最近工程忙碌，趁著週末就會給自己一個完全的躺平日。完全放下工作的事情，只是睡到自然醒，看看綜藝節目、整理居家環境清潔，為自己留下獨處的時間，這是我近幾年才學會的。
偶爾躺平也是生命必須啊
但除了我之外，因為工作及家庭壓力，身體也開始變化的中年人們，相信也有不少人有類似的問題吧。沒睡好聽起來像是小事，但當累積幾個月、半年，甚至幾年的時間，其實身心及生活真的會因疲勞而停滯不前且感到挫折。
正常情況下，交感神經和副交感神經的運作會互相調節，處於平衡狀態。而當交感神經失調與副交感神經失調，就會如同蹺蹺板兩邊重量不平衡，重量重的一邊常在下方，重量輕的一邊常在上方。此現象就稱為 自律神經失調（Dysautonomia），可能的狀況有2種：一是交感神經過度活化、而副交感神經活性過低，容易感覺到焦慮、緊張；二是交感神經活性過低、而副交感神經過度活化，容易感覺到沮喪、低落。
＿文字出處：自律神經失調是什麼？一篇看懂成因、檢測與治療方法
這幾年身體出了很多狀況，但就算做了各種檢查也一直沒找到源頭是什麼，總是只能頭痛醫頭，腳痛醫腳的狀態。中醫雖然給了不少幫助，但也還沒能完全根治，最後是在自己不停地翻閱資料，觀察身體狀況，並於去年配合GPT的討論後，才終於弄清楚這和壓力、過勞、40歲後的身體變化及自律神經的關聯性最大。
在看中醫的這幾年裡，經常討論到最後的結論便是－吃好、睡好、多運動。而這也與為自律神經減敏，回歸正常生活的大方向一致。那麼除去專業的醫護調理、飲食控制外，我們又能怎麼從住家環境著手幫助自己呢?
讓你的家和你攜手拯救自律神經！
大方向來說，其實我們可以從視、聽、觸、味、嗅等感官方面觀察，什麼能讓自己感覺到舒緩及安定，而這時候突然想起之前寫的五感之家系列原來就是為自己維持狀態穩定的最好觀察。（於文末附上連結，需要的格友可再查看）
- 睡眠：在《居家布置的心理法則》一書裡有提到晝夜節律會受到太陽光影響，要是沒有照到太陽光又生活不規律，便會打亂自律神經及賀爾蒙的平衡。因此仿造日出而作日落而息的概念，並在夜間使用黃光模擬黃昏，促進褪黑激素分泌，便能幫助睡眠。
又若非工作日夜顛倒，需要白天補眠的客戶，我通常還是會建議使用半遮光窗簾（遮光率約 50-90%）而非全遮光窗簾。這能夠在夜間提供適度的黑暗，白天又能透進部份的光線。讓你的自律神經知道日夜的節奏，也就是晚上足以安眠，早上又能幫助喚醒交感神經。
. - 運動：自律神經失調的時候，並不適合高強度的運動。而若不出門的時候，你家有可以運動及伸展的空間嗎？「慢節奏、重呼吸、不過度疲勞」是有助改善自律神經失調的運動原則。在家裡增加一塊瑜珈墊或超慢跑墊，便是很好的選擇。尺寸不大，使用過後可以還收起來減少體積。而我則是直接放在床邊，增加床邊地墊的功能。晚上坐在地上拉伸、保養、吹頭髮，且還很好清潔與保持乾燥，對我來說已不可或缺。甚至現在還有些精美圖案的瑜珈墊，不過價格偏高，這就視各人需求來選擇囉～
