腰痛困擾年輕化 坐姿不良惹的禍

近來青少年因為腰酸、尾椎痛而尋求治療的個案與日俱增。書田診所物理治療師蔡佩玲表示，這些孩子經常以不正確的姿勢，長時間仰坐在椅子上，使得大腿一前、後肌肉縮短，骨盆後傾、腰臀部肌肉過度緊繃而造成不適。 這些青少年患者經常在早晨起床時會感到腰部僵痛挺不直，活動後覺得緩解，上課 到下午時腰側又會出現酸痛，甚至每當仰坐在椅子上更會覺得尾椎疼痛。

▋改善腰痛的三個步驟： 1.保持正確坐姿。

2.平時勤做大腿前、後肌肉的伸展運動，增加肌肉彈性減少骨盆及腰部肌肉的壓力。

3.每隔1小時離開椅子活動身體。

蔡佩玲說明，正確的坐姿，是要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節均應彎曲略大於90度，更應善用小靠枕給予腰部適當支撐。 蔡佩玲提醒，腰痛困擾者有年輕化的趨勢，多是因長時間勢不良造成，因此平時要注意姿勢正確，並配合伸展運動及適度休息，每隔1小時離開椅子活動身體，可有效預防腰酸、尾椎痛的發生。