上班久坐千萬不要這麼坐！ 5 大 NG 坐姿你中招了嗎？

社畜人每天久坐時間長達 8 小時，身體各處的痠痛漸漸出現⋯。本篇為大家整理導致酸痛的 5 大 NG 坐姿，及正確坐姿的要點，和我們一起擺脫腰酸背痛吧！

健康肌研所與大家同為社畜人，每天坐著的時間長達 8 小時，身體各處的痠痛漸漸出現，甚至困擾生活。究竟該如何改善這「職傷」？本篇為大家整理了容易導致酸痛的 5 大 NG 坐姿，及正確坐姿的要點，來和我們一起擺脫腰酸背痛吧！

一、長時間久坐會導致什麼？

上班整天坐在辦公室對著電腦，除了精神耗弱外，也對身體造成了很大傷害。以下整理了久坐的 3 大危害，讓我們一起來看看吧！

危害一 — 頸、背、腰疼痛

長時間維持錯誤坐姿，會造成頸部、背部和腰部的壓力，導致肌肉僵硬和疼痛。

危害二 — 心血管疾病

每天久坐缺乏身體活動，會使血流速度降低，與血液黏稠性增加。因此，久坐會導致血液中的廢物容易累積於血管壁，進一步誘發心血管疾病。

危害三 — 腦部供血不足

如危害二所提到，久坐會導致血流速降低，同時也降低了血液流向大腦的速度，造成腦部供血不足。大腦缺血會影響注意力和記憶力，甚至造成頭痛或視力模糊的情況發生。

二、久坐 5 大 NG 坐姿！

久坐的危害百百種，除了離職外（？），坐姿是最能及時調整的。健康肌研所為大家整理了導致頸、背、腰疼痛的錯誤坐姿，來檢查看看自己是否也有這些習慣吧！

錯誤坐姿一 — 翹腳

翹二郎腿及交叉腳姿勢，會使身體重量不均衡地分布在骨盆和脊椎上，導致骨盆傾斜且增加脊椎壓力，長期下來會引發腰痛和背痛。

錯誤坐姿二 — 腰部懸空

坐著時，若腰部懸空缺乏支撐，腰椎需要承受上半身的全部重量，使腰椎承受極大壓力，容易引起腰部肌肉疲勞和疼痛。

錯誤坐姿三 — 挺直背部，且坐前 1/3 位置

過於挺直背部，且只坐於椅子的前1/3位置，會使脊椎承受過多壓力。雖然挺直背部可以避免駝背，但若背部過於僵硬且沒有適當的支撐，反而會導致背部和腰部疼痛。

錯誤坐姿四 — 駝背坐姿

駝背會使脊椎呈現非自然曲線，並造成脊椎處的肌肉失衡，增加背部和頸部的壓力。因此，長期駝背容易引發肌肉酸痛，以及和脊椎彎曲的問題。

錯誤坐姿五 — 凹背伸脖坐姿

這種坐姿會讓腰椎過度彎曲，增加椎間盤壓力，造成腰部疼痛。若同時還將頸部向前延伸看螢幕，會使肩頸部肌肉緊繃，容易引發五十肩的發生。

三、正確坐姿該怎坐？

採取正確的坐姿，可以有效減少腰背疼痛，以下是正確坐姿的重要要點。

要點一 — 腰背支撐

安裝背墊或腰靠，讓腰背得到支持，並將椅背微微後傾斜至約 110 度角。

要點二 — 腿部擺放

保持膝蓋彎曲成 90 度角，確保雙腳平放在地面上。

要點三 — 姿勢對齊

保持頭部和腰椎的重心與地面垂直連成一條直線，以維持正確姿勢。

要點四 — 視線位置調整

調整螢幕使視線略低於平行視線，以減少頸部壓力。

透過調整並保持適當的坐姿，可以有效減少久坐帶來的腰背疼痛和其他健康問題。

如果你也是和我們一樣的社畜人，一定要避免以上 5 大錯誤坐姿，一起擺脫職場的酸痛困擾吧！

今天文章就分享到這邊～謝謝看到這邊的大家，如果針對身體還有什麼困擾及疑問，歡迎在留言區或私訊我們的IG：goodlooking.life與我們討論哦！

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