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冥想的時候，一切都與「感覺」有關——身體的感覺，潛意識給的直覺，內在的感知，都是冥想過程中的關鍵——輕鬆自在地去觀察它們，它們會協助你越來越容易從冥想中獲得你所需要的能量。
●腹部覺知，不僅是喚醒瘦小腹的意識，也是在注重身形的同時，引發靈性的擴展與身心靈的協調。
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有意識地進食，感謝每一口食物帶給我們的營養和熱量。「一粥一飯，當思來處不易」，無論你吃的是動物或植物，他們都與你一樣，有一段成長歷程（甚至可能經歷過與你相同的喜怒哀樂），感謝他們的奉獻與犧牲。
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【小冥想】腹部覺知
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出神，恍神，回神。
侯延卿的天馬行空。
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