很長一段時間, 我會莫名陷入某種情緒, 久久無法自拔。
安靜片刻回望過去，讓我覺察到身體最有反應的那些瞬間。
大概在5年前，記憶模糊，但清楚記得— 與妹妹發生一場嚴重衝突。
當時，在自家的房間裡， 我面對大鏡子, 情緒猛烈爆發— 我只想撞破它！
看見了嗎?
那突如其來的猛烈情緒, 連自己在當下狀態中，都未曾察覺它背後的原因。
也許，那場衝突並非單純「事件」本身，而是碰觸了更深層的回聲與情感魔爪。
對心理領域 , 我並不全然熟悉。 但相信我們對「情緒覺察」「正念」「童年創傷」「擁抱自己」「自我投射」「身體記憶」等概念並不陌生。
什麼時候，我才意識到自我覺察的重要性? 我想, 那是近年, 也是我開始認真了解自己的時候。
很多時候， 我們似懂非懂，包括我自己。
好消息是, 我們其實都有自我覺察的能力 。只是需要學習如何深化它!
以生活中舉例：
是否曾某個瞬間，對方說了什麼或做了什麼，突然的感到說不上來的憤怒？
沒錯！ 那就是「自我覺察」的開始 — 你感覺到了情緒。
只不過，多數時候，我們只停留在這第一層，甚至任由情緒擴散、延續下去。
值得欣慰的是， 有些人在覺察到情緒後，會進一步問自己「為什麼會這樣」?
如果你也是這樣， 我為你鼓掌👏
但要注意，過度 「探究」容易陷入「自我分析」，而再走向了「自我評價」，最後可能再次深陷負面情緒的迴圈。
真正自我覺察，是站在「觀察者」角度，只「理解」而不帶任何批判，
無論我們用什麼形式來執行。
我整理一個簡單易練習的方式：
1.情緒觀察: 先覺察當下情緒，不評價。
2.簡單寫下原因： 如果能發現到背後原因，把它記下來。
3.停留理解： 練習說「我理解了」，不必評價或強迫改變。
當懂得如何「理解」自己時， 情緒也會慢慢平緩下來。
在生活中每一天，我們從睜開眼睛那刻，情緒就不斷產生。
只不過, 我們大腦「保護機制」常常蓋過微妙的情緒感覺。
這沒有不好— 它幫助我們順利完成當下的事情。
但！我們也需知道，其實也因此容易忽略掉那些微妙情緒，所告訴我們重要的訊息。
除非像過去的我那樣，突如其來的猛烈情緒，也正提醒了自己某些深層的感受尚未被理解。
「自我覺察」並不是自我逃避，更不是情緒控制。它是一種對自己的深度理解與慈悲。
當我們學會如何對待自己時，也更懂得理解他人，更懂得如何好好對待他人，進而在人際中多了一份「共感力」。
關於共感力，有興趣的朋友，可以閱讀我的「共感力」文章～
