更新於 2019/12/14發佈於 2019/12/06閱讀時間約 5 分鐘

艾莎教我的冰雪奇緣(Frozen)心理學《反芻思考》

剛好我在看這本書的時候電視播了冰雪奇緣，看到艾莎的種種表現之後，決定就借花獻佛，用艾莎當例子來聊聊《反芻思考》這本書。

Hello guys，歡迎回來NeKo嗚喵的說書時間，嗚喵！《冰雪奇緣》2013年由迪士尼電影公司發行，並且在那之後創下了屹立不搖的神話，一度創下滿街的艾莎到處跑，不只小孩連大人都喜歡這個名字，2014年在美國就有1000多個女娃兒被命名為艾莎。但在我眼裡看來應該是主角的妹妹安娜，卻沒有同樣遭到關注的命運，我覺得是因為 let it go 真的造神太成功，這年頭真的只要造神就行。

魔王不應該去買武器，應該先去搞行銷

聰明人就明白，但我一直不理解為什麼是艾莎被推上高峰，讓我們冷靜看看這女孩做了什麼：她在小時候不小心傷到了她妹妹，從此陷入了自責的漩渦，加上巫師、爸媽一個個給她貼上標籤，於是她被許多束縛住了，身為一國的女皇，她在壓力之下爆發，最後逃離了她的責任，這時候才有了那首歌的出現。

她口口聲聲唱著 let it go，逃離了那個緊閉她多年的城堡，又自己蓋了另一間城堡把自己關起來，恩...妳不是說要 let it go ?但妳似乎沒有 let youself go 啊 ?她撕掉了別人貼在她身上的標籤，但她沒有因此這樣放過自己，所以當妹妹安娜找她回去，她依然被【怪物】兩個字擋住，這個【怪物】也許是別人貼給她的，但我覺得她也是打心底的認同這兩個字。所以她的城堡才長了針刺逼向自己，都沒人覺得奇怪嘛?那樣豪氣脫光...手套的女孩，最後為什麼又掉入了另一個自責的漩渦?

很簡單，這就是我們大腦的一個很要命的機制，也是這本《反芻思考》在討論的。用一句簡單的白話文來講就是，常見的情境劇就是

為什麼她要跟我分手，是我哪裡做不好？

那場比賽如果我多練習一些就不會輸了！

我怎麼會錯！我怎麼會錯？！我為什麼會錯

簡單就是一種自我折磨...算是吧。在上一本《蔡康永的情商課》在那本書的開頭就有一個關於貼標籤的概念我很喜歡，有些標籤雲淡風輕，但有些標籤像是鎖鏈拖著我們前進，有些標籤是別人給的，

更多標籤是我們自己貼的
理想的自己和現實的自己，錯落感的差距導致無法面對，最後自責、自卑、自我放棄，甚至到最後選擇逃避，大腦會想辦法從錯誤學到經驗，讓這個錯誤不再發生。

但如果這個錯誤不是個錯誤呢？

艾莎天生的能力沒有錯，希望她能夠像個普通人的父母親也沒錯，告誡她小心使用能力的巫師沒錯，甚至愛著她的妹妹安娜也沒錯，但是為什麼最後艾莎被逼成這個樣子？錯就錯在她沒放過自己，成年人的痛苦不像童話故事那般單純，有些時候有些難處、有些環境下造成的條件真的不是我們任何一個個體該承擔的(可能政府也很無奈)，但我們總是不由自主的會想著：

如果沒有這個拖油瓶呢？

怪別人很簡單，檢討自己更簡單，一個無法歸咎錯誤的事件，找個簡單的答案，是慣性也是人性，有時候就是一個幫不上忙的愧疚感，無能為力的難受，比具體的傷口更令人折磨，大到國家，小到個人，近年人際之間處處都被『情緒勒索』包夾。大家都知道這東西的存在，但都不知道該怎麼面對，我後來聽到一句話覺得很有道理：

人與人之間就像內褲

重點在，上一回跟大家說要練習與分身對話，可惜這個分身也有質量考量，好的分身讓你看清現實，壞的分身就讓你看見地獄幻境，以為再也爬不出來、再也沒機會了。前幾天我在IG上PO了我跟分身的對話，對話大致上是這樣：我無時無刻都想放棄說書，說書做了兩年，我想放棄也想了快兩年，跟著比較久的粉絲都知道，我做的很累也很心酸，當我坐在辦公室裡，手上打著CSS樣式，腦子想著youtube演算公式，內心之焦慮啊，我多想放下公司的一切，奮不顧身地回去剪片。這時候，反芻思考這個壞分身就出來了，他告訴我：

犧牲了青春歲月，你看你換來什麼？

這次的點閱這麼差，應該是你內容有問題

沒人看就是垃圾內容，何必浪費時間

一定是你不夠用心，成績才這麼爛

但我很用心了，你們也看到我很用心了，我真的真的真的很努力了，我吵不贏他，因為鐵錚錚的事實在眼前，反芻贏了，我一度爛在床頭，接著，分身出現了：

不剪片你會快樂嗎？不創作你會開心嗎？

真的沒有價值嗎？真的沒有人因為你改變嗎？

就這樣放棄，你甘心嗎？

不甘心，很不甘心，所以撐著身子又爬起來，繼續這個不討喜的影片內容。我明白，說書終究不是大家能接受的，我已經盡量把很難的書籍用比較口語的方式推薦給大家，減少中間的距離感，理智知道我這樣做是對的，情感上完全不能明白。過去我們學到的『努力能換來成果』的定律，在現代這個重視包裝行銷造神的年代，變成『有錢買流量才是成功途徑』，反芻思考永遠都會在，它是根深在人性腦子裡的一種個性，因為有這樣的特性我們才能反省自己。

但是要學會跟她相處
並且優質化反省的行為，過頭了，就變成自我傷害。根據書裡所說，寫下這些反芻思想並且一條一條的理性檢視，有助於解開鑽牛角尖的行為。關於這點我還在學習，畢竟周末我去算命的結果都有夠差，真的很需要解放一下牛角尖，等我學會了，再跟大家分享吧。

最後，你有什麼跳脫鑽牛角尖的好方法呢？歡迎在下方留言跟大家分享，順便讓我學個兩招啊，很需要，不然我覺得我快鑽到地球核心去了。

如果你喜歡我的影片，請用訂閱代替掌聲，我們，下個星期二，希望能夠如期的晚上八點，準時上片啦！大家晚安，掰掰

📚書籍資訊📚 揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣

作者：李介文

出版社：平安文化

出版日期：2018/11/05

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010803460

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艾莎教我的冰雪奇緣(Frozen)心理學《反芻思考》

更多標籤是我們自己貼的
理想的自己和現實的自己，錯落感的差距導致無法面對，最後自責、自卑、自我放棄，甚至到最後選擇逃避，大腦會想辦法從錯誤學到經驗，讓這個錯誤不再發生。

但如果這個錯誤不是個錯誤呢？

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更多標籤是我們自己貼的 理想的自己和現實的自己，錯落感的差距導致無法面對，最後自責、自卑、自我放棄，甚至到最後選擇逃避，大腦會想辦法從錯誤學到經驗，讓這個錯誤不再發生。

但如果這個錯誤不是個錯誤呢？

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