上班久坐千萬不要這麼坐! 5 大 NG 坐姿你中招了嗎?

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社畜人每天久坐時間長達 8 小時,身體各處的痠痛漸漸出現⋯。本篇為大家整理導致酸痛的 5 大 NG 坐姿,及正確坐姿的要點,和我們一起擺脫腰酸背痛吧!

健康肌研所與大家同為社畜人,每天坐著的時間長達 8 小時,身體各處的痠痛漸漸出現,甚至困擾生活。究竟該如何改善這「職傷」?本篇為大家整理了容易導致酸痛的 5 大 NG 坐姿,及正確坐姿的要點,來和我們一起擺脫腰酸背痛吧!


一、長時間久坐會導致什麼?

上班整天坐在辦公室對著電腦,除了精神耗弱外,也對身體造成了很大傷害。以下整理了久坐的 3 大危害,讓我們一起來看看吧!

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危害一 — 頸、背、腰疼痛

長時間維持錯誤坐姿,會造成頸部背部腰部的壓力,導致肌肉僵硬疼痛

危害二 — 心血管疾病

每天久坐缺乏身體活動,會使血流速度降低,與血液黏稠性增加。因此,久坐會導致血液中的廢物容易累積於血管壁,進一步誘發心血管疾病

危害三 — 腦部供血不足

如危害二所提到,久坐會導致血流速降低,同時也降低了血液流向大腦的速度,造成腦部供血不足。大腦缺血會影響注意力記憶力,甚至造成頭痛視力模糊的情況發生。


二、久坐 5 大 NG 坐姿!

久坐的危害百百種,除了離職外(?),坐姿是最能及時調整的。健康肌研所為大家整理了導致頸、背、腰疼痛的錯誤坐姿,來檢查看看自己是否也有這些習慣吧!

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錯誤坐姿一 — 翹腳

翹二郎腿及交叉腳姿勢,會使身體重量不均衡地分布在骨盆和脊椎上,導致骨盆傾斜且增加脊椎壓力,長期下來會引發腰痛背痛

錯誤坐姿二 — 腰部懸空

坐著時,若腰部懸空缺乏支撐,腰椎需要承受上半身的全部重量,使腰椎承受極大壓力,容易引起腰部肌肉疲勞疼痛

錯誤坐姿三 — 挺直背部,且坐前 1/3 位置

過於挺直背部,且只坐於椅子的前1/3位置,會使脊椎承受過多壓力。雖然挺直背部可以避免駝背,但若背部過於僵硬且沒有適當的支撐,反而會導致背部腰部疼痛

錯誤坐姿四 — 駝背坐姿

駝背會使脊椎呈現非自然曲線,並造成脊椎處的肌肉失衡,增加背部和頸部的壓力。因此,長期駝背容易引發肌肉酸痛,以及和脊椎彎曲的問題。

錯誤坐姿五 — 凹背伸脖坐姿

這種坐姿會讓腰椎過度彎曲,增加椎間盤壓力,造成腰部疼痛。若同時還將頸部向前延伸看螢幕,會使肩頸部肌肉緊繃,容易引發五十肩的發生。


三、正確坐姿該怎坐?

採取正確的坐姿,可以有效減少腰背疼痛,以下是正確坐姿的重要要點。

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要點一 — 腰背支撐

安裝背墊腰靠,讓腰背得到支持,並將椅背微微後傾斜至約 110 度角

要點二 — 腿部擺放

保持膝蓋彎曲 90 度角,確保雙腳平放在地面上。

要點三 — 姿勢對齊

保持頭部腰椎的重心與地面垂直連成一條直線,以維持正確姿勢。

要點四 — 視線位置調整

調整螢幕使視線略低於平行視線,以減少頸部壓力


透過調整並保持適當的坐姿,可以有效減少久坐帶來的腰背疼痛和其他健康問題。

如果你也是和我們一樣的社畜人,一定要避免以上 5 大錯誤坐姿,一起擺脫職場的酸痛困擾吧!

今天文章就分享到這邊~謝謝看到這邊的大家,如果針對身體還有什麼困擾及疑問,歡迎在留言區或私訊我們的IG:goodlooking.life與我們討論哦!


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