. - 聲音：其實對我來說，刺耳的電鈴聲及電話聲，或是工作上的訊息聲都會造成壓力。所以快遞我都盡可能選擇自己去取件，減少郵差上門。電話及鬧鐘聲也都會改成較舒服的樂聲。但鄰里的聲音避不了，這時候若是有隔音窗就會減少許多干擾。又或是最近裝潢的客戶家，進門處天花上是樓上的排水管，客戶已經兩次去現場後問我說，我是否也有聽到樓上的水聲很明顯？所以後續會為她包裹上隔音毯，加上封於天花板內後也會減緩聲音的影響。
. - 顏色：紅色等暖色會刺激交感神經，藍色等寒色則會刺激副交感神經。（⬅文字出處：自律神經自癒術：塗繪著色畫）但單一的只挑選暖色系或冷色系大量用於空間中則不見得適合。這時候反而自然界常見的大地色、中性色等對我們來說更能感覺安定。對於忙碌的現代人來說，近年流行的奶油風、禪風等的興起，或許也是潛意識影響下的結果吧～
研究顯示，自然材質的色調（如木頭、米色、暖灰）：（⬅文字出處：為什麼環境的顏色，會影響你的腸道狀態？）
✔ 降低壓力荷爾蒙
✔ 降低交感神經
✔ 讓腸道黏膜較不敏感
✔ 提升整體神經系統的安全感
. - 興趣空間：還記得之前把每間房改造成興趣房的金大浩主播嗎？或是日劇《熟男還不結婚》裡把牆壁挖出五個洞，為了要讓小火車通過的例子？（文章連結附於文末）做著自己喜歡的興趣不只是適合正在發展大腦的幼兒或尋找專長的青少年，也不是只有退休不用工作的長者才需要，這對於上有老下有小，壓力正大的中年人也很重要！保有自己的興趣空間－讀書角、拚樂高的桌子、雕刻印章的工具盒...可以讓我們因為做著喜歡的事而感到快樂且自信，同時也是很有效的紓壓方式。
. - 飲食調整：怎麼吃、吃什麼，這裡就暫不多介紹。但要能好好準備一頓營養餐食，廚房的規劃則就很重要了。瞭解自己買菜的習慣選擇適合容量的冰箱，是冷藏或是冷凍區域更大一些的款式？冰箱（拿取食材）➙水槽（清潔食材）➙瓦斯爐（烹煮料理）的金三角動線及距離，加上處理食材的適合平台尺寸，會讓你事半功倍地烹調出滋養身心的美食。
- 放鬆的環境：除了上方有提到能夠透過顏色選擇提升神經系統的安全感，乾淨整潔的環境也有助於視覺紓壓。根據動線規劃得宜的收納空間，可以減少物品隨處放置的習慣，減少地面的堆積物則可以讓空間看起來更開闊整潔。利用德國流的15分鐘整理法（德國流掃除術: 1條毛巾, 15分鐘, 享受舒適亮潔的家）也能減少好像每天都得保持像旅館一樣清潔的緊張感。觸感舒適的材質也能讓身心放鬆，尤其會經常貼近身體的床單或衣物，選擇適合自己肌膚及季節的材料，會讓生活增添許多幸福感～
. - 一個情緒穩定的家人/伴侶！：聽著我家後面樓的鄰居夫妻又在吵架，不禁感嘆這些沒有生命的物體要改變都容易，活生生的人要改變最難了！雖然這不屬於裝潢範圍，但做個情緒穩定的人，選擇情緒穩定的伴侶，培養溫柔可愛的家人，要是都能實現，我想家裡就算亂一點也快樂，自律神經也會很健康啦！！！😆
文內補充文章連結：
【單身實驗室】五感之家-視覺
【單身實驗室】五感之家-聽覺
【單身實驗室】五感之家-觸覺
【單身實驗室】五感之家-味覺
【單身實驗室】五感之家-嗅覺
黃光咖啡館，白光辦公室－空間中的光和你
【韓綜-我獨自生活】男人至死是少年．為每個興趣創造一間房－金大浩（上）
【韓綜-我獨自生活】男人至死是少年．為每個興趣創造一間房－金大浩（下）
【日劇－熟男還不結婚】相愛也能愛自己，讓空間為你表白
