內疚感」 羞恥感「Shame」與內疚感「Guilt」不同： 。內疚感是「我做錯了」- 針對行為，只要認錯並改過就好。 。羞恥感是「我很糟」- 針對人格，會引發大腦的威脅防禦系統，讓人想要躲藏、停止思考。 真正的羞恥感應該只發生在「明知故犯且傷害了他人尊嚴或社會底線」的時候。 它是對道德底線的規範，不該上升到對人格否定的控制。 如果你也跟我一樣深陷羞恥感之中，讓我們一起慢慢的把這分感覺拆掉，用更健康溫柔的方式重新看待自己。
-------------------------- 這是一場解凍實驗，是我重新學習與身體對話的開端，我不知道需要多少時間，才能真實的活出自己，但這一次我打算順應身體的節奏，一天一點地找回自己。 如果我的文字曾觸動妳，歡迎追蹤我，或透過下方的『贊助』功能請我喝杯溫熱的茶。妳的每一份支持，都是我這場生命重建路上，最溫暖的電力。
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